ট্রেনিং জগাখিচুড়ি পেশীগুলি প্রেসের গবেষণায় মনোযোগ দেওয়ার চেয়ে বেশি জনপ্রিয় - এই প্রবণতাটি বোঝা যায়। মেয়েরা তাদের কোমরের পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে এবং এটি নিরর্থক নয়: সাবেক ক্যালোরি পুষ্টি বজায় রাখার সময় কোন পেশী শক্তিশালীকরণ ভলিউম বৃদ্ধি করবে। যাইহোক, আপনি ক্যালোরেজের দৈনিক অবস্থানকে কমাতে পারেন এবং আপনার শরীরটি ফ্যাটের শতাংশে হ্রাসের সাথে কীভাবে রূপান্তরিত হয় তা দেখতে পারেন। বলুন কেন আপনি Cor শক্তিশালী করতে হবে।
পর্যবেক্ষণ পর্যবেক্ষণ
ভর্তি, পেটটি ভলিউমের মধ্যে বৃদ্ধি পায় যতক্ষণ না খাদ্যগুলি ছোট টুকরা ভেঙ্গে যায় এবং esophagus উপর আরও যান না। পেটের সম্প্রসারণটি আপনার পেশীগুলিকে প্রেসের প্রসারিত করে যাতে আপনি অস্বস্তি অনুভব করতে শুরু করেন এবং পাচনটি ত্বরান্বিত করতে একটি ট্যাবলেট খেতে চান। এই সংকেতরা বলছে যে খাদ্যের এই ধরনের অংশটি আপনার জন্য খুব বড় ছিল - পরবর্তী সময়টি কম বা রেষ্টুরেন্টে অনেকগুলি ডিশ অর্ডার করার চেষ্টা করবেন না।
অঙ্গভঙ্গি বজায় রাখা
উন্নত citer একটি মসৃণ উল্লম্ব অবস্থানে শরীর ধরে রাখতে সাহায্য করে, Toggda, আপনি ভিক্ষুকদের মধ্যে, আপনি স্নায়ু শেষ সরানো, যা শরীরের অংশ একটি ধারালো ব্যথা বা numbness তোলে। তাছাড়া, সর্বাধিক ব্যায়ামের পরিপূর্ণতার সময়, আপনাকে তাদের exhalation উপর কাটা আগে প্রেস এর পেশী সর্বাধিক করতে হবে। এই মুহুর্তে, আপনি একযোগে আপনার ব্যাক পেশী প্রসারিত করেন, যা তাদের এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে। নিয়মিত শ্রেণীর সাথে, আপনি মনে করেন আপনার পিছনে উল্লেখযোগ্যভাবে কম অসুস্থ হয়ে উঠেছে।
ব্যালেন্স অন্যান্য ক্রীড়া আপনার ব্যস্ত সাহায্য করবে
ছবি: USSPLASH.COM।
উন্নত ভারসাম্য
সর্বাধিক ব্যায়াম প্রেস এবং পিছনে পেশী ব্যবহার করুন। তাদের বিকাশ, আপনি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি প্রতিরোধ করেন এবং সাধারণ জীবনে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিচু বরফের উপর পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম, কারণ এটি সময়ের মধ্যে প্রেস পেশীগুলি হ্রাস করবে এবং পতন না করার জন্য এটি বন্ধ বা অস্পষ্ট করবে । এছাড়াও, অনেক ক্রীড়াবিদ মনে করেন যে প্রেসের উন্নত পেশীগুলি তাদের অন্যান্য ক্রীড়াগুলিতে ব্যস্ত করতে সহায়তা করে - সার্ফ থেকে বাস্কেটবল পর্যন্ত।
ধরনের সাহায্য করুন
বিরক্তিকর এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে, সন্তানের জন্মের সময়, একজন মহিলা সঠিকভাবে শ্বাস নিতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রধান শ্বাসযন্ত্র কৌশল একটি ধীর শ্বাস এবং ধারালো ঘন ঘন exhalations হয়। একইভাবে, আপনি যখন প্রেসের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেন তখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, যার অর্থ হল আপনার জন্য সন্তানের জন্মের সময় ক্লান্তি এবং ব্যথা মাধ্যমে একটি নিয়মিত শ্বাস ফেলা হবে না। ফলস্বরূপ, আপনি জেনেরিক পদ্ধতিতে জেনেরিক প্রক্রিয়া এবং সন্তানের মসৃণ উত্তরণটি বাড়িয়ে তুলবেন, কঠোর জার্সি থেকে বিরতি বা শ্বাস-প্রশ্বাসকে হত্যা করা - মহিলাদের জন্ম দেওয়ার ঘন ঘন ত্রুটি।