ঘনিষ্ঠ জিমেস্টিক্স নারীর স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং হরমোনাল পটভূমি পরিচালনা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অঙ্গ এবং অসম্পূর্ণতা যখন এটি দরকারী হবে।
আমরা বলব যে এমন নারীরা এই ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেয় না এবং কীভাবে তাদের সঠিকভাবে সম্পাদন করবেন।
Gymnastics এটি প্রথম নজরে মনে হতে পারে তুলনায় অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
ছবি: pixabay.com/ru।
আমি ঘনিষ্ঠ জিমেস্টিক্স কি প্রয়োজন
এই ধরনের জিমন্যাসিক্স পেলভিক অঞ্চলের পেশী স্বর উন্নত করার জন্য পরিকল্পিত ব্যায়ামের একটি সিস্টেম এবং সর্বোত্তম রক্ত প্রবাহ নিশ্চিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়।
অন্তর্বর্তীকালীন জিমন্যাসিক্সের বিষয়টি পূর্বের ঐতিহ্যগুলিতে ভালভাবে বিকশিত হয়, যুবক ও যৌন জীবনকে দীর্ঘায়িত করার জন্য দীর্ঘ দীর্ঘ চেষ্টা করেছে।
আধুনিক মেডিসিন শুধুমাত্র শেষ শতাব্দীতে এই grynastics মনোযোগ আকর্ষণ করে। আমেরিকান স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ তার রোগীদের থেকে রক্তের রক্তের বর্জনের অভিযোগের ফ্রিকোয়েন্সি উল্লেখ করেছিলেন।
এই রোগের প্রধান কারণ একটি নিরবচ্ছিন্ন জীবনধারা। আমরা গাড়িতে যাই, সোফাসের বাড়িতে বসে থাকি, যার ফলে আমাদের দেহগুলি ঘনিষ্ঠ গোলকের সাথে যুক্ত সমস্ত ধরণের রোগে শিথিল করে এবং বিকাশ করে। একই Gynecologist সিমুলেটর আবিষ্কারের পরে এবং ব্যায়ামগুলির একটি প্রকল্প তৈরি করে, একটি ঘনিষ্ঠ জিমেস্টিক্স স্বীকৃত বিশ্ব মিডিয়া।
জিমন্যাস্টিক্স প্রথম নজরে বলে মনে হতে পারে তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ মহিলাদের ডিম্বাশয় - একটি হরমোনাল সেন্টার, যার কাছ থেকে চুলের অবস্থা, ত্বকের অবস্থা, একটি সন্তানের ধারণার ক্ষমতা নির্ভর করে। এই শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ছাড়া, একটি পূর্ণ এবং সমৃদ্ধ জীবন অসম্ভব।
আপনি অন্তর্বর্তী জিমন্যাসিক্সে ব্যস্ত থাকতে হবে, যদি কমপক্ষে কয়েকটি আইটেম নীচে আপনি উল্লেখ করেন:
- তুমি একটু সরে যাও;
- আপনি জন্ম দিচ্ছেন;
- গর্ভাবস্থা বাদ দিয়ে একটি সমস্যা আছে;
- Hemorrhoids;
- অনিচ্ছাকৃত প্রস্রাব থেকে ভোগা;
- একটি শিশু কল্পনা করতে পারবেন না;
- আপনি যৌন জীবনের সাথে সন্তুষ্ট নন;
- নিজেকে frigidity সন্দেহভাজন;
- যৌন সময় শিথিল করা যাবে না।
আপনি যদি শুধুমাত্র একটি ঘনিষ্ঠ জোনের জিমন্যাস্টিক্স দ্বারা নিয়োজিত হন তবে এটি কার্যকর করা অসম্ভব
ছবি: pixabay.com/ru।
ঘনিষ্ঠ জিমেস্টিক্স সম্পাদন করার সময় ত্রুটি
গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত: আপনি যদি শুধুমাত্র একটি অন্তরঙ্গ অঞ্চলের জিমন্যাস্টিক্স দ্বারা নিয়োজিত হন তবে এটি কার্যকর করা অসম্ভব, আপনাকে একটি পেশী ফ্রেম তৈরি করতে হবে, যথা, পা, পোঁদ এবং প্রেসকে শক্তিশালী করতে হবে।
শুধু আপনি একটি স্বন মধ্যে শরীর বজায় রাখা শুরু করার পরে, আপনি আরো সূক্ষ্ম এলাকায় সম্প্রচার এগিয়ে যেতে পারেন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - কোনও ওভারলোড, অঙ্গগুলি কেবলমাত্র ইলাস্টিক হতে হবে, লোড বাড়ানো, আপনি ছোট পেলভিস অঙ্গের কাজগুলিতে ফাঁক এবং লঙ্ঘন পাওয়ার ঝুঁকি নিতে পারেন।
আমরা আপনার জন্য স্থিতিস্থাপকতা বিকাশের উপর বিভিন্ন ব্যায়াম প্রস্তুত করেছি এবং গুরুত্বপূর্ণ দেহের স্বর বজায় রেখেছি।
প্রথম। Ligament তাপ
কাঁধের প্রস্থে পায়ে পা সাজানো, আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার ফিরে সোজা।
আমরা পেলেভিসকে এমনকি একটি অবস্থানে রাখি, যেমন আমরা "লেজ" টিপুন, তারপর পেলেভিসকে এগিয়ে নিয়ে যান এবং তার মূল অবস্থানে ফিরে যান। সব আন্দোলন সহজে, ব্যায়াম 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
দ্বিতীয়। মস্তিষ্কের ঘোরান
আবার, কাঁধের প্রস্থে পা, হাঁটু বাঁক। শুধুমাত্র শরীরের নীচে কাজ করে। প্রথম দিকে একটি পেলেভিস স্পিন করুন, তারপর অন্য দিকে। পুনরাবৃত্তি 10 বার।
তৃতীয়। ঘনিষ্ঠ পেশী বেসিক ফিটনেস
প্রাথমিক অবস্থান সব একই। সঙ্কুচিত এবং মলদ্বার এবং যোনি পেশী শিথিল। বিভিন্ন অ্যাকাউন্টে ভোল্টেজ বিলম্ব করে এবং তারপর যেতে দিন, এই ব্যায়ামটি 16 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
চতুর্থ। পেলেভিস পেশী শক্তিশালী
পা একই অবস্থান রাখুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের পা, পোঁদ এবং নিতম্বের উপর ফরোয়ার্ড ফরোয়ার্ডে রাখুন। আমরা ২0 টি বিবেচনা করি এবং শিথিল। আপনি 5 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
পঞ্চম. আমরা মহিলা শক্তি বৃদ্ধি
এই ব্যায়াম বসা বা পিছনে মিথ্যা চলছে। পামটি গরম করুন, যখন আপনি উষ্ণ বোধ করেন তখন একে অপরকে যেতে দিন, পেটের নীচে ডিম্বাশয় এলাকাতে তাদের সংযুক্ত করুন। কিভাবে অঙ্গ আপ warmed হয়। তাপ সংরক্ষণ করতে সক্রিয়ভাবে মুহুর্ত বাড়াতে।
এই ব্যায়ামগুলির মূল লক্ষ্যটি স্বন হতে এবং সঠিক কাজ করার জন্য মহিলা অঙ্গগুলি শিথিল করা, শক্তির সাথে পূরণ করা।
এই ব্যায়ামের মূল লক্ষ্যটি স্বন হতে হবে এবং নারীর অঙ্গ শিথিল করা
ছবি: pixabay.com/ru।