স্লিমিং প্রোগ্রামের মূল পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি হল খাদ্যের সঠিক প্রস্তুতি। এমন একটি হার্ড ডায়েটের উপর বসতে হবে না যা স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে, আপনাকে কেবলমাত্র মেনু থেকে কোন আইটেমগুলি প্রয়োজন তা বোঝাতে হবে এবং যা বাদ দেওয়ার জন্য এটি আরও ভাল। উপরন্তু, এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং খাবার সময়, পাশাপাশি অংশের আকার। আমরা এটা সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।
কার্যকর ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম
- একটি ডায়েট করার আগে, নিজের জন্য সঠিক মঙ্গল বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরের কতগুলি ক্যালোরি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন এবং দিনের মধ্যে আপনি কতটা সক্রিয় আছেন। মনে রাখবেন যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং নিম্ন গতিশীলতার সাথে ওজন কমানোর অসম্ভব - আপনি কেবল শরীরের চর্বি স্তর বাড়ানোর জন্য শরীরকে জোর করে। রোস্টেড পণ্যগুলির দৈনিক ব্যবহারকে প্রত্যাখ্যান করুন, স্ন্যাকগুলি শুকানোর এবং ডায়েটের মধ্যে ডিজেল দুধের পণ্যগুলি ডায়েটের পাশাপাশি তাজা সবজি এবং ফল লিখুন।
- যদি আপনি পিপি এর নিয়ম মেনে চলেন, ক্ষতিকারক খাদ্য নির্মূল, এক মাসে অতিরিক্ত 5 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত 5 কিলোগ্রাম নিক্ষেপ করা বেশ বাস্তবসম্মত। একটি আরো ধারালো ওজন হ্রাস শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ এবং পদার্থ ক্ষতি হ্রাস করতে পারে।
- যদি আপনি অতিরিক্ত ওজনের কারণে ভোগান্তি করেন তবে আপনার দৈনিক ক্যালোরি রেটটি 1000 এরও বেশি হওয়া উচিত নয়। একটি মাঝারি কার্যকলাপের সাথে একজন ব্যক্তির জন্য 1200 ক্যালোরি প্রতিদিন যথেষ্ট, কিন্তু 1,800 ক্যালোরিগুলি ক্রীড়াবিদ এবং ভক্তদের প্রয়োজন।
- একই পণ্যগুলিতে বাস করবেন না, কারণ শরীরের বিভিন্ন উপাদান এবং খনিজগুলির প্রয়োজন। পুরানো অপসারণ এবং নতুন পণ্য যোগ করা, প্রতি সপ্তাহে মেনু বৈচিত্র্য চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।
সঠিক পুষ্টি - ওজন কমানোর প্রোগ্রামের ভিত্তি
ছবি: www.unsplash.com।
ডায়েট
একটি বড় শহর একটি বাসিন্দা খাবারের সময় খুঁজে পাওয়া বেশ কঠিন, কিন্তু এটি ছাড়া ঘৃণা কিলোগ্রাম রিসেট করা অসম্ভব। বিশেষজ্ঞরা আস্থা রাখেন যে খাদ্যের খাবারগুলি ছোট অংশে 5-6 দিন হওয়া উচিত।
- প্রথম খাবারটি 7 থেকে 8 টা পর্যন্ত ব্যবধানের জন্য সর্বোত্তম পরিকল্পনা করা হয়। এই সময়ে, শরীরটি জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি নিতে প্রস্তুত যা দীর্ঘদিন ধরে হজম করা হবে। শুকনো ফল এবং welded প্রাকৃতিক কফি সঙ্গে oatmeal প্রস্তুত। আপনি সকালে প্রশিক্ষণ সঞ্চালিত হয়, ব্রেকফাস্ট, যখন আপনি করছেন শেষ।
- প্রথম থালা শরীরের দুপুরে ভাল লাগে। উদ্ভিজ্জ মশাল, স্যুপ বা পাতলা borsch উপর হালকা স্যুপ।
- প্রায় 14 ঘন্টা, আপনি শক্তভাবে লাঞ্চ করতে পারেন। আলু বা সবজি একটি গরুর মাংসের সাথে উষ্ণ মাংস আপনাকে পেটে মাধ্যাকর্ষণ অনুভব করবে না।
- 17 টা বাজে আপনি ফল খেতে পারেন বা একটি গ্লাস তরঙ্গ পান করতে পারেন। আপনি একটু তাজা রস সামর্থ্য করতে পারেন।
- সর্বাধিক ২0 টা বাজে ডিনার হতে পারে। শয়নকালের আগে শরীরের ওভারলোড করা প্রয়োজন নয়, এবং তাই প্রোটিন খাদ্য পুরোপুরি উপযুক্ত - কম চর্বিযুক্ত মাছ বা মাংসের একটি ছোট অংশ। আপনি যদি কোনও উপায়ে মাংস ব্যবহার না করেন তবে একটি ফলের সালাদ তৈরি করুন, একটি অ-মুগ্ধ দই দ্বারা রিফিল করা হয়েছে।