আপনি জানেন, ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের মধ্যে synthesized হয় সানশাইন ধন্যবাদ, তাই এটি "সৌর ভিটামিন" বলা হয়। এছাড়াও, এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের উৎসটি গ্রীষ্টিগত জাতের এবং ভাল, উচ্চ মানের দুধ এবং পনিরের মাছ। দৈনিক ডাক্তারদের সুপারিশে, একজন ব্যক্তির প্রায় 600 মিটার ভিটামিন ডি পেতে হবে। প্রতিদিনই ফ্যাটি মাছ থাকলে এটি অর্জন করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সালমানের 150 গ্রামে 400 টি আমার কাছে রয়েছে, একই ডোজটি কেজি প্রতি কিলোগ্রামে রয়েছে। এবং, অবশ্যই, এটি সূর্যের মধ্যে থাকা প্রয়োজন। এটা পরিষ্কার যে শীতকালে রাশিয়ানদের জন্য এই সুপারিশ কাজ করে না। অতএব, আমাদের ভিটামিন ডি খাদ্য পেতে চেষ্টা করতে হবে। কুটির পনির, ডিম, মাংস, মাখন, সলিড পনির, কোড লিভার, টুনা, ম্যাকেরেলের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। ব্রেকফাস্টের জন্য, সপ্তাহে বেশ কয়েকবার রান্না করা, যা ভিটামিন ডি-তেও রয়েছে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ডাক্তারের কাছে যেতে ভাল, যা ভিটামিনগুলির পরামর্শ দেবে এবং শীতকালে আপনার কোন পরিমাণের প্রয়োজন হবে।
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterologist- পুষ্টিবিদ:
- শরৎ এবং শীতকালীন বিষণ্নতা, অনিচ্ছা না শুধুমাত্র কাজ এবং শিখতে, কিন্তু লাইভ, প্রেম, খারাপ মেজাজ, irritability, বিষণ্নতা, ঘন ঘন ঠান্ডা এবং সংক্রমণ - এই সব ভিটামিন ডি অভাব লক্ষণ। যদি আপনি মনে করেন যে সৃজনশীলতা হ্রাস পায়, আপনি আর ধারনা তৈরি করতে পারবেন না, মেমরির সমস্যাগুলি শুরু করতে পারে - এটি ভিটামিন ডি ঘাটতি সম্পর্কেও কথা বলতে পারে। এই ভিটামিন আমাদের পেশী শক্তিশালী এবং ইলাস্টিক করে তোলে। সেই কারণে শীতকালে, যখন ভিটামিন ডি অনুপস্থিত থাকে, তখন লোকেরা আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি - stretching, মাইক্রো আকারের পেশী এবং tendons। ভিটামিন ডি এর অভাবের সাথে, Fractures খারাপ এবং আরো ধীরে ধীরে কোন ক্ষতি নিরাময়। অতএব, আপনি যদি কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে চান তবে স্বাভাবিকভাবেই সরানোর ক্ষমতা, সেইসাথে একটি দুর্দান্ত মেজাজ, কম এবং দ্রুত পেতে হবে, - আপনার ডায়েটকে মনোযোগ দিন। শীতকালে, আপনি Solarium পরিদর্শন করার সুপারিশ করতে পারেন। এবং তারপর, যদি ডায়েটটি "ভাল" কোলেস্টেরল হয় তবে ভিটামিন ডি ত্বকে উত্পাদিত হবে। যদি আপনি কঠোর ডায়াবেটগুলিতে বসতে পারেন এবং পশু চর্বিগুলির ব্যবহারকে সীমিত করতে পারেন তবে আপনি কতটুকু Sunbathe হয় না, ভিটামিন ডি আর হবে না ।
আপনি যদি 40 বছর বয়সী এবং আরও বেশি হন তবে রক্ত পরীক্ষা পাস করার এবং ভিটামিন ডি এর স্তরটি পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বয়স সঙ্গে, এই মূল্যবান পদার্থ বিকাশ করার ক্ষমতা হ্রাস করা হয়। যাইহোক, এটা ড্রাগ নিজেকে বরাদ্দ করা অসম্ভব। আপনি একটি ডাক্তার পরামর্শ করতে হবে।