আমাদের শরীরটি সাজানো হয় যাতে পালস প্রতি মিনিটে 120-140 বিট বৃদ্ধি পায়, সে তার মন্থর উপর শক্তি ব্যয় করতে শুরু করে এবং 120 থেকে 80 এর স্বাভাবিক চাপ পুনরুদ্ধার করতে শুরু করে। এই সময়ে, উপসর্গের স্তরগুলিতে ফ্যাট আমানতগুলি সক্রিয়ভাবে পুড়িয়ে ফেলা হয় , যা আমাদের slimmer হয়ে সাহায্য করে। তাছাড়া, কোনও ধরনের অ্যারোবিক লোড সমানভাবে কার্যকর, তাই আপনি যদি পালসটির নির্দিষ্ট প্রশস্ততার মধ্যে কাজ করেন তবে পার্ক এবং অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কারের মধ্যে কোনও বড় পার্থক্য নেই।
পরিষ্কারের সব পেশী শক্তিশালী
ছবি: pixabay.com।
কোথায় পরিষ্কার শুরু করতে হবে
আপনি এখনও প্রশিক্ষণ এবং পরিষ্কার একত্রিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তাহলে প্রথমে, কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে আপনাকে পেশীগুলি গরম করতে হবে এবং মৃদুভাবে হৃদস্পন্দন করতে হবে। ওয়ার্কআউট শুরু করুন: একটি কাঁধের বেল্ট, হাত, উরু, হাঁটু এবং গোড়ালি দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন মাথা তৈরি করুন। উপরন্তু, 8-10 squats নিন - তারা বেশিরভাগ পেশী ব্যবহার করে এবং শরীরের অবস্থানের স্থায়ী পরিবর্তনের কারণে দ্রুত পালসটি অংশগ্রহণ করে। Workout পরে, পরিষ্কার করতে এগিয়ে যান। নীচের তালিকাতে মনোযোগ দিন - এটি ব্যাখ্যা করে যে কোন পেশী প্রতিটি ব্যায়ামে জড়িত। আপনি কীভাবে ঘরটি সরিয়ে ফেলেন এবং কী পেশীগুলি "পিছনে পিছিয়ে আছে" এর উপর নির্ভর করে একটি লোড নির্বাচন করুন।
বাড়ির ফসল সময় ব্যায়াম
- একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার সঙ্গে পরিষ্কার। আপনি মেঝে থেকে আবর্জনাটি কীভাবে সরিয়ে ফেলেন, তাতে আপনি আপনার পা পেশী, ব্যাক এবং হাত কাজ করেন, তবে আপনি যদি পরিষ্কারভাবে পরিষ্কার করার সময় চলতে থাকেন - আপনি চর্বিযুক্ত, স্কোয়াট এবং তাই। ভ্যাকুয়াম ক্লিনারের কলমের আন্দোলনের সময় বৃহত্তর প্রভাবের জন্য, এটিকে নিজের কাছে আকর্ষণ করুন, যতদূর সম্ভব ব্লেডটি টেনে আনুন - পিছনে পেশী কাজ করবে।
- ওয়াশিং গিয়ার। আপনি মেঝে পরিষ্কার করার জন্য একটি mop ব্যবহার না করেন, কিন্তু একটি রাগ, তারপর অর্ধ ঘন্টা অনেক ক্যালোরি পুড়িয়ে দিতে পারেন। মেঝেটি ম্যানুয়ালি মার্জন করার পদ্ধতিতে, পিছনে পেশী, কাঁধ বেল্ট এবং প্রেস জড়িত। আমরা আপনাকে এটি করার পরামর্শ দিই: এখনও দাঁড়ানো এবং কাপড়ের কাছে কাপড়ের দিকে তাকাও, প্ল্যাঙ্কের অবস্থানে ফিরে আসুন - শরীরটি মেঝেতে সমান্তরাল হয় - এবং ফিরে। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য এই ব্যায়াম, নতুন comers মেঝে ধুয়ে, তাদের পা বিস্তৃত এবং ডান এবং বামে একটি কাঁধ বেল্ট সঙ্গে চলন্ত, বিশৃঙ্খল আন্দোলন সঙ্গে মেঝে আবদ্ধ।
মেঝে ওয়াশিং ইঞ্জিন শরীরের পেশী
ছবি: pixabay.com।
- আয়না মার্জন। আপনি প্রিন্ট, স্প্ল্যাশ এবং ডিভোর্সগুলি আয়না এবং চশমা দিয়ে, কাঁধ, পেশী এবং প্রেস সক্রিয়ভাবে কাজ করছেন। তাছাড়া, কোন আন্দোলন কার্যকর - উভয় বৃত্তাকার এবং আপ ডাউন, ডান বাম। হাতের কাজ জোরদার করতে, গ্লাসের উপর আরো চাপুন এবং হাতের আন্দোলনের প্রশস্ততা বৃদ্ধি করুন।
- ধুলো আবদ্ধ। এই ব্যায়ামে, একই পেশীগুলি মিররগুলিকে মার্জন করার সময় জড়িত। শুধুমাত্র আপনি একটি বড় কার্ডিও লোড তৈরি করেন, যেমন আপনি ক্রমাগত ময়লা থেকে রাগ ধুয়ে ফেলতে চান, তাই আরো হেঁটে যান। ব্রেস্টিং পেশী জন্য, সাবধানে অশোধিত রাগ টিপুন।
- ডিস পরিস্কার করছি. যখন আপনি খাবার ধোয়া, আপনার হাত এবং কাঁধ কাজ। পা ব্যবহার করার জন্য, আমরা আপনাকে অনলস সঙ্গীত চালু করতে এবং নাচ শুরু করার পরামর্শ দিই। এটি এই প্রক্রিয়াটিকে আঘাত করে না, তবে আপনি হৃদয়ের তালটি ত্বরান্বিত করতে পারেন এবং অতএব আরো ক্যালোরি বার্ন করেন।
থালা ধোয়া সঙ্গীত চালু করুন
ছবি: pixabay.com।
- ডিফ্রন্ট রেফ্রিজারেটর। বেশিরভাগ নারী সহ্য করে না, এবং নিরর্থক। এই প্রক্রিয়াটি সমস্ত ধরণের লোড রয়েছে - উভয় অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক, যা শক্তি। আপনি রেফ্রিজারেটর থেকে পণ্যগুলি পান, আপনি প্রচুর পদক্ষেপ তৈরি করেন এবং হাতের পেশীকে শক্তিশালী করেন। পৃষ্ঠতল, হাত, কাঁধ বেল্ট এবং স্পিন কাজ প্রক্রিয়ার মধ্যে।
পরিষ্কার করার সময় বাড়ির ঘর দ্বারা সঞ্চালিত স্ট্যান্ডার্ড ক্ষেত্রে যে কোনও পেশী গুণান্বিত করে। আপনি যদি রুমের সম্পূর্ণ পরিস্কার করেন তবে এই সময়ের মধ্যে অনেকগুলি ক্যালোরি ব্যয় করতে ভুলবেন না। ভাল সাবধানে এবং সৎভাবে পেতে, তারপর ঘর উজ্জ্বল হবে, এবং চিত্র ত্রুটিহীন হবে।