ভ্যাকুয়াম যোগব্যায়াম একটি সাধারণ শ্বাস কৌশল। ব্যায়াম নিয়মিত মৃত্যুদন্ড শরীরের উপর একটি দরকারী প্রভাব আছে, সত্য সবার জন্য নয়। এটি সঞ্চালনের শুরু করার আগে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার কাছে কোনও contraindication নেই।
কে ভ্যাকুয়াম করতে পারে না
- পেট গহ্বর উপর অপারেশন। আপনি যদি সম্প্রতি পেট বা পেশী বা পেশীগুলিতে একটি অপারেশন তৈরি করেন তবে এটি অন্তত ছয় মাস ভ্যাকুয়াম পরিত্যাগ করা মূল্য। ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ. ভ্যাকুয়ামের প্রধান সংকোচনটি যথেষ্ট দীর্ঘ সময়ের মধ্যে শ্বাস বিলম্ব করার প্রয়োজন, যার কারণে চাপ পরিবর্তন হবে।
- ফুসফুসের রোগ. যেহেতু এটি একটি শ্বাস ব্যায়াম, তাই প্রধান লোড ফুসফুসে যায়। বাতাসের বড় ভলিউমগুলি শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস নিতে হবে, যা ফুসফুসের রোগে সংকীর্ণ।
- পেট অঙ্গ রোগ। ভ্যাকুয়ামের সময়, প্রেসের পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করে, তাদের ভোল্টেজের কারণে আপনি বায়ু থেকে ফুসফুস খালি করেন। গর্ভধারণের পর ডায়াস্টাসিসের অধীনে, পেটের আলসার বা তাপমাত্রা পর্যায়ে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাকের দীর্ঘস্থায়ী রোগ, ব্যায়াম নিষিদ্ধ।
- সমালোচনামূলক দিন। মাসিক সময়, মহিলার শরীরের যথেষ্ট লোড অভিজ্ঞতা, ভ্যাকুয়াম শুধুমাত্র তাদের শক্তিশালী করা হবে। যাইহোক, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং সমালোচনামূলক দিনগুলিতে অসুস্থতা অনুভব করে না, বিশেষজ্ঞদের বিরতি নিতে সুপারিশ করা হয় না।
- গর্ভাবস্থা। গর্ভাবস্থায় একটি ভ্যাকুয়াম সম্পাদন করা একটি গর্ভপাতকে উদ্দীপিত করতে পারে - ভবিষ্যতের সন্তানের স্বাস্থ্যের যত্ন নেয় এবং পোস্টপার্টাম সময়ের বাস্তবায়ন স্থগিত করে।
ভ্যাকুয়াম কোমর মধ্যে সেন্টিমিটার কমাতে সাহায্য করে
ছবি: pixabay.com।
দরকারী ভ্যাকুয়াম কি
- ভ্যাকুয়াম থেকে নিয়মিত মৃত্যুদন্ডের সাথে মূল সুবিধাটি পেটের গহ্বরের ভলিউমের পরিমাণ হ্রাস পায়, অর্থাৎ পেট ফ্ল্যাট হয়ে যাবে। ব্যায়াম প্রেসের পেশী, বিশেষ করে ট্রান্সক্রস পেট পেশী জড়িত থাকে - এটি cherished কিউবের অধীনে। ট্রান্সভার্স পেশী যথাক্রমে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে, তারা পেটকে কতটুকু প্ররোচিত করে তা নিয়ন্ত্রণ করে। পেশী শক্তিশালী হলে, এটি "বর্ম" বলে মনে হচ্ছে - পেটটি শক্ত, সমতল।
- ভ্যাকুয়াম ইতিবাচকভাবে পাচক সিস্টেমের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে - ব্যায়ামটি খাদ্যের পচনকে দ্রুততর করে এবং অতএব, কোষ্ঠকাঠিন্যকে অতিক্রম করতে সহায়তা করে।
- একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ত্বক স্বন বজায় রাখা হয়। আপনি যখন স্ট্যান্ডার্ড শ্বাসযন্ত্রের কৌশলগুলি সম্পাদন করতে ব্যবহার করেন, তখন আপনি পূর্বের নাচের নর্তকী হিসাবে পেটের সাথে বৃত্তাকার আন্দোলনগুলি তৈরি করতে শুরু করতে পারেন। এই সময়, আস্তে আস্তে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং ত্বকের স্তর উভয় ম্যাসেজ করা হবে। লিম্ফ্যাটিক লেয়ারের বিপাক ত্বরান্বিত হবে, যার অর্থ চর্বি ধীরে ধীরে পেটে জমা হবে।
এই ব্যায়াম প্রেস পেশী জড়িত
ছবি: pixabay.com।
কিভাবে ভ্যাকুয়াম করতে
যদি আপনি আগে একটি ভ্যাকুয়াম না, তারপর একটি মৌলিক অবস্থান সঙ্গে একটি ব্যায়াম সম্পাদন শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায়। কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন, হিপস উপর সমর্থন সঙ্গে উভয় পাম্প নির্বাণ, ধাঁধা বাঁক। Seamlessly বায়ু শ্বাস এবং আপনি যতটা করতে পারেন তা exhale। পেট আঁট - এটি প্রায় পাঁজর প্রায় লাঠি করা উচিত। 5-10 সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন, তারপর শিথিল করুন। একই জিনিস 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিদিন, আপনার শ্বাস বিলম্বিত হওয়া সময়টি বাড়ান, এবং পন্থাগুলির সংখ্যা। ধীরে ধীরে, যখন আপনি মৌলিক কৌশলটি অধ্যয়ন করেন, তখন আপনি পেটের সাথে বৃত্তাকার আন্দোলনগুলি সম্পাদন করতে পারেন এবং পেটের সোজা পেশীগুলি পিছনে ধাক্কা দেয় এবং ফাইন্ডিং ব্যায়াম বিকল্পগুলি।
সময়ের সাথে সাথে, আপনি execution কৌশল শিখতে হবে।
ছবি: pixabay.com।
ভ্যাকুয়াম সম্পাদন করার জন্য নিয়ম
- আপনি শুধুমাত্র একটি খালি মূত্রাশয় এবং খালি পেটে ব্যায়াম করতে পারেন - খাবেন না এবং মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার আগে অন্তত 4 ঘন্টা পান করবেন না। সকালের ভ্যাকুয়ামে, ব্রেকফাস্টের আগে, বা সন্ধ্যায় বিছানায় যাওয়ার আগে ভ্যাকুয়ামে ব্যস্ত করা ভাল।
- আপনার আন্দোলন ঝাপসা না যে জামাকাপড় পরেন এবং আপনি অবাধে শ্বাস নিতে পারবেন।
- প্রথমবার, যখন আপনি কৌশলটি শিখবেন, তখন আয়নাটির পাশে একটি ব্যায়াম সঞ্চালন করুন, এটির দিকে যাওয়ার জন্য। সুতরাং আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এটি সুবিধাজনক হবে।
- ভ্যাকুয়াম দিনে 10 মিনিটেরও বেশি সময় নিতে হবে না, অন্যথায় ফুসফুসে এবং প্রেস খুব দীর্ঘ লোড হবে। উপরন্তু, অক্সিজেন মাথা অসুস্থ পেতে পারেন।