বসা কাজ এবং সাধারণভাবে একটি নিরবচ্ছিন্ন জীবনধারা অবশেষে বিভিন্ন ধরণের সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করবে, যার প্রধানটি মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে রোগ। যাইহোক, যদি আপনার ফিটনেস এবং দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের জন্য সময় না থাকে তবে আপনি অফিসে যোগব্যায়াম থেকে প্রাথমিক আসান সম্পাদন করতে পারেন।
Pose # 1।
আমরা প্রাচীরের মুখোমুখি হই, ডান দিকের দিকে ডানদিকে ডানদিকে রাখি। কনুই কাঁধের সাথে একই স্তরের প্রাচীর নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে। আপনার হাত মেঝে সমান্তরাল হতে হবে। প্রাচীর থেকে ডান কাঁধ গ্রহণ ছাড়া, বাম শরীরটি চালু করুন। আমরা 30 সেকেন্ড, তারপর পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি।
Pose # 2।
বাম হাত মুখের স্তরে উত্থাপিত। আমরা ডান হাতটি বাম দিকে আরোহণ করি যাতে বাম কনুই ডান হাতের নমনে থাকে। আপনার টাস্ক ডান হাতের আঙ্গুলের বাম পাম স্পর্শ। আমরা মুখ থেকে যতদূর সম্ভব আপনার হাত মুছে ফেলুন এবং বুকে চিবুক টিপুন। প্রতি মিনিটে যেমন একটি পোস্টে লোড হচ্ছে।
Pose # 3।
আমরা কাঁধের প্রস্থে পা রাখি। আমরা একটি ঢাল ফরোয়ার্ড, মেঝে আপনার হাত টিপে। আপনার হাঁটু বাঁক না, মেঝে তার হিল বিশ্রাম। "বিড়াল" এর অনুরূপ কিছুের অঙ্গ, এবং প্রভাবটি একইরকম, তবে তারা নিতম্ব এবং লিনের বেশিরভাগ পেশীগুলিতে জড়িত।
অগত্যা জিম মধ্যে রেকর্ড না
ছবি: www.unsplash.com।
Pose # 4।
কাঁধের প্রস্থে পায়ে আপনার হাঁটু গেড়ে। পায়ে আঙ্গুলের উপর নির্ভর করা, হিপস বাড়াতে যাতে পা হাঁটুতে সোজা থাকে। তারপর মেঝে থেকে হিল টিপুন এবং নিতম্ব স্ট্রেন। সম্ভবত, ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য প্রথমবার সঠিকভাবে কাজ করবে না, ধৈর্য ধরুন, সাফল্য অনুশীলনের সাথে আসে।
Pose # 5।
সোজা আপ পেতে, ডান পা হাঁটু বাঁক এবং আপনার হাত দিয়ে পা মোড়ানো। ভারসাম্য রাখা, জগাখিচুড়ি পেশী ঝুলন্ত এবং ঝিম, যখন হাঁটু একসঙ্গে আগ্রহী হয়।