সন্তানের জন্মের পর জীবনের পাগল রীতি নারীদের জন্য উদ্বিগ্ন করে: কিভাবে নিজের জন্য সময় বরাদ্দ করা যায়? ডাক্তাররা ফ্যাশনেবল শিশুর ফিটনেসকে পরামর্শ দেয় - ব্যায়াম, যেখানে আপনার সন্তান ডাম্বলের পরিবর্তে পাগল হবে। প্রশিক্ষণ বাড়ীতে সঞ্চালিত হয়, গার্হস্থ্য বিষয়গুলির মধ্যে অন্তর্বর্তী সময়ে ব্যায়াম সম্পাদন করা যেতে পারে। চল আমরা এগিয়ে যাই?
Workout। স্পট হাঁটা
প্রশিক্ষণের আগে, একটি বৃত্তাকার কার্যকারিতা তৈরি করুন - মাথা, হাঁটু, হাঁটু, হাঁটু, ডান বামে এবং ডান বাম, হাত এবং গোড়ালি ব্রাশের সাথে ডান বামে, হাঁটু পর্যন্ত বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। সন্তানের হাতে তুলে নিন, নিজের দিকে ফিরে যান। এক হাত মাউস অধীনে একটি বাচ্চা ঝুলিতে, অন্য পায়ে মধ্যে হয়। আয়না সামনে দাঁড়ানো - তাই শিশু তার প্রতিফলন দেখতে এবং তাকে হাসা দেখতে হবে, এবং আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে পারেন। জায়গায় চলুন শুরু করুন, তারপরে এগিয়ে যাওয়ার পদক্ষেপ নিন, এগিয়ে যাওয়ার সময় আপনি সামান্য স্কোয়াট করতে পারেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে এটি একটু গরম হয়ে উঠেছে এবং পালস ঘন ঘন হয়, ব্যায়ামগুলি শুরু করুন।
এটি একটি উষ্ণ আপ সময় দিতে গুরুত্বপূর্ণ।
ছবি: pixabay.com/ru।
ব্যায়াম 1. গতি squatting
ব্যায়াম পায়ে এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে জড়িত করে, আপনাকে প্রশিক্ষণের পরিসরে একটি পালস বজায় রাখতে দেয়। Energotown squats, তাই তারা workout শুরুতে সঞ্চালিত করা উচিত। ঘটনাস্থল দাঁড়ানো, পা বন্ধ করা হয়, একটি workout সময়, শিশু রাখা। একটি ধাপে সঠিকভাবে তৈরি করুন, পায়ে কাঁধের চেয়ে সামান্য বিস্তৃত, এবং হিপস মেঝেতে সমান্তরাল হলে স্তরের দিকে স্কোয়াট, তারপর বাম পা রাখুন। একইভাবে, বাম পাশে ব্যায়াম করুন, আমার বাম পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ তৈরি করুন। 10-15 squats মধ্যে 2-3 পন্থা পুনরাবৃত্তি করুন। যখন আপনি ক্লান্ত হন তখন একটি ব্যায়াম সম্পাদন বন্ধ করুন।
শিশুর নতুন অভিজ্ঞতা খুশি হবে
ছবি: pixabay.com/ru।
ব্যায়াম 2. হাত ব্যাক আপ
ব্যায়াম হাত, ফিরে এবং বুকে পেশী জড়িত। মসৃণ দাঁড়ানো, কাঁধ প্রস্থ উপর পা। মাউসের নিচে উভয় হাত দিয়ে আপনার সন্তানের রাখুন, হাত বাদ দেওয়া হয়। হাত বাড়ান না, হাত নিচু না। পুনরাবৃত্তি 10-15 বার পন্থা। তারপর নিচু হাতে নিজেকে সন্তানের চাপুন। একই অবস্থানে শিশু। হাত বাড়ান, তাদের সোজা। পন্থা এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা একই।
হাত লিফট ফিরে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে
ছবি: pixabay.com/ru।
ব্যায়াম 3. শরীরের নমন স্থায়ী
ব্যায়াম পেশী ফিরে এবং পা জড়িত। মসৃণ দাঁড়ানো, কাঁধ প্রস্থ উপর পা। এক্সিকিউশন কৌশলটির সঠিকতা নিয়ন্ত্রণের জন্য আয়নাটি চালু করা ভাল। এক হাত মাউসের নিচে বাচ্চাটি ধরে রাখে, অন্যটি পায়ে থাকে, যেমন উষ্ণ-আপের সময়। সোজা ফিরে ফিরে পিছনে মেঝে সঙ্গে পিছনে সমান্তরাল এগিয়ে, তারপর শুরু বিন্দু ফিরে। পুনরাবৃত্তি 10-15 বার পন্থা।
সন্তানের আয়না মধ্যে তার প্রতিফলন সঙ্গে জোরে হাসি হবে
ছবি: pixabay.com/ru।
ব্যায়াম 4. ডান slopes
ব্যায়াম প্রেস এবং ফিরে পেশী জড়িত। মসৃণ দাঁড়ানো, কাঁধ প্রস্থ উপর পা। এক হাত মাউস অধীনে একটি বাচ্চা ঝুলিতে, অন্য পায়ে মধ্যে হয়। বিকল্পভাবে বাম বামে পছন্দ, শুরু বিন্দু একটি বিরতি তৈরি। ব্যায়াম পেশী ভাল কাজ করতে ধীরে ধীরে সঞ্চালন এবং সন্তানের বিরক্ত না। পুনরাবৃত্তি 10-15 বার পন্থা।
ব্যায়াম 5. মিথ্যা মামলা flexing
ব্যায়াম প্রেস পেশী জড়িত। পিছনে মেঝে উপর মিথ্যা, একটি প্রশিক্ষণ গর্ত বা plaid নির্বাণ। হাঁটু মধ্যে পা বাঁক, পায়ের মেঝে মধ্যে ফুট। যদি শিশুর ইতিমধ্যে বসে থাকে তবে আমার পেটে এটি রাখা লুট করুন যাতে শিশুর পিছনে আপনার পায়ে নির্ভর করে। যদি শিশুটি এখনও বসা না হয়, তবে আপনার পেটের উপর পেট দিয়ে এটি রাখুন। উভয় ক্ষেত্রে, উভয় হাত দিয়ে বাচ্চা রাখা। প্রেস সুইং, torso bending। পুনরাবৃত্তি 10-15 বার পন্থা। হাউজিং এর আন্দোলন অনুসরণ করুন: স্পিন স্পিন বিকল্পভাবে ডান এবং বামে। পন্থা এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা একই।
পেট শক্তিশালী করার জন্য প্রেস সুইং
ছবি: pixabay.com/ru।
হিট। ক্রিকস.
ওয়ার্কআউটের শেষে আমরা পেশী থেকে টানটি সরাতে 5-7 মিনিটের প্রসারিত চিহ্ন দিতে 5-7 মিনিট পরামর্শ দিই। শিশুর মধ্যে শিশুর রাখুন। গর্তে বসুন এবং আপনার পায়ে আপনার পায়ে স্মরণ করুন - মোজা থ্রেড। তারপর পাশের পায়ে ডুব এবং একটি মসৃণ ফিরে রাখা, প্রতিটি পায়ে প্রসারিত। ফুট squat এবং পা পেলেভিতে পায়ে সরান - শরীরের আপনার হাঁটু রাখুন এবং এগিয়ে টানুন। একই অবস্থানে, দলগুলোর উপর ঢাল নিতে। প্রসারিত করার পরে, গর্তে প্রসারিত করুন, পেশীগুলি হ্রাস করুন এবং বন্ধ চোখগুলির সাথে এই অবস্থানে থাকা 2-3 মিনিটের সাথে থাকুন।
প্রশিক্ষণের মূল বিষয়টি আপনার সন্তানের সাথে একটি ভাল মেজাজ এবং সুস্থতা। শিশুটি 3-4 মাস ঘুরিয়ে যখন এটি শুরু করা সম্ভব, পূর্বে একটি Gynecologist এবং শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ। যখন শিশুটি বৃদ্ধি পায়, তাই তার ওজন বাড়বে, তাই, আপনি লোড বাড়াতে, পেশী শক্তিশালীকরণ করতে পারেন।