সুস্থ চুলের গড় উচ্চতা হার প্রতি মাসে 1.25 সেমি, যা প্রায় 15 সেমি প্রতি বছর। চুলের চেহারা জেনেটিক্স, পরিবেশ এবং মানব পুষ্টি দ্বারা প্রভাবিত হয়। অনেক কম যত্নকে প্রভাবিত করে - এটি চুলের গর্তে কাজ করে, দৃশ্যত স্কেলগুলি smoothing, কিন্তু চুলের শক্তি প্রভাবিত করে না। সুতরাং, একমাত্র ফ্যাক্টর যা আপনি ভাল জন্য চুলের গুণমান পরিবর্তন করার লক্ষ্যে প্রভাবিত করতে পারেন - পূর্ণ-পালিয়ে যাওয়া দরকারী খাদ্য সরবরাহ করুন। একটি পুরু ঘাড়ের জন্য সংগ্রামে কোন পণ্য বিশেষ করে কার্যকর হয় তা বলুন।
ডিম
মুরগি, কুইল বা অন্য কোন ডিম প্রোটিন এবং বায়োটিনের একটি প্রাকৃতিক উত্স - দুটি পদার্থ যা চুলের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। বায়োটিন, বা ভিটামিন B7, প্রোটিন উৎপাদনের জন্য একটি চুল গঠন করার জন্য, কেরাটিন নামে পরিচিত, তাই বায়োটিনাস additives প্রায়ই চুল বৃদ্ধির জন্য ব্যবহৃত হয়। বিজ্ঞানী, প্যাটেল, শূকর এবং কাস্টেল-সামাজিক দ্বারা অনুষ্ঠিত "হ্যালো অফ হেটাইনের জন্য বায়োটিন ব্যবহারের একটি পর্যালোচনা" শিরোনামের অধীনে, 18 টি বায়োটিনের ইতিবাচক প্রভাবের ক্ষেত্রে 18 টি নিশ্চিতীয় মামলা রয়েছে। ডিমগুলি দস্তা, সেলেনিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টিকর চুলের একটি চমৎকার উৎস। এটি তাদের চুলের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সেরা পণ্যগুলির মধ্যে একটি করে তোলে।
ব্রেকফাস্ট জন্য ডিম খাবার প্রস্তুত
ছবি: USSPLASH.COM।
Yagoda.
আপনি ভালবাসেন যাই হোক না কেন berries, তারা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সব দরকারী। উদাহরণস্বরূপ, berries, ভিটামিন সি - প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কন্টেন্ট। উদাহরণস্বরূপ, 1 কাপ (144 গ্রাম) স্ট্রবেরিগুলি আপনার পুষ্টি ডেটা ওয়েবসাইটের ক্যালকুলেটর অনুসারে, আপনার দৈনিক ভিটামিন সি চাহিদাগুলির 141% চাহিদা সরবরাহ করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহগুলি ক্ষতিকারক অণুগুলির ক্ষতি থেকে চুল ফোলিকগুলিকে রক্ষা করে, যা ফ্রি র্যাডিকেলগুলি বলা হয়। উপরন্তু, শরীর কোলাজেন উৎপাদনের জন্য ভিটামিন সি ব্যবহার করে - প্রোটিন চুলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। তাছাড়া, ভিটামিন সি শরীরের খাদ্য থেকে লোহা শোষণ করতে সাহায্য করে। নিম্ন লোহা মাত্রা অ্যানিমিয়া হতে পারে, যার ফলে চুল ক্ষতি হবে।
Spinach.
স্পিনিচ ফোলিক অ্যাসিড, লোহা, ভিটামিন এ এবং সি, যা চুলের বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে এমন পুষ্টির মধ্যে সমৃদ্ধ একটি দরকারী সবুজ। ভিটামিন একটি ত্বক গ্রন্থি চামড়া চর্বি উত্পাদন করতে সাহায্য করে - এই তৈলাক্ত পদার্থ মাথা ত্বকের ত্বক moisturizes, চুল স্বাস্থ্য পালন। স্পিনারের একটি কাপ (60 গ্রাম) একই ক্যালকুলেটর অনুসারে ভিটামিন A এর জন্য একটি দৈনিক প্রয়োজন সরবরাহ করে। Spinach এছাড়াও চুল বৃদ্ধি জন্য প্রয়োজন একটি চমৎকার উদ্ভিজ্জ লোহা উৎস। আয়রনটি সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন বহন করতে সাহায্য করে, বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের প্রচার করে।
ফ্যাট মাছ
সালমন, হেরিং এবং ম্যাকেরেলের মতো ফ্যাট মাছ রয়েছে, এমন পুষ্টি রয়েছে যা চুলের বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। তারা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের চমৎকার উত্স যা চুলের বৃদ্ধির জন্য তাদের কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে। গবেষণা "নারীদের মধ্যে একটি পুষ্টির সম্পূরক পরিপূরক প্রভাব" 2015, 120 মহিলা পরীক্ষায় পরিচালিত, দেখিয়েছে যে ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড, পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস ধারণকারী পণ্য এবং ভিটামিন ব্যবহার, চুলের ক্ষতি হ্রাস করে। তাদের ঘনত্ব। ফ্যাট মাছটি প্রোটিন, সেলেনিয়াম, ভিটামিন ডি 3 এবং বি, পুষ্টির একটি চমৎকার উৎস যা চুলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
একটি সপ্তাহে একবার কম মাছ খাওয়া
ছবি: USSPLASH.COM।
Avocado.
Avocado দরকারী ফ্যাট একটি উচ্চ মানের উৎস। তারা ভিটামিন ই ধারণ করে, যা চুলের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে: এক গড় আভাকাডো (প্রায় ২00 গ্রাম) ভিটামিন ই তে আপনার দৈনিক চাহিদাগুলির 21% সরবরাহ করে। সেইসাথে ভিটামিন সি, ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের বিরুদ্ধে যুদ্ধ করতে সহায়তা করে বিনামূল্যে radicals নিরপেক্ষ করে। ২010 সালে হিউম্যান অঞ্চলে হিউম্যান অঞ্চলে টোকোট্রিনোল সম্পূরক সম্পূরকতার প্রভাবগুলির প্রভাবগুলি ", আট মাস ধরে ভিটামিন ই যোগ পাওয়ার পর 34.5% দ্বারা চুলের বৃদ্ধিতে বৃদ্ধি পেয়েছিল। ভিটামিন ই এছাড়াও ত্বক পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে: স্কাল্পের ক্ষতি হল চুলের গুণমানের একটি অবনতি এবং চুলের ফোলিক্সের সংখ্যা হ্রাস করতে পারে। তাছাড়া, Avocado অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড একটি চমৎকার উৎস। এই চর্বি শরীরের দ্বারা উত্পাদিত করা যাবে না, কিন্তু আপনার কোষের প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লক।