নতুন বছর কাছাকাছি হচ্ছে। কিন্তু আপনি যদি এখন একটি নতুন জীবন শুরু করেন তবে সময় যথেষ্ট। আরো সঠিকভাবে আজ। এবং এই জন্য আপনি ক্ষুধার্ত প্রয়োজন হবে না, buckwheat মধ্যে দিনের জন্য বসতে এবং অপ্রত্যাশিত Kefir টিপুন। আপনি শুধু পুষ্টি মধ্যে শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে এবং প্রয়োজন হিসাবে অনেক আছে।
এবং আপনি ছোট সাথে শুরু করতে হবে: অন্তত একটি দিন এগিয়ে আপনার মেনু চিন্তা। খাবারের পরিবর্তে স্যান্ডউইচ এবং বুন, সোড এবং কফি লিটারগুলি সম্পর্কে ভুলে যান। আপনি সবসময় ব্রেকফাস্ট আছে। Porridge, ডিম, কুটির পনির - আপনি কি পছন্দ করেন তা নিতে পারেন। সকালে কোন সময়, সন্ধ্যায় থেকে সবকিছু করতে। একইভাবে, প্রস্তুত এবং খাবার - তারা প্রায় দুই দিন হতে হবে। আপেল, tangerines, বাদাম উপযুক্ত। যদি স্যান্ডউইচ ছাড়াই বাঁচতে অসম্ভব হয়, তবে বেতনটি পুরো শস্যের রুটি, সসেজের সাথে প্রতিস্থাপিত হয় - মাংসের উপর, ময়নাতাকে - অ্যাভাকাডো বা লেটুস পাতাগুলির টুকরা। যখন আপনি একটি কর্পোরেট ডাইনিং রুমে ডাইনেন করেন বা আপনার সাথে একটি ধারক সংগ্রহ করেন, "প্লেট রুল" মনে রাখবেন: মানসিকভাবে অর্ধেক প্লেটটি বিভক্ত করার জন্য, ½ সবজি (কাঁচা বা স্ট্যুড), দ্বিতীয়ার্ধে আবার অর্ধেক বিভক্ত করা হয়। এক অংশ কার্বোহাইড্রেট, একটি গরুর মাংস (কঠিন জাতের গ্রেড), দ্বিতীয় - প্রোটিন (সাদা মাংস, মাছ, সীফুড, লেগিউম, ডিম)। ডিনার জন্য, শুধুমাত্র ছেড়ে
½ উদ্ভিজ্জ এবং ¼ - প্রোটিন। ঘুমের আগে 3-4 ঘন্টা খেতে চেষ্টা করুন। খালি পেটে একটি গ্লাস পানি পান করার জন্য নিয়মটি প্রবেশ করুন, সেইসাথে খাবারের আগে একটি গ্লাসের অর্ধেক ঘন্টা। আপনাকে যথেষ্ট ঘুমাতে হবে এবং সকালে বারোটি যেতে হবে এবং অন্তত একটু হাঁটতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, আগে একটি স্টপ বের করুন এবং পায়ে ঘরে যান।
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterologist, পুষ্টিবিদরা:
- ওজন হারাতে এবং পাতলা থাকুন, আপনাকে খাওয়া এবং ঘুমাতে হবে। পরিষ্কার চার্টের জন্য খাদ্য কৌশল নিয়মিত হতে হবে। এটা 5-6 খাবার যদি আদর্শ। একজন ব্যক্তির দুটি বিরতি থাকা উচিত - তাড়াতাড়ি এবং দেরী, দুপুরের খাবার, ডিনার এবং তাদের মধ্যে খাবার। এই নীতি ক্ষুধার্ত হবে না এবং কম ক্যালোরি গ্রাস করার অনুমতি দেবে। একটি ধারালো খাদ্য সীমাবদ্ধতা চাপ মনে রাখবেন। শরীরের জন্য শক্তি, পুষ্টি, ভিটামিন, ট্রেস উপাদান, অ্যামিনো অ্যাসিড, ফ্যাট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। সীমা আমরা শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট করতে পারেন। অন্য সব কিছু - ফ্যাট, প্রোটিন এবং তাই - নিশ্চিত করুন।
একটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য, প্রতিদিন 1200 কিলোগ্রাম একটি সর্বনিম্ন। যেমন ক্যালোরি ডায়েট অপ্রয়োজনীয় অপসারণ করা সম্ভব হবে। কিন্তু ডায়েট হওয়া উচিত: 1২0-150 গ্রামে দিনে দুইবার মাংস বা ফ্যাটি মাছ, ২00-300 গ্রামের জন্য দুবার শাকসবজি, সবজি তেলের একটি টেবিল চামচ বা একই ধরনের ক্রিম বা একটি বাজের একটি টুকরা। তেল frying জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং ডিশ জন্য refueling হিসাবে। সকাল 150-200 গ্রাম পাস্তা, পোরিজ বা আলু, চিনি ছাড়াই এক কাপ চা বা কফি (কফি এবং চা সীমা) সুপারিশ করা হয়। একটি প্রারম্ভিক ব্রেকফাস্ট উপর, আপনি কঠিন পনির বা scrambled একটি টুকরা সঙ্গে শুকনো গম রুটি একটি টুকরা খেতে পারেন। আপনি কদর্য চকলেট একটি টুকরা সঙ্গে নিজেকে দয়া করে করতে পারেন। Snacks জন্য, বেকড আপেল বা নাশপাতি, চিনি, তাজা ফল বা বাদাম মুঠোফোন ব্যবহার করুন।