আপ পেতে এবং জিমে যেতে কোন ইচ্ছা নেই, বিশেষ করে যদি আমরা শনিবার বা রবিবার সকালে সকালে কথা বলি। যাইহোক, ক্লাসের skipping শুধুমাত্র আপনি শরীর থেকে দূরে দিতে হবে, যা girlfriends বা তাদের যুবক আগে গর্বিত হবে। হ্যাঁ, এবং সৈকত ঋতু খোলা সম্পর্কে। কিভাবে overvoltage ছাড়া ফর্ম বজায় রাখা? সবকিছু সহজ: প্রতিদিন চার্জিং সম্পাদন করা, যদি আপনি ফিটনেসটি প্রতিস্থাপন না করেন তবে এটি সম্ভব, তবে প্রতি মাসে কয়েকটি ক্লাসটি বাদ দেওয়া সম্ভব। আমরা আপনাকে শীঘ্রই ফলাফল দেখতে সাহায্য করবে কি ব্যায়াম বলতে হবে।
পাশে মিথ্যা
পায়ে এবং নিতম্বের পেশীগুলি কাজ করার লক্ষ্যে একটি আদর্শ ব্যায়াম। আপনি যদি উচ্চারিত "হালিফা" এর সমস্যাটি ত্যাগ করেন না তবে ব্যায়ামটি ভলিউমের হ্রাসে অবদান রাখবে। কিভাবে সঞ্চালন করা যায়: পাশে রাখা এবং আপনার পা প্রসারিত, কনুই উপর এক হাত রাখুন, এবং শরীরের বরাবর দ্বিতীয় শরীর প্রসারিত। Inhaling, উপরের পা বাড়াতে, নিতম্ব straining,। Exhale মধ্যে omitting। ব্যায়ামের সময়, আপনি পেশীগুলিতে উত্তেজনা অনুভব করতে হবে। আমরা বিশ বার দুটি পন্থা করা।
"সাইকেল"
আপনি যদি পেটের জোন এবং হাঁটুতে স্থিতিস্থাপকতার অভাবের বিষয়ে চিন্তিত হন তবে এটি এই অনুশীলনের জন্য বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার যোগ্য। কিভাবে সঞ্চালন করা যায়: আপনার পিঠে যাওয়া এবং কাঁধে নির্ভর করে, হাঁটুতে নিচু পায়ে, বিকল্পভাবে সোজা করুন। আপনি টান অনুভব না হওয়া পর্যন্ত কয়েক সেকেন্ডে আপনার পা রাখার চেষ্টা করুন, তারপর আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন। প্রেসে আরও বেশি প্রভাব ফেলার জন্য, কাঁধ উত্তোলন করুন, তাই আপনি এখনও প্রেসের চেয়ে ভাল কাজ করবেন।
প্রতি সকালে ব্যায়াম করতে অলস হতে হবে না।
ছবি: www.unsplash.com।
মুখোমুখি ফুট
এই ব্যায়াম সঞ্চালন আপনি ফিটনেস জন্য একটি গাম প্রয়োজন হবে। কিভাবে সঞ্চালন করা যায়: পিছনে যান এবং আপনার ফুট বাড়াতে যাতে তারা শরীরের সাথে একটি সোজা কোণার গঠন। আমরা পায়ে পা ভাঙ্গি এবং রাবার ব্যান্ডের পায়ে প্রসারিত করি। ধীরে ধীরে গাম পা প্রসারিত এবং ফিরে সংগ্রহ, কিন্তু কোন গাম sagging সেখানে ঘড়ি। আপনার হাঁটু বাঁক না এবং ব্যায়াম সম্পাদন করার সময় নিম্ন ফিরে overvolt না করার চেষ্টা করুন।
বিছানার উপর বসা
এই অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল কয়েক সেন্টিমিটার হেরে যেতে পারবেন না, তবে আপনার ব্যাক পেশীগুলিও শক্তিশালী করতে এবং অঙ্গভঙ্গি উন্নত করুন। আপনি কিভাবে সঞ্চালন করবেন: বিছানায় বসুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার সামনে আপনার পা টান। আমরা পা পিছনে রাবার ব্যান্ড cling এবং পেটের দিক টান যাতে tellows পিছনে পিছনে হয়। আমরা ব্লেড সংযুক্ত করার মুহূর্ত পর্যন্ত প্রসারিত। আমরা দশ বার তিন পন্থা সঞ্চালন।