শর্তে, জিম পরিদর্শন করা সম্ভব না হলে, কোনও ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ নিক্ষেপ করা অসম্ভব, কারণ এটি গ্রীষ্মের আগে খুব কম সময় থাকে। আমরা আপনাকে বাড়িতে পেশাদারী সিমুলেটর প্রতিস্থাপন কিভাবে আপনি বলতে হবে।
Dumbbells.
সবচেয়ে জনপ্রিয় হোম কিছু ডাম্বেলস প্লাস্টিকের বোতলগুলি পানির সাথে ভরা। বোতলগুলির ভলিউম আপনার স্বাভাবিক লোডের উপর নির্ভর করে: নতুনদের 0.5 লিটার একটি ভলিউম দিয়ে শুরু হওয়া উচিত। আপনি যদি আরও কার্যকরী করতে চান তবে বোতলটি পানি এবং ভিজা বালিটি পূরণ করুন, তাই পেশীগুলিতে লোড অনেক বার বৃদ্ধি পাবে। হাতে কোন বালি নেই, স্বাভাবিক লবণ উপযুক্ত।
প্রেস লোড
প্রেসের জন্য আপনার প্রিয় প্রেস স্পিনিং হ্যান্ডলগুলি সহ একটি প্রচলিত রোলিং পিনের সাথে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। যেমন একটি হোম ব্যায়াম মেশিন প্রেস একটি চমৎকার লোড প্রদান করবে। উপরন্তু, আপনি হাত, বুকে, পা এবং ব্যাক এর পেশী কাজ করবে। যেমন একটি ভিডিও ব্যবহার করার আগে, এটি অধীনে একটি রাবার রাগ করা নিশ্চিত করুন।
আমরা আপনার হাঁটু উপর দাঁড়িয়ে ব্যায়াম বহন, টান মধ্যে পেশী অধিষ্ঠিত, পিছনে রোল।
স্বপ্নের শরীরের পথে থামবেন না
ছবি: www.unsplash.com।
বুকে পেশী লোড
আমরা কেবল কয়েকটি তোয়ালে প্রয়োজন, তাদের সাহায্যের সাথে আমরা ব্যায়াম "তারের" বহন করি। আমরা মেঝেতে টয়লেট রাখি, হাঁটু গেড়ে যাই, তোয়ালে তোমার হাত রাখো। ধাক্কা-আপের সময় আমরা হাতগুলিকে হাতগুলিকে টেনে আনি (কাঁটাচামচকে বাঁক এবং পাশে আপনার হাত দিয়ে ঘুরে বেড়ায়), তারপর আমরা তার মূল অবস্থানে ফিরে যাই।
প্রেস লোড
সম্ভবত, আপনি প্রেসে ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য বাড়িতে কোন সিমুলেটর নেই, তবে এটি একটি বালিশ বা বল দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করা সহজ। আমরা একটি পালক সঙ্গে একটি বালিশ নির্বাচন করুন, যেমন zewfiber যেমন পরীক্ষার জন্য সুপারিশ করা হয় না। আপনার পিছনে সোজা, হাতে বল বা বালিশ নিতে। হাউজিং চালু করা, পায়ে একটি বালিশ বা বলের সাথে লেগে থাকা, অন্য দিকে স্থাপন করা এবং শেলটিকে চোখের স্তরে বাড়িয়ে তুলুন। তার মূল অবস্থান ফিরে। ব্যায়াম ব্যবহার করে, আপনি দ্রুত "ব্যারেল" পরিত্রাণ পেতে পারেন।
হাত পেশী লোড
বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার মূল্যবান হাত, কারণ আমরা প্রায়ই তাদের সম্পর্কে ভুলে যাই, এবং এমবসড ফরোয়ার্ড ছাড়া আপনার চিত্রটি চিত্তাকর্ষক নয়। ব্যায়াম সঞ্চালন, আমরা একটি নিয়মিত সোফা প্রয়োজন। এর সাথে, আমরা triceps মধ্যে বিপরীত pushups সঞ্চালন। আমরা আপনার পিছনে সোফা দিয়ে নিয়োজিত, তার প্রান্তে আপনার হাত রাখুন, আমরা এগিয়ে সোজা পা রাখা। এই অবস্থানে, আমরা পেলভিস কম, পথ বরাবর পাস এবং আপনার হাত flexing। আমরা 15 বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।