কোন আশ্চর্যের বিষয়টি নেই যে প্রাচীন প্রবাদটি বলে: "নিজেকে ব্রেকফাস্ট করুন, ডিনারকে একজন বন্ধুর সাথে মামলা করেছিলেন এবং ডিনারটি শত্রুকে দাও।" যারা ব্রেকফাস্টকে অবহেলা করে, চলমান কফি পছন্দ করে অথবা সম্পূর্ণরূপে খাদ্য প্রত্যাখ্যান করে, অনেক বেশি হারায়। দরকারী এবং সুস্বাদু খাদ্য গ্রহণ আমাদের আসন্ন কাজের দিনের জন্য শক্তি দিয়ে আমাদের চার্জ করতে সক্ষম এবং Instagram বা প্রিয় সংগীত ক্লিপগুলিতে রিবনটি দেখার জন্য সামান্য শিথিল করতে পারবেন। আমরা দরকারী breakfasts জন্য বিভিন্ন অপশন অফার:
বাদাম এবং শুকনো ফল সঙ্গে couscous
কুশস - সর্বজনীন সিরিয়াল, যা থেকে, সম্ভবত, সমস্ত ধরণের ডিশ প্রস্তুতি নেওয়া হয় - গরম, যেমন পিলাস, মিষ্টি এবং খাবার থেকে। ঐতিহ্যগতভাবে couscous গম তৈরি করা হয়, কিন্তু চাল, ভুট্টা, বার্লি এবং অন্যান্য জিনিস থেকে বিকল্প আছে। এই সিরিয়াল ভিটামিন গ্রুপ বি, লোহা, পটাসিয়াম, ফসফরাস এবং অন্যান্য অনেক ট্রেস উপাদানের সমৃদ্ধ। চাচাতো কাসা থেকে Porridge ফেড এক oatmeal একটি সুস্বাদু বিকল্প। বাদাম এবং শুকনো ফলগুলির সাথে সংমিশ্রণে এটি একটি পুষ্টিকর এবং দরকারী ব্রেকফাস্ট, যা পরবর্তী 3-4 ঘন্টার জন্য আপনাকে সঠিকভাবে তৈরি করবে।
রেসিপি: একটি শুষ্ক ফর্মের মধ্যে একটি গভীর প্লেটের 50-70 গ্রাম সিরিয়ালের মধ্যে চাপুন, যা অর্ধেক ট্যাঙ্কের সমান। Brew couscous ফুটন্ত জল, একটি ঢাকনা দিয়ে প্লেট আবরণ এবং 5 মিনিটের জন্য ছেড়ে - এই সময় কুপ প্রস্তুত। একটি পৃথক ধারক, আপনার স্বাদে বাদাম এবং শুকনো ফল রাখুন। আমরা আপনাকে একটি হেজেলন, বাদাম এবং কুরগু নির্বাচন করার পরামর্শ দিই। এছাড়াও তাদের উষ্ণ পানি ঢালাও এবং 5 মিনিটের জন্য চলে যাবে - তারা ধুলো এবং ময়লা পরিষ্কার করা হবে, এছাড়াও নরম হয়ে যাবে। একটি প্লেট থেকে একটি প্লেট থেকে অতিরিক্ত পানি ড্রেন, বাদাম এবং শুকনো ফল শুকনো, ছোট টুকরা দিয়ে কাটা, CACCUS যোগ করুন। মিষ্টি জন্য আমরা 1-2 চা চামচ মধু নির্বাণ পরামর্শ। প্রস্তুত!
Couscous - স্বাভাবিক সংক্রামক একটি চমৎকার বিকল্প
ছবি: pixabay.com।
Avocado এবং পশোটা ডিম সঙ্গে toasts
Avocado - ভিটামিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটের একটি স্টোরহাউস, প্রতিটি ফলের মধ্যে তারা প্রায় ২0, শুধু কল্পনা করুন! খাদ্যের আভাকাডো নিয়মিত ব্যবহার ত্বকের গুণমান, চুল এবং নখের উন্নতিতে অবদান রাখে। আগ্রহজনকভাবে, ফল ফর্ম ফর্ম এবং ভাজা বা বেকড উভয় ফল খাওয়া যাবে। রেস্টুরেন্টের শেফগুলি প্রায়ই সালাদ এবং স্ন্যাকগুলিতে এটি অন্তর্ভুক্ত করে। কেনা, একটি নরম avocado নির্বাচন করুন, যার উপর আঙুল চাপা হয় যখন ট্রিল অবশেষ, কিন্তু ভ্রূণের শেষ কালো হওয়া উচিত নয়, যা একটি spoiled পণ্য নির্দেশ করে। রেসিপিটির দ্বিতীয় উপাদানটি কম দরকারী নয় - ডিমটি প্রোটিন এবং দরকারী ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ, ক্যালসিয়াম রয়েছে, হাড় এবং দাঁত দুর্গের জন্য দায়ী। সম্পূর্ণ শস্য রুটি সঙ্গে সমন্বয়, এই একটি চমৎকার ব্রেকফাস্ট বিকল্প যা আপনার চিত্র রাখা হবে।
রেসিপি: রুটি 2 টুকরা নিন এবং একটি টোস্টার বা একটি শুষ্ক ভাজা প্যান উপর আঙুল নিন। এ সময়, অর্ধেকের মধ্যে আভাকাডো কাটা, হাড় এবং টেবিল চামচ পান, প্লেটের ভ্রূণের বিষয়বস্তু মুছে ফেলুন। ফর্ক, frow avocado মাংস, স্বাদ লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। টোস্টেড রুটিতে, একটি মসৃণ স্তর একটি avocado রাখা। একটি ফ্রাইং প্যান preheat, এটি উপর তেল একটি ড্রপ যোগ করুন। মসলা দুটি ডিম: প্রোটিন ড্রিল না হওয়া পর্যন্ত রাষ্ট্রের কাছে ফ্রাই করুন, কিন্তু জোল্ট নরম থাকবে। সাবধানে "পিকচার" ডিমটি এবং অন্য দিকে ঘুরুন, 10 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন - বিপরীত দিকের প্রোটিন আসবে, কিন্তু জোলটি তরল থাকবে। Avocado উপর অগ্নিনির্বাপক ডিম রাখুন, স্বাদে লবণ। টোস্টের এক টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরা কর।
রেস্টুরেন্ট এর chefs বহুমুখী জন্য avocado প্রেম
ছবি: pixabay.com।
চকোলেট এবং সস সঙ্গে oatmeal প্যানকেক
ওট groats থেকে শুধুমাত্র porridge প্রস্তুত করা যেতে পারে, আপনি কি জানেন? এটা oatmeal dishes সঙ্গে পরীক্ষা করা মূল্য যাতে এটি বিরক্ত না। Groats ভিটামিন গ্রুপ এ এবং বি, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম এবং ফোলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ - এটি সমস্ত নারী স্বাস্থ্য, বিশেষ করে আমাদের প্রজনন সিস্টেমের জন্য দরকারী। দুগ্ধজাত পণ্য, oat-cereals সঙ্গে সমন্বয় - একটি সন্তোষজনক ব্রেকফাস্ট জন্য একটি পূর্ণ-fledged থালা। যদি আপনি তাদের কাছে ফল এবং বেরি যুক্ত করেন তবে আপনি ক্ষুধার্ত অনুভূতি সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। রেসিপিটির জন্য, 7-10 মিনিটের জন্য প্রস্তুত করা হয়, যা 7-10 মিনিটের জন্য প্রস্তুত করা হয় - এটি দ্রুত রান্নার পোরিজের মতো, যা সমস্ত দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলি হারাবে, কিন্তু পেটের জন্য এত কঠিন নয়, যেমন Porridge এর মতো আপনাকে রান্না করতে হবে ২ 0 মিনিট.
রেসিপি: একটি ফ্রাইং প্যান preheat, এটি উপর তেল একটি ড্রপ যোগ করুন। একটি গভীর প্লেটের মধ্যে, একটি শুষ্ক ফর্ম 50-70 গ্রাম oatmeal ঢালাও। একটি প্লেট 1 বড় ডিম সি -1 বা সি -2 বিরতি 1। ফর্ক, ডিমের মধ্যে আবৃত "ডুবে" পর্যন্ত মিশ্রণটি আলিঙ্গন করুন। Preheated ফ্রাইং প্যানে, প্লেট বিষয়বস্তু ঢালা, ফর্ক জন্য একটি মসৃণ প্যানকেক গঠন। চকোলেটের কয়েকটি টুকরা নিন, প্যানকেকের উপরে রাখুন এবং "আবরণ" ওটমিল। উভয় পাশে প্যানকেককে সোনালী রঙে, প্রতিটি পাশে প্রায় 2-3 মিনিট। একটি পৃথক ধারক মধ্যে, জ্যাম এর 2-3 টেবিল চামচ সঙ্গে 4-5 টেবিল চামচ sour ক্রিম মিশ্রিত করুন। Sour ক্রিম, নরম কুটির পনির বা প্রাকৃতিক দই একটি বিকল্প হিসাবে মাপসই করা হবে, জ্যাম জ্যাম বা তাজা rascal berries সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যাবে। সমাপ্ত প্যানকেক একটি সমতল প্লেট উপর রাখা এবং ছোট স্কোয়ার মধ্যে কাটা। প্যানকেকের একটি টুকরা করুন এবং সস মধ্যে একটি পপ্পি করা, তারপর খাওয়া। পরিতোষ নিশ্চিত করা হয়!
Oatmeal - ভিটামিন কোর
ছবি: pixabay.com।
এছাড়াও চমৎকার ব্রেকফাস্ট হবে নরম কুটির পনির এবং তাজা ফল সঙ্গে granola এবং সবজি এবং তাজা সবুজ সঙ্গে একটি সালাদ সঙ্গে omelet Balsamic সস এবং লেবু দ্বারা ভরা।
কুটির পনির সঙ্গে grangle প্রতি মিনিটে আক্ষরিকভাবে প্রস্তুত করা যেতে পারে
ছবি: pixabay.com।