আপনি যদি পর্যায়ক্রমিক প্যানিক আক্রমণ থেকে ভুগছেন, আপনি জানেন কিভাবে তারা হতে পারে। আমরা প্যানিকের অপ্রত্যাশিত আক্রমণটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করেছি, এবং তার সাথে আপনি কতটুকু সম্ভাব্য সম্ভাব্য সময়ে মোকাবিলা করতে পারেন।
কিভাবে প্যানিক আক্রমণ ম্যানিফেস্ট করে?
গড়ে, হামলাটি কয়েক মিনিটের মধ্যে কয়েক মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হতে পারে এবং প্রায়শই প্রায়শই, ২0 মিনিটের জন্য প্যানিক রোলিং, এর পরে এটি দ্রুত যায়। মানসিক ব্যাধি থেকে ভুগছেন না এমন একজন ব্যক্তি, তীব্র চাপের মুহূর্তে প্যানিক আক্রমণগুলি ঘটতে পারে, তাই নিউরোটিক স্টেটস এবং বিরল চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে পার্থক্য করা প্রয়োজন।
প্যানিক আক্রমণ লক্ষণ
কিভাবে একটি প্যানিক আক্রমণ ঘটেছে তা নির্ধারণ কিভাবে? এর জন্য, উপসর্গগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ:
- ভয় যে ভয় একটি আকস্মিক অনুভূতি।
- পরিশ্রম শ্বাস.
- চাপ বৃদ্ধি, দ্রুত হার্টবিট।
- ducts।
- ঘাম।
- বমি ভাব।
আপনি যদি আপনি অতিক্রম করেন?
আপনার অভিজ্ঞতা বন্ধ না
ছবি: www.unsplash.com।
আমরা আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার
যখন প্যানিক আমাদেরকে কভার করে, তখন অনুভূতিটি ঘটেছে যে শরীরের পর্যাপ্ত অক্সিজেন নেই, আসলে, ফুসফুসগুলি আবিষ্কার করা মোডে কাজ করে। আপনি অক্সিজেন প্রবাহ হ্রাস করতে হবে, যা অপ্রয়োজনীয় পরিমাণে একটি কাপলিং হতে পারে। একটি ছোট প্যাকেজ নিন, এটি আপনার মুখ এবং নাকের সাথে সংযুক্ত করুন, প্যানিক স্টেটের অবসান না হওয়া পর্যন্ত এটির মধ্যে শ্বাস নিন।
অন্যান্য ইন্দ্রিয় লিখুন
মস্তিষ্কের মনোযোগ "স্যুইচ করুন" করার চেষ্টা করুন, এই জন্য আপনি নিজেকে চিমটি করতে পারেন। মস্তিষ্ক একটি অপ্রীতিকর সংকেত পরিচালনা করবে, ভয় ধীরে ধীরে নিচে আসতে হবে। যারা প্রায়ই প্যানিক আক্রমণের মুখোমুখি হয় এমন অনেক লোক কব্জি একটি গামে থাকে, যা একটি আক্রমণের খুব শুরুতে "বিভক্ত" করে, এটি বিকাশের জন্য নয়।
শরীরের নিয়ন্ত্রণ নিন
আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে একটি চাপপূর্ণ অবস্থায়, আপনি একটি পা সুইং শুরু করেন, টেবিলে আপনার আঙ্গুলগুলি এবং যেমন একটি আত্মা মধ্যে সবকিছু খোলার শুরু। এই অজ্ঞান আন্দোলন শুধুমাত্র "শিলা" প্যানিক, শরীর শান্ত নিচে না ছাড়া। শিথিল করার চেষ্টা করুন, তীক্ষ্ণ আন্দোলনগুলি আবার "আপনাকে শুরু করতে" করতে পারে না।
চারপাশে তাকাও
প্যানিক আক্রমণের সময়, আমরা সাধারণত আমাদের অভিজ্ঞতার উপর বন্ধ করে দিয়েছি, যা এখনও নিজেদেরকে স্ক্রু করছে। অভ্যন্তরীণ অবস্থায় জয়ের পরিবর্তে, উইন্ডোটি দেখুন, রাস্তায় গাছ, আসবাবপত্র আসবাবপত্র আইটেমগুলিতে গণনা করুন, যা অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এমন কিছু করুন।