অবশ্যই, যদি আপনি স্বপ্নের প্রেসটি পেতে সিদ্ধান্ত নেয় তবে সেরা সমাধানটি জিমে যাবে। কিন্তু যদি সময় এত না হয়, এবং গ্রীষ্ম খুব শীঘ্রই হয়? আমরা অনির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাথে নিজেকে পরিচিত করার প্রস্তাব করি যা আপনি সহজেই কর্মক্ষেত্রে সঞ্চালন করতে পারেন।
পেশী জন্য তাপ
চমৎকার ব্যায়াম যে স্ট্যাগনেন্ট রক্ত ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করবে। চেয়ারের প্রান্তে বসুন, আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন। পিছনে পিছনে রাখা, আস্তে আস্তে চেয়ার ফিরে, চেয়ার ফিরে স্পর্শ। তার মূল অবস্থান ফিরে ধাক্কা না। একটি ব্যায়াম 8-10 বার সঞ্চালন।
আমরা oblique পেশী কাজ
চেয়ারে বসুন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন। হাত নত মাথা, তারপর ডানদিকে কেস চালু। পায়ে ও উরু স্থান ধারণ করার সময়, প্রকাশ করা না। প্রায় পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে শরীরটি ধরে রাখুন, এর পরে আমরা বাম দিকে ঘুরতে পারি। আমরা প্রতিটি দিক পাঁচবার ব্যায়াম বহন।
সহজ, কিন্তু দরকারী ব্যায়াম জন্য সময় নিন
ছবি: www.unsplash.com।
Slopes.
এছাড়াও একটি সহজ ব্যায়াম প্রেস শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য পরিকল্পিত। আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলের clamp। ধীরে ধীরে এগিয়ে, তারপর ধীরে ধীরে তার মূল অবস্থান ফিরে। হাতটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে না তা নিশ্চিত করুন - পুরো লোডটি পেটের পেশীগুলিতে থাকা উচিত। আমরা ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি।
পাগুলো
আসুন চেয়ারের পিছনে ঘুরে বেড়াতে, পা এগিয়ে টানুন। হাঁটু সংযোগ করে, প্রায় তিন সেকেন্ডের জন্য বুকে তাদের আঁট। পরবর্তী, আমরা আপনার পা সোজা করে এবং এই অবস্থানে পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখি। আমরা আবার বুকে আপনার হাঁটু আঁট এবং সোজা। সঞ্চালন 10 পন্থা।