"আমি চলমান ঘৃণা করি এবং তা করব না!" - প্রায়শই এটি চলমান এবং দীর্ঘ দূরত্বে প্রতি সেকেন্ডে পেশাদার ক্রীড়াবিদকে খেলাধুলায় তার আবেগের শুরুতে মনে করে। যাইহোক, প্রতি বছর এই খেলা আরো বেশি মানুষ আকর্ষণ করে। আপনার প্রথম স্লট কিনুন এবং আমাদের সাথে প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত হন।
আপনার জাতি পাস
যখন আপনি প্রথম প্রতিযোগিতায় প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তখন দূরত্ব এবং সময়ের প্রতিযোগিতায় নির্দিষ্ট লক্ষ্য রাখুন। আত্মবিশ্বাসী হতে হবে যে সমস্ত ধারণা সফল হবে, আগাম প্রতিযোগিতার হারে জাতিটি দিয়ে যান - প্রায়শই কোম্পানির ওয়েবসাইটে প্রকাশিত, যা আপনি কিনেছিলেন সেই জাতিতে অংশগ্রহণের জন্য একটি স্লট। যদি প্রতিযোগিতায় অন্য শহরে অনুষ্ঠিত হয় তবে ড্রপস, লেপ এবং তাপমাত্রার উচ্চতায় অনুরূপ শর্তগুলি পুনরুজ্জীবিত করার জন্য একটি ট্রায়াল জাতিটির চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন: একটি ট্রায়াল প্রশিক্ষণ খরচ প্রতিযোগিতার এক সপ্তাহেরও বেশি পরে নয় যাতে পেশী এবং ligaments একটি বর্ধিত লোডের পরে পুনরুদ্ধার করতে হবে।
একটি ট্রায়াল প্রশিক্ষণ ব্যয় করুন
ছবি: USSPLASH.COM।
খাদ্য এবং জল সম্পর্কে ভুলবেন না
যদিও প্রতিযোগিতায় নতুন পানীয় পানি এবং খাদ্যের সাথে সর্বদা পয়েন্ট রয়েছে, তবে চার্জযুক্ত ক্রীড়াবিদ এইরকম বন্ধ হবে? যাইহোক, রক্তের মধ্যে গ্লুকোজ এবং গ্লুকোজে আপনার গ্লাইকোজেন রিজার্ভ শাশ্বত নয় - তারা লোডের সময় হ্রাস পেয়েছে। আমরা আপনাকে একটি উচ্চ গ্লিসেমিক সূচক, যেমন কলা বা চকোলেট বারগুলির সাথে পণ্যগুলি নিতে পরামর্শ দিতে পারি, তবে এটি আপনার যা দরকার তা নয়। পেশাদার ক্রীড়াবিদ দীর্ঘ দূরত্বের উপর চলমান যখন আমার সাথে Isotonic পানীয় এবং শক্তি জেলের সাথে নিতে হবে - প্রথম প্যাকটি অবশ্যই এক ঘন্টার মধ্যে একটি পানীয় থাকতে হবে, দ্বিতীয় এবং পরবর্তীতে প্রতিটি 5 কিলোমিটারের জন্য একটি প্যাকেজের হিসাবের মধ্যে একটি পানীয় থাকতে হবে। জাতি।
উচ্চ মানের জুতা
সাধারণ অ্যাক্সেসে জুতা বিক্রি করে এমন সমস্ত স্পোর্টস স্ট্যাম্পগুলি 5-10 কিলোমিটার দূরত্বে চলমান নতুনদের জন্য উপযুক্ত। আপনি যদি ক্রমবর্ধমানভাবে চলতে থাকেন তবে স্পোর্টস জুতা ব্র্যান্ডগুলির বিস্তৃত পরিসর সহ একটি বিশেষ দোকানে জুতা নির্বাচনে তহবিলগুলি পরিত্যাগ করবেন না। মনে রাখবেন যে sneakers তাদের নিজস্ব সেবা জীবন আছে - এই মুহূর্তে এটি শেষ হয় না যখন আপনি তাদের উপর একটি গর্ত দেখতে, এবং তারপর যখন একমাত্র বিকৃত হয়। ভাঙা sneakers মধ্যে চলমান আপনার গোড়ালি এবং লেগ পেশী সব জন্য বিপজ্জনক। এই ধরনের প্রতিযোগিতার কয়েকটি আপনার মধ্যে একটি সংখ্যক পরিমাণ বিনিয়োগ করতে হবে না, যাতে আপনি নিজের জন্য sneakers সামর্থ্য করতে পারেন।
স্পোর্টস জুতা নির্বাচন করুন
ছবি: USSPLASH.COM।
হেডফোন মধ্যে সঙ্গীত
আপনার নিজের শ্বাস এবং হার্টবিটের শব্দে বা আপনার প্রিয় সংগীতের সাথে চলুন - আপনি কী পছন্দ করেন? আমরা নিশ্চিত যে দ্বিতীয় বিকল্পটি জিতবে - এবং আপনি সঠিক হবেন। হেডফোনগুলিতে সঙ্গীত বাজানো ক্লান্তি, তৃষ্ণার্ত, তাপ এবং অন্যান্য পরিস্থিতিগুলির অনুভূতি থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করবে, যাতে লোকেরা পাইল্ড পয়েন্টের আগে আত্মসমর্পণ করতে বাধ্য করে। নিজের জন্য একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন অথবা ট্র্যাক শেয়ার করতে বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন। এটি ওয়্যারলেস হেডফোনগুলিতে চালানোর জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক, যা প্রায় ওজন নেই, কিন্তু হেডব্যান্ডের সাথে কোনও খারাপ মডেলগুলি পুনরুত্পাদন করে না।
নিজেকে যন্ত্রণা না
প্রতিযোগিতার পরে আপনাকে শিথিল করতে হবে - এর অর্থ এই নয় যে আপনি ক্লাবটিতে পড়ার আগে আপনাকে নাচতে হবে। বিপরীতভাবে, শক্তভাবে খাওয়া, একটি লবণ মিশ্রণ দিয়ে পানি পান করুন, বিছানায় থাকা এবং আগামী সপ্তাহে ভারী ওয়ার্কআউট বাতিল করুন। আপনার শরীরের প্রতি শ্রদ্ধা করুন এবং লোডের পরে পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন, অন্যথায় আপনি প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণের সমস্ত আকাঙ্ক্ষা নির্বাচন করবেন এবং তাদের উপর পুরোপুরি পেশ করবেন। যদি আপনি কোচতে জড়িত থাকেন তবে তার সাথে পরামর্শ করুন, আপনি প্রতিযোগিতার পরে আরও ভালভাবে পুনরুদ্ধার করেন - তার অভিজ্ঞতার সাথে এটি অবশ্যই অনেকগুলি কার্যকর পরামর্শ সংগ্রহ করে।
আপনি চলমান চান? আপনি ক্লাসে নেতৃত্ব দিয়েছিলেন - প্রকৃতির পরিপ্রেক্ষিতে আকৃতি বা হোনের ইচ্ছা কী?