ব্যায়াম, যতটা সম্ভব প্রেসের সম্ভাব্য পেশী, একটি ফাঁক ছিল। এটি বেশ কয়েকটি সময় প্রয়োজন, এবং ফলাফল আকর্ষণীয় হয়। এটির জন্য ধন্যবাদ, কেবলমাত্র প্রেসটি উন্নয়নশীল নয়, পেটের বোলিং পেশীগুলি, পেছনের পেশী, নিতম্ব, পা এবং হাতের পেশীগুলি কাজ করা হচ্ছে।
এটি একটি ঐতিহ্যগত বিভিন্ন সঙ্গে একটি ফাঁক দিয়ে আপনার বন্ধুত্ব শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি সঞ্চালন, একটি পেট সঙ্গে মেঝে উপর থাকা। তারপর মোজা এবং পাম্প উপর জন্মদান, হাউজিং এবং পোঁদ, উত্তোলন। হাত সোজা করা উচিত, শরীর একটি স্ট্রিং হিসাবে প্রসারিত হয় (asshole "সাইন" করা উচিত নয়)। মৃত্যুদন্ডের সঠিকতা নিয়ন্ত্রণ করতে, আয়না সামনে বারটি তৈরি করুন। তিন বা পাঁচটি পন্থা তৈরি করুন। এক পদ্ধতির সময় অন্তত 30 সেকেন্ড।
বারের প্রথম সংস্করণটি মাস্টার করা হবে, অন্যদের কাছে যান। উদাহরণস্বরূপ, মেঝেতে বিশ্রাম করার চেষ্টা করুন না, কিন্তু কাঁধে। ব্যায়াম জটিল করার জন্য, মেঝে থেকে এক পা বন্ধ করুন। পদ্ধতির থেকে যোগাযোগ, বিকল্প পা।
তারপর পার্শ্ব বারে এগিয়ে যান। পাশে এই মিথ্যা। কনুই আরোহণ। পা, যা শীর্ষে পরিণত হয়েছে, নীচে এগিয়ে রাখুন।