একটি আদর্শ শরীর নির্মাণ - প্রক্রিয়া অভূতপূর্ব হয়! অতএব, যারা সপ্তাহে রূপান্তরিত করার আশা করে তারা হতাশ করতে হবে। প্রথম জিনিস শুরু হয়, অবশ্যই খাবার। আপনার ডিনারের জন্য দেখুন - এটি আপনার নতুন দিনটি কীভাবে শুরু হবে তা ডিনার থেকে এসেছে। সন্ধ্যায় একত্রিত করা অসম্ভব - এই ব্যতীত কাউন্সিল, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিকেলে সব সহজ শর্করা বাদ দেওয়া ভাল, এবং সন্ধ্যায় খাবার প্রায় খোদাই করা উচিত - অ-বিদ্রোহী সবজি এবং সবুজ শাকসবজি স্বাগত জানাই! একটি বিকল্প হিসাবে, একটি ভাজা সবজি এবং সালাদ, ডিনার একটি আদর্শ উদাহরণ একটি grilled উদ্ভিদের আকারে একটি garnish সঙ্গে মাছ রান্না।
ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে বিপাককে ত্বরান্বিত করতে হবে, যা ছোট অংশে বছরে 4-5 বার খাওয়ানো হবে। পছন্দটি প্রোটিন খাদ্য (তুরস্ক, ডিম প্রোটিন, মাছ, কম-ফ্যাটের ধরন) এবং উচ্চ-গ্রেড পণ্য এবং খাদ্য ফাইবার পণ্যগুলি (সবুজ শাকসবজি, অচলিত ফল, সমস্ত শাকসবজি, আলু এবং beets ছাড়া সমস্ত সবজি) প্রদান করা হয়। আচ্ছা, খাবারের মধ্যে অন্তত দুটি লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করুন, কারণ পানি পাচক প্রক্রিয়ার জন্য সর্বোত্তম দ্রাবক।
ছোট থেকে ক্রীড়া প্রয়োজন শুরু
উপকরণ প্রেস সেবা
যত তাড়াতাড়ি শক্তি প্রতিষ্ঠিত হয় এবং লক্ষ্য করা হয়, আপনি শারীরিক পরিশ্রম শুরু করতে পারেন। এখানে, পাশাপাশি পুষ্টি, কার্যকর এবং সঠিকভাবে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে না হয়। সকালে বা সন্ধ্যায় cardigaries - 20-30 মিনিটের জন্য প্রথম, তারপর সময়কাল একটি ঘন্টা বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
পাওয়ার ট্রেনিং - দ্বিতীয় পর্যায়
উপকরণ প্রেস সেবা
শক্তি প্রশিক্ষণ - দ্বিতীয় পর্যায়। শরীরের কিছু অংশে শরীরের পরিমাণ হ্রাসের দিকে কেবলমাত্র ওজনের সাথে কাজ করার অনুমতি দেয় এবং অন্যদের মধ্যে পেশী ভর বৃদ্ধি করে। সঠিক খাবারের সাথে সংমিশ্রণে, ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করার জন্য workout ধরা হবে না - এক মাসে আপনি নিজের পরিবর্তনগুলি অনুভব করেন এবং দুইজনের পরে এটি দেখতে পান। আমি সবাই ইচ্ছাশক্তি এবং রূপান্তর সাফল্য কামনা করি!