Gyms বন্ধ এবং একটি জগ উপর পার্ক এমনকি মুক্তি করা যাবে না, আপনি পরিবারের অবস্থার ক্লাস মানিয়ে নিতে হবে। সত্যই, বাড়িতে সবই ডাম্বলেলস থাকবে না, এবং তাদেরকে পানি বোতল থেকে বের করে আনতে - পরিষ্কারভাবে সেরা ধারণা নয়, যেহেতু ভারী ক্যান্সারগুলি কেবল অসুবিধাজনক। একটি শিশু সাহায্য করতে নিন - ওজনের এজেন্টের পরিবর্তে তার ওজন ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং একত্রে আংশিক জিমেস্টিক এবং ব্যায়াম প্রসারিত করে। মায়েদের জন্য পুরো শরীরের জন্য একটি গ্রুপ প্রশিক্ষণ তৈরি করেছেন যারা তাদের সন্তানদের কোথাও নেই।
ব্যায়াম 1: কাঁধে একটি সন্তানের সঙ্গে squats
বাচ্চাদের উপর বাচ্চা রাখুন বা যদি সে এক বছরেরও কম থাকে তবে আপনার হাতে তুলে নিন। পতন থেকে এটি অনুপ্রাণিত করার জন্য একটি বেল্ট দিয়ে একটি শিশু হোল্ডিং, Squatting শুরু। কাঁধ এবং squat এর প্রস্থে পায়ে পায়ে সাজানো যাতে গাধাটি মেঝেতে সমান্তরাল হয়ে যায় এবং, নিতম্বকে কম্প্রেস করে এবং কীভাবে তাদের টেনে আনতে পারে, তাদের শক্তির কারণে নিজেদেরকে তুলে নেয়। সংকীর্ণ লেগ সূত্রের মধ্যে, গড় এবং ছোট বাটক পেশীগুলি, যা পাশে বৃত্তাকার গাধাটি তৈরি করে। একটি গড়ে, একটি বড় kneading পেশী এবং হিপের পিছনের পৃষ্ঠের সাথে, যার ফলে পুরোহিতটিকে দেখে যখন বৃত্তাকার হয়ে উঠবে। পায়ে বিস্তৃত পায়ে, জঙ্গলের ভিতরের পৃষ্ঠটি কাজ করছে, যা পাতলা এবং "শুষ্ক" দিয়ে পা তৈরি করে।
ব্যায়াম 2: তার পিছনে একটি সন্তানের সঙ্গে গতিতে ফুসফুস
শিশুটিকে একইভাবে রাখুন, অথবা পিছনে বসুন, যদি তিনি একটি বানর মত, আপনার হাত এবং পায়ে cling, বা একটি sling মধ্যে বন্ধ করতে পারেন। সোজা দাঁড়ানো, একসঙ্গে পা। একটি ধাপ এগিয়ে নিন এবং আপনার পায়ে বাঁক করুন যাতে আপনার হাঁটু স্থায়ী পায়ে এগিয়ে একটি সোজা কোণার গঠন করে - এই লেগের উরু মেঝেতে সমান্তরাল হবে। আরোহণ, স্থায়ী পা পিছনে বিকল্প এবং তার একটি পদক্ষেপ নিতে। গতিশীল আক্রমণগুলি পাতলা পা এবং ইলাস্টিক নিতম্বগুলির জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, কারণ তারা আক্ষরিক অর্থে সমস্ত পেশীগুলি ব্যবহার করে।
ব্যায়াম 3: হাতে একটি শিশুর সঙ্গে rises
যদি আপনার বাচ্চা এক বছরেরও কম হয় তবে কৌশলটি এইরকম হবে: মসৃণভাবে দাঁড়ানো, তাদের মধ্যে একটি সন্তানের হাতে তুলে নিন এবং তাদের তুলে নিন যাতে তারা সমান্তরাল শরীর হয়। তারপর মেঝে সঙ্গে সমান্তরাল কম এবং আবার পুনরাবৃত্তি। আয়না সামনে সঞ্চালন যাতে শিশুটি তার প্রতিফলনকে হেসে বা নিজের মুখোমুখি হন এবং মুখের গ্রামের বিনোদনের জন্য। একটি প্রাপ্তবয়স্ক শিশু আরেকটি কৌশল নিয়ে: আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থে রাখুন এবং একটি স্কোয়াট তৈরি করুন, তারপরে একটি তীব্র আন্দোলনের সাথে দাঁড়ানো এবং আপনার মাথার উপরে তাদের মধ্যে একটি সন্তানের সাথে আপনার হাত বাড়িয়ে তুলুন, তারপরে মূল অবস্থানে বসুন। প্রথম সংস্করণে, পিছনে এবং অস্ত্রের পেশীগুলি - অন্যতম মায়ের জন্য একটি অল্পবয়সী মায়ের জন্য সবচেয়ে বেশি পেশী গ্রুপের কাজ, যা শরীরের উপর লোড বাড়ায়।
ব্যায়াম 4: হাতে একটি সন্তানের সঙ্গে পাশে sloping
আপনার হাতে শিশুর নিন এবং আয়না সামনে ডান দাঁড়ানো। শরীরের সমান্তরাল হাউজিং রাখা, ডান দিকে ডান এবং বামে যান। আপনি ধীর এবং আরোহণ এবং আরোহণ করবে, দ্রুত আপনি প্রেসের অসুস্থ পেশী অনুভব করবেন। এছাড়াও, এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ডের উষ্ণ-আপের জন্য ভাল এবং পিছনের সর্বাধিক পেশীগুলি গরম করার জন্য, যা ঢালের সময় রক্ত প্রবাহ বাড়ায়।
ব্যায়াম 5: তুলা সঙ্গে twisting, শিশু হাঁটু গেড়ে
গর্তে থাকা, আপনার হাঁটু আপনার পায়ে বাঁক, মেঝে উপর হিল। শিশু আপনার হাঁটু sits এবং পাম এগিয়ে pulls। আপনি তার কাছে সরাসরি ফিরে আসেন, তার পাম্প সম্পর্কে তুলো দিয়ে ব্যায়ামটি সম্পন্ন করেন এবং মূল অবস্থানে ফিরে যান। এই ব্যায়ামে, পেটের সরাসরি পেশী কাজ করে, যা হাউজিংকে শক্ত করে তুলতে হয়, এবং মূল অবস্থানে ফিরে আসার সময় প্রসারিত হয়।