পিছনে ব্যথা সঠিক কারণ নির্ধারণ করতে, আপনাকে ডাক্তারের পরামর্শ চাইতে হবে এবং জরিপটি পাস করতে হবে। যাইহোক, পরিবারের পর্যায়ে, ব্যাক ব্যথাটি তিনটি কারণে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে: প্রেসের দুর্বল পেশী, পিছনে এবং ঘাড়। ড্রাইভিং করার সময়, যখন পেশীগুলি ভাল আকারে না হয়, তখন তারা তীব্রভাবে হ্রাস পায়, যা স্নায়ু শেষ এবং তীব্র ব্যথা একটি আরোহণের দিকে পরিচালিত করে। বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি নিয়মিতভাবে ফাইবারের দিকের পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং প্রতিটি সময় আপনার স্ট্যাটিক অবস্থানে থাকা প্রতিটি সময় উষ্ণ করতে হবে।
দুর্বল পেশী অনিয়মিত অঙ্গবিন্যাস কারণ
ছবি: USSPLASH.COM।
হাড় শেষ ব্যায়াম
দুর্বল প্রসারিত পেটেন্ট ligaments আপনি আপনার হাঁটু bending হাঁটা যখন, যা মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র পরিবর্তন করে - পেট এগিয়ে প্রসারিত, এবং গুঁতা ফিরে। আপনি একটি দাবা ঘোড়া মত হয়ে, একটি বিশ্বস্ত ল্যান না। এটি প্রসারিত করতে সাহায্য করবে ঠিক করুন: স্থায়ী অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসা এবং মেঝে স্পর্শ করুন। Popliteal tendons এর টান হ্রাস করার জন্য ফেনা রোলার ব্যবহার করুন, বা বেন্ট হাঁটু সঙ্গে প্রসারিত শুরু, ধীরে ধীরে bundles মধ্যে উত্তেজনা দুর্বল যখন পা সোজা। এছাড়াও ম্যাসেজ থেরাপি চেষ্টা করুন, যা পতিত tendons শিথিল করতে সাহায্য করে।
Iliac কটিদেশীয় পেশী উপর ব্যায়াম
উরুটির উপরের অংশে অবস্থিত দুটি পেশীগুলির একটি গোষ্ঠী ইলিয়োপসাস নামে পরিচিত: একটি ভোল্টেজে, তারা পায়ে তীব্র ব্যথা উদ্দীপিত করে, যা নিম্ন ফিরে দ্বারা প্রেরিত হয়। এই ধরনের ব্যথা ঠিক হেঁটে যাওয়া অসম্ভব, তাই আপনাকে অগ্রিম চিন্তা করতে হবে এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে হবে: চেয়ারে বসুন এবং ঘটনাস্থলে হাঁটতে শুরু করুন, মাথা আপনার হাঁটু গড়ে তুলুন।
প্রেস সুইং এবং একটি ভারসাম্য অর্থে বিকাশ
ছবি: USSPLASH.COM।
সোজা পেট পেশী শক্তিশালীকরণ
প্রেসটি আমাদের শরীরের অবস্থানকে স্থির করে, ভারসাম্যকে পিছনে সোজা করতে বাধ্য করে এবং tailbone এগিয়ে twisted। পেটের উপরের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন:
Saransch - মাথার উপর পেট, পক্ষের উপর হাত বা নীচের পিছনে উপর belly মিথ্যা। গর্ত থেকে আপনার মাথা এবং কাঁধ বাড়াতে, তারপর বিপরীত অবস্থানে ফিরে।
বিড়াল - আপনার হাঁটু উপর রাগ মধ্যে রোল, হিপস হাঁটু উপরে ডান, কাঁধ অধীনে পাম্প ডান। বাম পা এবং ডান হাত বাড়ান, বিপরীত হাত এবং হাঁটু উপর ভারসাম্য। অ্যাকাউন্ট পাঁচটি এই অবস্থান রাখুন। তারপর বিপরীত দিক স্যুইচ করুন।