আপনি পুষ্টি সঙ্গে অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে যুদ্ধ করতে হবে - খেলা ফলাফল মাত্র 30% প্রদান করে। তিনি বিদেশী স্টাডিজ অধ্যয়ন করেন, ওজন কমানোর সময় অক্জিলিয়ারী মানে হিসাবে মশলা ব্যবহারের কার্যকারিতা প্রমাণ করে। আপনার আগে, শীর্ষ 5 টি উদ্ভিদ যা ক্ষুধা কমাতে এবং অতিরিক্ত কিলোগ্রাম থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করে।
Fenugreek.
FENUGREEK একটি মশলা যা ট্রিগোনেলা ফেনুম-গ্র্যাকুম উদ্ভিদ থেকে প্রাপ্ত, যা লেবু পরিবারে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ফেনগাররা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে এবং ওজন কমানোর জন্য খাদ্য গ্রহণকে কমাতে সহায়তা করতে পারে। ২009 সালে, একটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে "শুদ্ধতা, রক্তের গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া এবং স্থূল প্রজাদের শক্তির উপর শক্তি গ্রহণের প্রভাব" প্রকাশিত হয়েছিল ", যার মধ্যে 18 জনকে একজন বিশেষজ্ঞ অনুষ্ঠিত হয়েছিল। ফলাফল অনুযায়ী, দিনে ফেনুগ রিকের মাত্র 8 গ্রামের সংযোজনের অনুভূতি বৃদ্ধি করে এবং এই মসলা গ্রাস না করে এমন কন্ট্রোল গ্রুপের তুলনায় খাদ্য খরচ কমে যায়। এছাড়াও, ২009 সালে, শিরোনামের অধীনে আরেকটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছিল "একটি মেধাবী বীজ নির্যাসকে স্বতঃস্ফূর্ত স্বেচ্ছাসেবকদের মধ্যে স্বতঃস্ফূর্ত চর্বি খরচ হ্রাস করে", যার পরে পরীক্ষামূলক গোষ্ঠী গড় 17% হ্রাস করে ক্যালোরি ভোজনের উপর।
গোলমরিচ
Cayenne মরিচ চিলি মরিচ বিভিন্ন ধরণের, ব্যাপকভাবে মাংস থেকে, অনেক খাবারের একটি মসলাযুক্ত স্বাদ দিতে ব্যবহৃত। মরিচটি ক্যাপসিসিনের একটি যৌগ রয়েছে, যা এটি একটি চরিত্রগত তীব্র স্বাদ দেয় এবং স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে দেয় - উদাহরণস্বরূপ, বিপাক বৃদ্ধি করে, যা গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয় "হেডোনিটিক্যালি গ্রহণযোগ্য লাল মরিচ ডোজের প্রভাবগুলি হেডোনেনিসিস এবং ক্ষুধা উপর প্রভাবগুলি" ২ 011 সালে. Capsaicin এছাড়াও ক্ষুধা অনুভূতি হ্রাস করতে পারেন, ওজন কমানোর অবদান। খাদ্য গ্রহণের উপর ক্যাপসিসিনের সেন্সর এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনের বিচক্ষণতা প্রভাবগুলি "দেখিয়েছে যে ক্যাপসিসিনের সাথে ক্যাপসুলের অভ্যর্থনা সম্পৃক্ততার স্তর বৃদ্ধি করে এবং ক্যালোরির সামগ্রিক ব্যবহারকে হ্রাস করে। শিরোনামের অধীনে আরেকটি গবেষণায় "শক্তি ও শুদ্ধতার উপর ক্যাপসিসিনের উপর ক্যাপসিসিন রয়েছে", 30 জনের মধ্যে পরিচালিত, দেখিয়েছে যে ক্যাপসিসিন ধারণকারী খাবারের অভ্যর্থনাটি গ্রেট-হরমোনের মাত্রা হ্রাস করে, যার ফলে ক্ষুধা অনুভব করে।
আপনি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে সমস্যা থাকলে মরিচ দিয়ে সতর্ক থাকুন
ছবি: USSPLASH.COM।
আদা
আদা আদা জিংবার অফিসিয়ালের ব্লুমিং প্ল্যান্টের রিজোমা থেকে তৈরি একটি মসলা। কিছু গবেষণায় দেখায় যে আদা ওজন হ্রাসে সাহায্য করতে পারে। বিশ্লেষণাত্মক পর্যালোচনা 14 গবেষণা "র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত বিচারের ওভারওয়েট এবং মেটা-বিশ্লেষণের মধ্যে ওজন কমানোর এবং মেটা-বিশ্লেষণের মধ্যে আদিগোলিক প্রোফাইলের প্রভাবগুলি" দেখিয়েছে যে আদা ব্যবহারের ফলে শরীরের শরীরের ওজন এবং পেটের চর্বি উভয়ই উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। আরেকটি পর্যালোচনায়, ২7 টি গবেষণায় "আদা এর বিরোধী-স্থূলতা ও ওজন কমানোর প্রভাবের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা" এছাড়াও উপসংহারে পৌঁছেছে যে আদা বিপাক ও চর্বি বার্নের ত্বরণের কারণে ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, একই সময়ে ক্ষুধা হ্রাস করে।
ওরেগো
Oregano একটি বার্ষিক ঘাস উদ্ভিদ মিন্ট, বেসিল, থাইম, রোজেমি এবং ঋষি হিসাবে একই উদ্ভিদ পরিবারের অন্তর্গত। এটি একটি carvacrol রয়েছে - একটি শক্তিশালী জৈব সংযোগ যা ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। Carvacrol additives কিছু নির্দিষ্ট জিন এবং প্রোটিন উপর সরাসরি প্রভাব আছে যে শরীরের চর্বি সংশ্লেষণ নিয়ন্ত্রণ - গবেষণা প্রমাণিত "Carvacrol adipogenesis adipogenesis মধ্যে জড়িত জিন exprams modulating দ্বারা ডায়েট-প্ররোচিত স্থূলতা বাধা দেয় এবং মাউস ফেড মধ্যে inflamation জড়িত 2012 এর জন্য হাই-ফ্যাট ডায়েটের সাথে "।
সালাদ এবং পাস্তা থেকে Oregano যোগ করুন
ছবি: USSPLASH.COM।
Ginseng.
Ginseng স্বাস্থ্য উপকারী বৈশিষ্ট্যের সাথে একটি উদ্ভিদ, যা প্রথাগত চীনা ঔষধের প্রধান ওষুধগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই উদ্ভিদটি ওজন হ্রাসে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় "স্থূলতা ও অন্তঃসত্ত্বা কোরিয়ান নারীর উপর স্থূলতা ও অন্ত্র মাইক্রোবায়োতে প্যান্যাক্স জিন্সেং এর প্রভাব" দেখিয়েছে যে আট সপ্তাহের জন্য কোরিয়ান জিনংয়ের ব্যবহার শরীরের ওজনের পরিমাণগত হ্রাসের পাশাপাশি যৌথভাবে পরিবর্তনের পরিবর্তনের ফলে অন্ত্র microbiota এর। একইভাবে, পশু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে জিন্সেটি স্থূলতার সাথে সংগ্রাম করে, অন্ত্রের মধ্যে চর্বিগুলির স্তন্যপান করে - "২010 এর জন্য উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েট-প্ররোচিত স্থূল মাউসে স্থূলতার প্রভাবগুলির প্রভাবগুলি"।