Elena Kushnirenko - একটি আন্তর্জাতিক আইনজীবী। তিনি রাশিয়ার অভ্যুত্থানের বিষয়ে আলোচনায় অংশ নেন, জাতিসংঘে কাজ করে, এখন আন্তর্জাতিক সংস্থাগুলির মধ্যে একটিতে উদ্বেগ প্রকাশ করে, এমজিআইএমও।
"বিশ্লেষণ, চুক্তি বিকাশ, আলোচনা, বক্তৃতা পড়া - এই সব একেবারে" আমার, "Elena বলেছেন। "কিন্তু একদিন, ভাগ্য আমাকে থিয়েটার ইনস্টিটিউটে নিয়ে এল।" শুকুকিনা, যেখানে আমি শৃঙ্খলা রক্ষায় অতিরিক্ত শিক্ষা পেয়েছি "বক্তৃতা দক্ষতা"। "পাইক" এ আশ্চর্যজনক শিক্ষক, বায়ুমণ্ডল ছিল, এটি একটি একেবারে ভিন্ন জগতে একটি ডুব ছিল: আমি দেখেছি আমার সহকর্মী শিক্ষার্থীরা শৈল্পিক কাজ থেকে প্যাসেজ পড়ার পরে, Etudes মধ্যে অংশগ্রহণ, আয়াত পড়া, বক্তৃতা improvisation পড়া পরে। । এবং আমি আমার চেয়েছিলেন, যাতে প্রত্যেকেরই ভাল কথা বলতে শিখতে পারে, তাদের সৃজনশীল সুযোগ প্রকাশের জন্য অন্যান্য ভূমিকা সম্পর্কে চেষ্টা করুন - তাই সৃজনশীল কর্মশালার "বুদ্ধিমান" হাজির হয়েছিল।
"শুরুতে, আমি একটি দুঃখজনক গল্প বলব, যা আমার উপর একটি অবিচ্ছিন্ন ছাপ তৈরি করেছে। সুতরাং, আমার বন্ধু একটি সুস্থ, স্মার্ট, আকর্ষণীয় ব্লু চোখ দিয়ে একটি সুস্থ, স্মার্ট, আকর্ষণীয় স্বর্ণকেশী, যা একটি কম্পিউটার কোম্পানির মধ্যে কাজ করেছে "বছর ধরে একটি মানুষ" বলা হয়। আমার বন্ধুর ক্রিয়াকলাপ - এটি স্ট্যানিস্লাভকে কল করবে - এটি কম্পিউটার প্রোগ্রামগুলি আসার জন্য এবং কখনও কখনও ব্যবহারকারীদের পরামর্শ দেওয়ার জন্য নিচে এসেছে। একবার, মাথাটি স্ট্যানিস্লাভকে মাঠের চামড়ার মাঠে যেতে বলেছিল এবং বেশ কয়েকটি চতুর হিসাবরক্ষকদের জন্য একটি সেমিনার ব্যয় করে। "ভাল, কোন সমস্যা নেই," স্ট্যানিস্লাভ উত্তর দিয়েছিলেন এবং "মাঠের চামম" দিকের দিকে এগিয়ে যান। একটি গান গাওয়া, তিনি "ক্ষেত্রের চামমমি" এ আসেন, হলের মধ্যে আসে এবং দেখেন যে কয়েকটি সুন্দর মহিলা নেই, কিন্তু 10 টি ভয়ানক নারী একাউন্টেন্টের একজন মানুষ। তিনি ভীত ছিলেন, অবিলম্বে "বাড়িতে, তার মায়ের" চেয়েছিলেন, কিন্তু অবিলম্বে উত্সাহিত করা সম্ভব ছিল না, কিন্তু সেই মুহুর্তে তিনি একমাত্র জিনিসটি বের করতে সক্ষম ছিলেন না - এটি "ক্ষমা" এর জন্য একটি অনুরোধ: "ইইই, আপনি পারেন ... পাঁচ মিনিট ... প্রস্তুত "। তিনি হলের ত্যাগ করলেন, তিনি নিজেকে বললেন, "স্ট্যানিস্লাভ, ভাল, আপনি একজন মানুষ, ভাল, আপনি হয়তো, আপনি এই মহিলাকে কীভাবে কম্পিউটার ব্যবহার করবেন তা বলতে পারবেন না।" ফিরে আসেন, নারীর চোখে তাকিয়ে, একজন মানুষের সাথে কথা বলার তৃষ্ণার্ত হয়ে ওঠে, তিনি হয়তো আরও খারাপ হয়ে উঠতে পারলেন না এবং কেন তিনি এখানে এসেছিলেন এবং তারা যা চায় তা নিয়ে এসেছিল, হাত কাঁপছিল, হাত কাঁপছিল অদৃশ্য. তিনি তাকে ধূমপান করতে অন্য পাঁচ মিনিট "দিতে বলেছিলেন। নারী দৃশ্যত পরিস্থিতিটির দুঃখজনকতা বুঝতে পারে, condescendingly সম্মত। Stanislav হলের বাইরে এসেছিলেন, করিডোরে মহাসড়কটি বসা, নিজেকে প্ররোচিত করতে শুরু করলেন: "চল, তাদের কাছে যাও, আমাকে বল। মাত্র অর্ধ ঘন্টা - এবং আপনি বিনামূল্যে। " আমি ক্ষমাপ্রার্থী, টয়লেট গিয়েছিলাম। মুষ্টি, তীক্ষ্ণ, তীক্ষ্ণ পদক্ষেপগুলি হলের কাছে ফিরে আসার পর, জনসাধারণের কাছে চোখ তুলে না দিয়ে, কাগজপত্রের উপর রাখা, যা কেবল টেবিলে ছিল, এবং তার চোখ তুলে নেয়, সেটি একটি সেমিনার শুরু করে। " হ্যালো, আমি কতটা আনন্দিত ... ", কিন্তু এখানে তিনি তার চোখের সামনে সবকিছু যাচ্ছিলেন, তিনি বুঝতে পারলেন যে তিনি আর ধর্ষণ করতে পারতেন না, তার ব্যাগ ধরতে এবং হলের বাইরে দৌড়ে গিয়েছিলেন।
কিভাবে স্ট্যানিস্লাভের ভাগ্য ছিল (এখনও বিবাহিত নয়) - আমি আপনাকে পরবর্তী সময় বলব, এবং এখন আমি কেবল বলব যে "ফুরোরা উত্পাদিত" পরে তিনি বক্তৃতা শিল্পের কোর্সে যান।
আমি নিশ্চিত যে আমাদের প্রতিটি আপনার জীবনে একটি অনুরূপ গল্প মনে রাখতে পারেন। সুতরাং কিভাবে একটি পাবলিক বক্তৃতা ভয় ভয়, এটি একটি অসংখ্য শ্রোতা বা "প্রিয়" পরিচালক সঙ্গে একটি কথোপকথন আগে একটি কর্মক্ষমতা কিনা? "একটি বাঘের সাথে খাঁচা" প্রবেশ করার আগে আপনার যদি আক্ষরিক অর্থে "এক মিনিট" থাকে তবে কী হবে?
আমরা যখন কিছু ভয় পাই তখন আমাদের কী হবে তা মনে আছে? আমরা ভয়ংকর যুদ্ধ করছি, পুরো শরীরটি ক্ল্যাম্পযুক্ত, আমরা অসুবিধে যাচ্ছি, "জোবু শ্বাসের ধোঁয়াটে" - আমরা দৃঢ়ভাবে শ্বাস নিচ্ছি, আমরা বক্তৃতা গতি পরিবর্তন করি, কণ্ঠস্বর নিজেই পরিবর্তিত হয়, আমরা নিজেদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করি, আমরা না পাবলিক.
আমি ব্যায়ামের কয়েকটি উদাহরণ দেব যা ভয়, উত্তেজনা উপশম করার জন্য জনসাধারণের পেশা ব্যবহার করে।
সম্পন্ন করা প্রথম জিনিস শারীরিক ক্লিপ অপসারণ, আপনার শরীর মনে হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করতে হবে। মনে হচ্ছে নোংরা, আমার উপস্থাপনাটি পাঁচ মিনিটের পরিচালক / পরিচালককে যেতে বলে এবং জিজ্ঞেস করে, আমরা কোন ধরনের চার্জিং সম্পর্কে কথা বলতে পারি? কিন্তু আমরা সকালে চার্জিংয়ের বিষয়ে কথা বলছি না, কিন্তু শারীরিক ক্ল্যাম্প অপসারণের বিষয়ে, উত্তেজনার পক্ষাঘাতাত্মক প্রভাব অপসারণের বিষয়ে, যা আমাদের শ্বাস নিতে দেয় না, আন্দোলনটি মনে করে এবং কথা বলতে দেয় না।
সুতরাং, শরীরের ক্ল্যাম্প মুছে ফেলার জন্য, ভয়কে সরিয়ে ফেলার জন্য এবং আস্থা অর্জন করুন, আপনাকে এমন একটি জায়গা খুঁজে পেতে হবে যেখানে আপনি নিজের উপর ফোকাস হস্তক্ষেপ করবেন না এবং বিভিন্ন ব্যায়াম তৈরি করবেন না।
(ক) "peschinki"। দাঁড়ানো, প্রথমে আপনার হাত, পা, সব শরীরের সাথে একটু চকমক, যেমন আপনি অনুগ্রহ বন্ধ shake।
(খ) "ভয় ফেলে দাও।" জায়গায় ঢালা, যেমন আপনি সব insides আউট shake করতে চেয়েছিলেন।
(গ) "মিল"। আপনি একটি বায়ুচলাচল মত আপনার হাত প্রশংসিত করতে পারেন, বা জাম্পিং, কাল্পনিক পশুর বীট, যার ফলে নিজেকে "Otgonit" থেকে দূরে ভয়।
(ঘ) "আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন" - হাত দিয়ে রেল, আঙ্গুলের সাথে আমাদের হাত ঠান্ডা হওয়া উচিত নয়, ভিজা।
এই ব্যায়ামের পরে, আপনাকে অবশ্যই উষ্ণ বোধ করতে হবে, শরীরটি অবশ্যই "নরম" হতে হবে, নিরুৎসাহিত।
আমি সম্প্রতি এমন একটি ছবি দেখেছি: তাদের একটি কনসার্ট হল। Tchaikovsky, দৃশ্যের পিছনে একটি বিখ্যাত অভিনেতা আছে যারা ইতিমধ্যে, সম্ভবত পঞ্চাশ, হচ্ছে, যথাক্রমে, পাবলিক বক্তৃতা একটি বিশাল অভিজ্ঞতা। সুতরাং, এই অভিনেতা ঝাঁপিয়ে পড়ে, তার হাত দিয়ে কল তৈরি, কাল্পনিক পশুর বীট। এবং এই সব তিনি বক্তৃতা আগে না, যা ঠিক পাঁচ মিনিট স্থায়ী!
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অফিসে থাকে এবং আপনার হাত লাফ বা ধুয়ে যাওয়ার সুযোগ না থাকে তবে আপনি চেয়ারে বসতে পারেন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং ডানদিকে নিজেকে আঘাত করতে পারেন, তারপর বাম হাঁটুতে, ঠিক আছে বাম কাঁধে। এবং তাই দশ এবং পনের বার। এই ব্যায়াম, আমার শিক্ষক বলেছিলেন, যারা শান্তির জন্য যুদ্ধে অংশগ্রহণ করেছিল তাদের তৈরি করুন।
দ্বিতীয় জিনিসটি করতে হবে - আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার করুন। যখন আমরা চিন্তা করি, আমরা দ্রুত এবং superficially শ্বাস ফেলা, আমরা একটি ভয়েস কম্পন, আমরা দ্রুত, শান্তভাবে এবং জোরে কথা বলতে। এটা কি এমন একজন ব্যক্তির কথা শোনার পক্ষে সম্ভব? না! আমরা আপনার শ্বাস শান্ত করতে হবে। আমরা যদি ধীর এবং গভীরভাবে শ্বাস নিই, আমরা বিপদজনক রাষ্ট্রকে হ্রাস করতে বা এমনকি নির্মূল করতে সক্ষম হব।
এখানে কর্মক্ষমতা আগে তৈরি করা যেতে পারে যে দুটি বিস্ময়কর শ্বাস ব্যায়াম হয়:
(একটি) "বায়ু বল"। পেটে গভীর ইনহেলস, যেমন আপনি একটি ফুল থেকে পরাগকে শ্বাস প্রশ্বাস করেন, এবং ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে তাকাচ্ছেন এবং কাল্পনিক বায়ু বলটিকে আলাদা করে দেন। সাধারণত এই ব্যায়াম আট বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
(খ) "একটি স্কোর সঙ্গে শ্বাস ফেলা।" ইনহেল, মানসিকভাবে নিজের সাথে কথা বলছে: "একবার, দুই, তিন, চার," ধীরে ধীরে বাতাসে পেটে ভরাট করুন। পাঁচ, ছয়, সাত ব্যয়, আট তাদের শ্বাস বিলম্ব। এর পর, মানসিক ভাষী: "একবার, দুই, তিন, চার, পাঁচ, ছয়", ধীরে ধীরে মুখের মধ্য দিয়ে বেরিয়ে আসে। সাধারণত এই ব্যায়াম আট বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
এই ব্যায়াম সম্পাদন করার পরে, আপনার একটি বিনামূল্যে শরীর আছে, একটি বিনামূল্যে ভয়েস, আপনি পরিস্থিতিটি মনে করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, আপনি একটি বক্তৃতা / গুরুতর কথোপকথনের জন্য প্রস্তুত। আপনি আপনার বক্তৃতা শুরু - এবং আপনি রানী হয়!