আমাদের বিশ্বের সক্রিয় হচ্ছে খুব গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র তাই আপনি সফল হতে এবং সুখী হতে পারে। আপনি এখনও বসতে হলে, কিছুই ঘটবে না। সঠিক পুষ্টি স্বাস্থ্য দেয়, "অতিক্রম" নেতিবাচক আবেগের অভাব - অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য এবং আন্তরিক আশাবাদ, ক্রীড়া - শক্তি, ঘুম - বিশ্রাম। আমি যেমন একটি শাসন ব্যবহার করা হয়েছে, এবং আমার শরীর আমার প্রতি কৃতজ্ঞ। অবশ্যই, একটি ভাল চিত্র প্রধান অবস্থার এক - ক্রীড়া। এখানে প্রধান জিনিস - দৃঢ়তা। আমি নিজেকে জোর করে না এবং উপভোগ করি না। এটা আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী একটি স্বন হয়। অন্যথায়, আমি অলস হয়ে ওঠে। ক্লাস জন্য, আমি সাধারণত বিশেষ সিমুলেটর প্রয়োজন হয় না। Workout জন্য যথেষ্ট ট্রেডমিল। এবং তারপর আমি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ বিভিন্ন ব্যায়াম সঞ্চালন। এখানে তাদের কিছু।
Dumbbells সঙ্গে ঢালাই
পেলেভিসের প্রস্থে ফুট, হিপস একটু এগিয়ে যেতে, কাঁধ ফিরে থাকার। Exhalation উপর, আমরা লবির একটি ঢাল নিচে এবং হাঁটু কাপ আপনার হাত প্রসারিত। গুরুত্বপূর্ণ - হিপস মসৃণভাবে, বিচ্যুত করবেন না, ব্যায়ামের সময় কোমরের নিচে থাকা সমস্তগুলি স্থির থাকা আবশ্যক। আমরা শুধুমাত্র আপনার হাত দিয়ে হাত দ্বারা নিতে, পাশাপাশি যতটা সম্ভব সংকুচিত। শ্বাস মধ্যে আমরা অন্য উপায় leaning।
বিশ slopes বিভিন্ন পন্থা। ডাম্বলের ওজন 1-3 কেজি।
পক্ষের dumbbells lifts
পেলেভিসের প্রস্থে ফুট, হিপস একটু এগিয়ে যেতে, কাঁধ ফিরে থাকার। কাঁধের স্তরে dumbbells সঙ্গে আপনার হাত বাড়াতে, হাত কাঁটাচামচ একটি সামান্য নিচু হয়।
বিশ লিফট বিভিন্ন পন্থা। ডাম্বলের ওজন 1-3 কেজি।
পাশে মিথ্যা পায়ে বাড়াতে
পাশের দিকে যাচ্ছে, আমরা মেঝে মধ্যে বিশ্রাম। শ্বাসে আমরা যতটা সম্ভব শীর্ষ পা গ্রহণ করি। লেগ সোজা। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আবিষ্কার করুন এবং Exhalation নিচু। আমরা ত্রিশ পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন এবং অন্য দিকে চালু।
প্রতিটি পা জন্য তিনটি পন্থা।
হাঁটু উপর দাঁড়িয়ে sloping
আপনার হাঁটু উপর পেতে, আমরা আপনার মাথা জন্য হাত আনতে। আমরা শ্বাসের উপর ঢালগুলি বহন করি, প্রেসের পেশীগুলি চালাচ্ছি, পেট টানা হয়। একদিকে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, অন্য দিকে প্রেসগুলি প্রসারিত হয়, অন্যদিকে এটি হ্রাস পায়। তার মূল অবস্থান ফিরে যখন exhalation। আমরা 15-20 ঢালগুলি সঞ্চালন করি, তারপরে বসন্তের ঢালগুলি পাঁচ গুণ (স্লাইড প্রতি তিন folds, তার আসল অবস্থানে ফিরে না দিয়ে) সঞ্চালন করি)। একই জিনিস অন্য দিকে সঞ্চালিত হয়।
মুখ প্রতি তিনটি পন্থা।
সব চারটি ফুট বৃদ্ধি
সমস্ত চারটি দাঁড়ানো, কাঁধে বিশ্রাম করা সম্ভব। স্পিন মসৃণ, সামান্য ফিরে সামান্য flashed। Exhalation লেগ উপর 90 ডিগ্রী একটি হাঁটু মধ্যে বাঁক এবং আপ উত্থাপন। 1-2 সেকেন্ডের জন্য খুঁজছেন এবং মেঝে স্পর্শ না করে শ্বাস উপর omit। আমরা 15-20 বার পুনরাবৃত্তি, তারপর আপনার পা পরিবর্তন।
তিন চার পন্থা।