কোয়ান্ট্যান্টাইন অন্তত সবচেয়ে সুন্দর সময়ের নয়, তবে এটি নিজের উপর কাজ করার একটি ভাল সুযোগ। আমরা অবশেষে আপনার শখ এবং শখের জন্য কেবলমাত্র সময় নেই, তবে আপনার শরীরের উপর কাজ করার জন্য, যা সর্বদা অ্যাপার্টমেন্ট ছাড়াইও করা যেতে পারে। প্রশিক্ষণের বিভিন্ন ধরণের আজকে সম্পূর্ণরূপে বিভ্রান্ত করা যেতে পারে, তাই আমরা থিয়েটারের অভিনেত্রী এবং সিনেমা দারিয়ার অভিনেত্রীকে আমাদের পাঠকদের পাঁচটি সেরা ব্যায়ামের জন্য বরাদ্দ করতে এবং সবচেয়ে কার্যকর প্রশিক্ষণ কৌশল সম্পর্কে বলার জন্য বরাদ্দ করার জন্য চাপিয়ে দিয়েছিলাম।
"আপনি যা ব্যায়াম চয়ন করেন, আমি আপনাকে Tabata কৌশলতে সঞ্চালন করার চেষ্টা করার সুপারিশ করি। 1990 এর দশকের শেষের দিকে অলিম্পিক স্কেটার প্রস্তুতির জন্য জাপানি প্রফেসর ড। ইজুমি তাবাত দ্বারা এই উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ শৈলীটি তৈরি করা হয়েছিল। মাঝে মাঝে এই পদ্ধতির প্রশিক্ষণের দক্ষতা বাড়ায়, তাই সঠিক দৃঢ়তার সাথে আপনি একটি চিহ্নিত সেরা ফর্মের মধ্যে কোয়ান্টাইন থেকে ফিরে আসতে সক্ষম হবেন।
সিস্টেমটি সহজেই মনে রাখা হয়: ২0 সেকেন্ডের কাজ, বিনোদন এবং পুনরাবৃত্তি 10 সেকেন্ড। এই ২0 সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন, ধৈর্যের জন্য নিজেকে অনুভব করা।
বরং সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের ফলে, আপনার পেশীগুলি পূর্বের পদ্ধতির পরে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করার আগে একটি নতুন লোড পায় - এবং TOBATE উল্লেখযোগ্য অ্যারোবিক এবং অ্যানোবিক প্রভাবগুলির দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু একটি স্নাতক আছে: আপনি নিজেকে স্ট্রেন করতে হবে - সত্যিই সংগ্রাম। TOBATE এবং স্বাভাবিক প্রশিক্ষণের মধ্যে পার্থক্য হল যে আপনি এটি পরিমাপ করতে পারবেন না।
আপনি বাড়িতে দক্ষতার প্রশিক্ষণ করতে পারেন
ছবি: USSPLASH.COM।
যথাযথ মৃত্যুদন্ড কার্যকর করে, ট্যাবটা আরেকটি সুবিধা আছে - এর পরে। এর মানে হল যে শরীরটি দ্রুত প্রশিক্ষণের শেষে কয়েক ঘণ্টার মধ্যে ক্যালোরি পোড়াতে থাকে। এই প্রভাবটি 48 ঘন্টা পর্যন্ত সংরক্ষণ করা যেতে পারে। এই সব দেওয়া, Tobate beginners জন্য প্রশিক্ষণের সেরা সিস্টেম নয়।
TOBATE এর প্রযুক্তির মধ্যে, আপনি দড়ি, ধাক্কা-আপ, স্কোয়াট, ফুসফুসের মাধ্যমে জাম্পিং সহ বিভিন্ন ব্যায়াম সম্পাদন করতে পারেন। "
বসা বসা থেকে জাম্পিং (প্রেস, নিতম্ব, পোঁদ):
- মসৃণ দাঁড়ানো, একসঙ্গে পা, আপনার মাথা উপরে আপনার হাত টানুন।
- ঝাঁপ দাও এবং কাঁধের প্রস্থে আপনার পায়ে রাখুন।
- আমরা squats এবং হাত মেঝে স্পর্শ করা।
- আমরা প্রাথমিক অবস্থান ফিরে।
সেমি ম্যান (ক্যাভিয়ার, নিতম্ব, চতুর্ভুজ) এ সাইটে চলমান:
- আমরা মসৃণভাবে দাঁড়িয়ে আছি, পাটি বিস্তৃত কাঁধে রাখে, কাঁটা শরীরের বিরুদ্ধে চাপা পড়ে, পাম্প এগিয়ে রাখে।
- আপনার হাঁটু বাঁক এবং অবস্থান পরিবর্তন না করে, দ্রুত ঘটনাস্থলে চলমান।
পরিবেষ্টন (প্রেস):
- পিছনে মিথ্যা, হাঁটু আপনার পা বাঁক।
- মাথার পিছনে ক্লাচ পাম্প, কাঁধে কাঁদতে কাঁদতে লাগল।
- দ্রুত jerks হাঁটু উপর স্তন উত্থাপন সঞ্চালন।
মাহি (পোঁদ, নিতম্ব):
- সমর্থনের জন্য, আমরা একটি উচ্চ ফিরে সঙ্গে একটি চেয়ার নিতে।
- ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি ফিরে সঙ্গে হাত।
- ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পাটিকে যতটা সম্ভব উচ্চ হিসাবে বাড়িয়ে দেয়, তারপর, exhalation উপর, শুরু অবস্থান ফিরে।
কাঁচি:
- পিছনে পিছনে, আপনার পায়ে প্রসারিত করুন এবং হাঁটু মধ্যে বাঁক, 90 ডিগ্রী একটি কোণ গঠন, হাঁটু মধ্যে বাঁক।
- ধীরে ধীরে পায়ে বিভক্ত, যেমন মেঝেতে হিপস পেতে চেষ্টা করে।
- সর্বাধিক পৌঁছেছেন, মূল অবস্থান ফিরে এবং পুনরাবৃত্তি।