1. হিপ সামনে পৃষ্ঠায় ব্যায়াম। এটি সাধারণভাবে চতুর্ভুজগুলি ব্যবহার করে, এটি জিহ্বা-মত পেশী (হিপের ভিতরে) এর উপর একটি ভাল ব্যায়াম বলা যেতে পারে।
নাটালিয়া গভর্নরোভোভা
এক্সিকিউশন টেকনিক: সিমুলেটরটিতে বসুন যাতে পেলেভিস আসনটির পিছনে চাপা হয়। একটি গড় গতিতে আপনার পা সোজা করুন, সর্বোচ্চ বিন্দুতে, একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। ঝাঁকুনি ছাড়া ধীরে ধীরে বিপরীত আন্দোলন। হাঁটু যৌথ আহত না তাই ওজন অনেক ব্যবহার করবেন না। 3-5 পন্থা তৈরি করুন, অন্তত 8 বার প্রতিটি পদ্ধতিতে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে আরো মোজা বাইরে স্থাপন করা হয়, ড্রিপ পেশী উপর জোর দেওয়া শক্তিশালী, যদি তারা ভিতরে পরিণত হয়, Quadriceps বাইরের দিকে জোর দেওয়া।
নাটালিয়া গভর্নরোভোভা
2. হিপ পিছনে পৃষ্ঠ উপর ব্যায়াম। এক্সিকিউশন টেকনিক: সরাসরি বসুন, মামলাটি ঠিক করুন এবং ব্যায়ামের সময় তার আন্দোলনগুলি অনুমতি দেয় না। একটি গড় গতিতে আপনার ফুট ফ্লেক্স, নীচে বিন্দুতে, একটি সেকেন্ডের জন্য ঠিক করুন এবং কাজের পেশীকে অনুভব করুন। প্রত্যাবর্তনের সময়, উত্তোলন উচ্চতা নিয়ন্ত্রণ, হাঁটু যৌথভাবে আঘাতের এড়াতে সম্পূর্ণরূপে সোজা না। ওজন প্রতিটিতে 3 টি পন্থা এবং অন্তত 8 পুনরাবৃত্তি করার অনুমতি দেওয়া উচিত।
নাটালিয়া গভর্নরোভোভা
3. বরফ cambalavid পেশী ব্যায়াম। বাস্তবায়ন কৌশল: ডানটি বসুন, ওজনটি নির্বাচন করুন যাতে হাউজিংটিকে চলতে এবং আঘাত না করার সময় প্রত্যাখ্যান না করে। একটি গড় গতিতে প্রজেক্টটি বাড়ান, 1-2 সেকেন্ডের স্থিরকরণের সাথে রহস্যগুলি সর্বাধিক করার চেষ্টা করুন, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলতে থাকে। এই ব্যায়ামে 4 টি পন্থা 15-20 বার করা ভাল।
নাটালিয়া গভর্নরোভোভা
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে বাছুর পেশী সবচেয়ে প্রশিক্ষিত এক, তাই এটি "টানতে" এটি সহজ নয় এটি সহজ।