দুর্ভাগ্যবশত, বছরের পর বছর ধরে, আমরা যুবক নই ... যাইহোক, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং মুখের তাজা স্বর সংরক্ষণের জন্য, সঠিক পুষ্টি ও প্রশিক্ষণের সাথে মেনে চলার সময়, এটি যথেষ্ট ভিটামিন পরিপূরক পান করতে। যত তাড়াতাড়ি আপনি ম্যাক্রো ভারসাম্য নিরীক্ষণ এবং শরীরের মধ্যে উপাদান ট্রেস, দ্রুত আপনি প্রভাব দেখতে এবং এটি আর সংরক্ষণ করতে হবে। পূর্বে, একজন ডাক্তারের নিয়োগের মাধ্যমে, রক্ত পরীক্ষা করার জন্য রক্ত পরীক্ষার উপর হাত, যা স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অনুপস্থিত, এবং কোন ভিটামিনগুলি প্রত্যাখ্যান করার জন্য প্রয়োজনীয়। আমরা ব্যাখ্যা সহ ভিটামিনের একটি তালিকা অফার করি, তাদের প্রত্যেকেই গুরুত্বপূর্ণ কেন:
ভিটামিন এ
একটি অভাব সঙ্গে: চামড়া, চুলের ক্ষতিকারক এবং নখের শুকনো এবং পিলিং, চাক্ষুষ acuity হ্রাস, দুর্বল অনাক্রম্যতা।
যেখানে রয়েছে: লাল মাংস, লিভার (বিশেষত গরুর মাংস), সাগর মাছ, ক্যাভিয়ার, মাখন, ডিম জোল, দুগ্ধজাত পণ্য, মটরশুটি, সবুজ এবং হলুদ সবজি, ফল - পীচ, প্রিকট, অ্যাপল।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির একটি গ্রুপ। শরীরের নতুন কোষের পুনর্জন্মের জন্য তারা দায়ী, প্রোটিন সংশ্লেষণ - পেশী বৃদ্ধি, হাড় শক্তিশালীকরণ এবং দাঁত, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করছে। ভিটামিনকে ধন্যবাদ, ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার করা হয়, যা বয়সের সাথে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ - সাধারণত 30 বছর পর এই প্রক্রিয়াটি হ্রাস করে। এছাড়াও ভিটামিন এ থাইরয়েড গ্রন্থিটির স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, যেখানে আপনার প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য হরমোনগুলির অংশটি দায়ী।
ভিটামিন এ সূত্র।
ছবি: pixabay.com।
ভিটামিন বি।
একটি অভাব সঙ্গে: শুকনোতা এবং ত্বক, চুলের ক্ষতিকারক এবং নখ, স্নায়বিক টিক, পেশী দুর্বলতা, ক্লান্তি, মেমরিতে ব্যর্থতার ধীরগতির স্মৃতিচিহ্ন।
যেখানে রয়েছে: কোন ধরণের মাংস, পাখি এবং মাছ, অফল - লিভার, হার্ট, কিডনি, ইত্যাদি, সীফুড, ক্যাভিয়ার, দুগ্ধজাত পণ্য, মোটা আটা রুটি, বাদাম, সবুজ শাকসবজি, মাশরুম, সিরিয়াল।
বয়ঃসন্ধিকালের প্রক্রিয়াতে, শরীরের বিপাকটি হ্রাস পায় - প্রোটিনগুলি আরও খারাপ হয়, কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি উল্লেখযোগ্য অংশটি চর্বিযুক্ত হয়, যা কোষে দাঁড়িয়ে থাকে। জল-দ্রবণীয় ভিটামিনের একটি গ্রুপ সেলুলার বিপাকের একটি বড় ভূমিকা পালন করে - তারা বিপাক ত্বরান্বিত করতে সক্ষম। এছাড়াও গোষ্ঠীর ভিটামিনগুলি লিভার, কিডনি এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এই অঙ্গগুলি ধীরে ধীরে চর্বিযুক্ত আচ্ছাদিত, যার কারণে শরীরের মধ্যে তাদের কার্য সম্পাদন করা হয়।
ভিটামিন বি।
ছবি: pixabay.com।
ভিটামিন সি
একটি অভাব সঙ্গে: দুর্বল অনাক্রম্যতা, জাহাজের বিবর্ণ দেয়াল - মস্তিষ্কের রক্তপাত, নাক থেকে রক্ত, রক্তপাত, ক্লান্তি, irritability, জয়েন্টগুলোতে ব্যথা।
যেখানে রয়েছে: রোজশিপ, সাগর buckthorn, currant, cranberries, কিউই, সাইট্রাস, ফল লাল।
এটা কোন গোপন নয় যে আমরা পুরোনো, দ্রুত আমরা ক্লান্ত। ভিটামিন সি, বা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, শরীরের শক্তির সাথে শরীরের চার্জ, এছাড়াও হাড়, দাঁত এবং জাহাজ শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। ভিটামিন বিপাকীয় হারের জন্য দায়ী এবং সংযোগকারী টিস্যুতে নতুন কোষ গঠনের গতি বাড়ায়।
রোজশিপ সবচেয়ে ভিটামিন সি সবচেয়ে
ছবি: pixabay.com।
ভিটামিনডি।
একটি অভাব সঙ্গে: পল্লাকার ত্বক, wrinkles এর প্রাচুর্য, পেশী দুর্বলতা, ক্লান্তি, irritability।
যেখানে রয়েছে: লাল মাংস, মাছ, সীফুড, সাইট্রাস, দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, সবুজ শাকসবজি।
কসমেটিউজোলজিস্টরা রঙ্গক দাগ, শুষ্কতা এবং ত্বকের অকাল বৃদ্ধির গঠন এড়ানোর জন্য সূর্যের মধ্যে তাদের থাকার সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেয়। প্রাপ্তবয়স্ক জীবটি সৌর বিকিরণের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির সাথে খারাপভাবে সংগ্রাম করছে, তাই একটি দিনে 15-20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে প্রতিরোধের মতো নয় এবং ভিটামিন ই সারা বছর ধরে রিজার্ভের পুনঃপ্রতিষ্ঠিত করা এটি ভিটামিনের আকারে এটি গ্রহণ করা ভাল নয়। বা droplets, খাদ্য এবং পানীয় সঙ্গে। ভিটামিন ডি আমাদের মেজাজ, প্রজনন সিস্টেমের স্বাস্থ্য, হাড়ের দুর্গ, দাঁত এবং পেশীগুলির জন্য দায়ী। এটি ফ্যাট দ্রবণীয় ভিটামিন, তাই এটি এটি সবজি বা মাখনের একটি ড্রপ দিয়ে এটি গ্রহণ করা উচিত।
একটি দিন 15-20 মিনিটের বেশি না
ছবি: pixabay.com।
কোলাজেন
একটি অভাব সঙ্গে: নিম্ন ত্বক স্থিতিস্থাপকতা, প্রসারিত, wrinkles প্রাচুর্য, ডিম চামড়া রঙ।
যেখানে রয়েছে: লাল মাংস, সীফুড, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, সবুজ শাকসবজি, সবুজ শাকসবজি।
কোলাজেন - ফ্যাব্রিক গঠনের জন্য প্রোটিন দায়ী। এটি সরাসরি আমাদের ত্বকের স্থিতিস্থানের উপর নির্ভর করে, বিশেষ করে এটি যদি আপনার হয়, তবে ওজন কমানো, তারপর সম্পূর্ণরূপে। যারা ক্রীড়া মধ্যে জড়িত এবং শক্তিশালী পেশী এবং ভাল প্রসারিত করতে চান তাদের জন্য, আমরা আপনাকে COWEDERS এবং ক্যাপসুল আকারে কোলাজেন নিতে পরামর্শ দিতে পরামর্শ। এই আইটেমটি অপরিহার্য হবে না - সবকিছু চামড়া, চুল এবং নখের স্বাস্থ্যে যাবে।
কোলাজেন চামড়া, চুল এবং নখের জন্য দরকারী
ছবি: pixabay.com।