রাতে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনার পক্ষে কঠিন, কিন্তু যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়েন তবে যথেষ্ট ঘুম পান না, কারণ কোন মস্তিষ্ক আপনাকে জেগে উঠতে পারে? একপাশে sedative এবং ঘুমের ঔষধ স্থগিত। ঔষধ সাহায্য করার জন্য অবলম্বন না করে একটি প্রাকৃতিক ভাবে পরিস্থিতি সংশোধন করার চেষ্টা করুন।
ঘুমের ঔষধের সৌন্দর্যের সৌন্দর্য, কিন্তু কিছুক্ষণ পর আপনি আসক্তি থাকবেন এবং আপনাকে ডোজ বাড়িয়ে তুলতে হবে, যা শরীরের জন্য ফলাফলের সাথে ভরা। আসুন সুস্পষ্ট জিনিসগুলির সাথে শুরু করি: অগত্যা ঘুমের আগে শক্তভাবে ডিনার না। আপনি ঘুমের আগে সর্বাধিক চার ঘন্টা সময় নিতে পারেন। এটি বোঝা উচিত যে পুরো শরীরটি সম্পূর্ণ করার জন্য কাজ করতে পারে না, কিন্তু খাদ্য হজম করার জন্য, অ-শুরুর প্রচেষ্টাগুলির প্রয়োজন হয়। যখন আপনি রাতারাতি খাবেন, তখন অঙ্গগুলি অপারেটিং মোডে আসে, যার ফলে ঘুমের শরীরকে বঞ্চিত করে এবং সাধারণভাবে বিশ্রাম দেয়।
অ্যালকোহল এর অনিদ্রা চিকিত্সা করার প্রয়োজন নেই, আপনি কেবল স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি করবেন। অ্যালকোহলের সুস্থ প্রভাবটি পাস হবে, এবং আপনি এখনও রাতের মাঝখানে জেগে উঠবেন। ক্যাফিন, যা চা তেও রয়েছে, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় না। তার উত্তেজনাপূর্ণ কর্ম আপনার রাতে একটি দুঃস্বপ্ন মধ্যে চালু হবে।
আসুন ঘুমের গুণমানের উন্নতির জন্য প্রস্তাবিত পণ্যগুলি সম্পর্কে কথা বলা যাক।
Nonconima সঙ্গে যুদ্ধের ট্রপ উপর পদব্রজে ভ্রমণ, পণ্য মনোযোগ দিতে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট । এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কার্বোহাইড্রেটের একটি শালীন ডোজ শরীরের কাছে আসে যখন নার্ভ কোষ কম সক্রিয়ভাবে কাজ করে। শৈশব থেকে পরিচিত, রেসিপি নিন: মধু দিয়ে উষ্ণ দুধ। এই পানীয়টি দিনের শেষে চাপ কমানোর নিখুঁত উপায়।
দুধ পুরোপুরি চাপ হ্রাস
ছবি: pixabay.com/ru।
আপনার খাদ্য পণ্য লিখুন ভিটামিন B3 এবং B6 বিষয়বস্তু সঙ্গে । এই উপাদান পনির এবং রুটি মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। Besseni, শাকসবজি, লিভার এবং গরুর বিরুদ্ধে যুদ্ধে খুব সহায়ক ছিল। প্রয়োজনীয় প্রাণীর ম্যাগনেসিয়াম কন্টেন্টের পাশাপাশি শুকনো ফল, দুধ, কলা, তারিখগুলি সমৃদ্ধ বাদাম, এমিনো অ্যাসিডের উত্সগুলি, যা স্নায়ুতন্ত্রের জন্য উপকারী।
আইটেম সহায়ক এবং একটি সুস্থ স্বপ্নের জন্য সংগ্রামে ছিল।
ছবি: pixabay.com।
অনিদ্রা থেকে ভুগছেন মানুষ, রাতে ঘুম স্বাভাবিক করার লক্ষ্যে পণ্য থেকে খাদ্য তৈরি করা প্রয়োজন। আপনি মেনু যোগ করলে আপনি আরও ভাল ঘুমাবেন: মধু, চেরি, দুধ এবং fermented দুধ খাদ্য, oatmeal, কম চর্বি মাছ।
যাইহোক, সমস্ত কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য কোনও সর্বোত্তম সমাধান হবে না - কিছু দুর্বলভাবে শোষিত হয়। এই ধরনের মানুষ ডিনারের জন্য সর্বোচ্চ প্রোটিন পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার জন্য উপযুক্ত। বিছানায় যাওয়ার আগে একই বাদাম এবং উঁচু ডিম একটি চমৎকার সমাধান হয়ে উঠবে। কলা মত এই ধরনের ফল positively পেশী বিনোদন দ্বারা প্রভাবিত হয়। আমরা আপনার মনোযোগ একটি কলা ভিত্তিক রেসিপি আনতে: ব্লেন্ডার মধ্যে একটি গ্লাস দুধ ঢালা এবং একটি চূর্ণ কলা যোগ করুন। প্রোটিন ককটেল ভাঙ্গা বিছানা বিরুদ্ধে যুদ্ধ একটি মহান সাহায্য হবে।
আরো প্রায়ই কাশি ব্যবহার করুন
ছবি: pixabay.com।
আমরা থেরাপি এবং চেরি রস হিসাবে চেষ্টা করার সুপারিশ, যা Melatonin সঙ্গে জীব সরবরাহ করবে। এবং কোন ক্ষেত্রে বড় পরিমাণে রাতারাতি চিনি ব্যবহার করবেন না। তাজা বা শুকনো ফল এটি প্রতিস্থাপন করুন।