অস্ত্র এবং কাঁধে ব্যায়াম:
এক. হুক লিফট। Biceps উপর ব্যায়াম, যা দাঁড়িয়ে বা একটি বেঞ্চ উপর বসা করা যেতে পারে। বাস্তবায়ন কৌশল: পেট সম্পর্কে বারটি নিরাপদ করুন, কাঁধের প্রস্থে ঘাড় বিপরীত দৃঢ়তা উপলব্ধি করুন। নিম্ন ফিরে একটু একটু হালকা। একটি মসৃণ নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের exhalation উপর, বুকে বুকে উত্তোলন, যতটা আপনি কোমর ফিরে পেতে পারেন। উপরের বিন্দু এবং ধীরে ধীরে কম লক।
নাটালিয়া গভর্নরোভোভা
এই ব্যায়ামটি করার সময়, রডটি একটি সোজা লাইনে চলছে, যা আপনাকে এটিকে আরও বিচ্ছিন্ন করার অনুমতি দেয়। ক্লাসিক সংস্করণে, এটি চাপ বরাবর সরানো। এই ব্যায়ামে, আন্দোলনের একটি ছোট প্রশস্ততা রয়েছে, এবং এর মধ্যে বাইসেপগুলি আরও বেশি লোড পায়, কারণ পিছনে এবং কাঁধের বৃহদায়তন পেশীগুলি নির্মূল করা হয়।
নাটালিয়া গভর্নরোভোভা
2। ফরাসি বেঞ্চ। Triceps উপর ব্যায়াম, সাধারণত বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়। সিমুলেটারে ব্যায়াম কৌশল: একটি মধ্যম দৃঢ় শেল নিন। এই অঙ্গের মধ্যে, এটি অগ্রাধিকারযোগ্য কারণ কনুই যুগ্মটির নমনীয়তা সীমিত হতে পারে, তাই সংকীর্ণ দৃঢ় আঘাত হতে পারে। ধীরে ধীরে মাথা পিছনে রড রড কম। খুব কম উপেক্ষা করবেন না, কান স্তর সম্পর্কে নিম্ন বিন্দু লক করুন।
নাটালিয়া গভর্নরোভোভা
3। ডান বসা। Deltoid পেশী কাঁধে ব্যায়াম। এক্সিকিউশন টেকনিক: একটি প্রবণতা বেঞ্চ উপর বসতে। বারবেল অবস্থান যাতে হাতে উপরের দিকে সোজা হয় না। মধ্যম খপ্পর বার নিন। ধীরে ধীরে শ্বাস, প্রজেক্টের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখা, শস্যাগার নিচে নিচে। গতির গতিপথ পরিবর্তন না করে দেখুন এবং শেলটি সরে যায় না। নিচের দিকে ফিক্সিং, তার মূল অবস্থানে ফিরে।