একটি নতুন পরিবারের সদস্যের উত্থানের জন্য প্রস্তুতির সময় শিশুর জন্য অপেক্ষা করা হয় কেবল সুখী উত্তেজনা এবং যন্ত্রণার দ্বারা নয়। এই সময়ের মধ্যে, শরীরের একটি মহিলার শরীরের সাথে প্রাকৃতিক পরিবর্তন রয়েছে - মানসিক ও শারীরিক উভয়ই, গর্ভাবস্থা নিজেদের যত্ন নেওয়ার সব কারণেই নয়, এর বিপরীতে আপনার শরীরকে বজায় রাখার জন্য আরও বেশি শক্তি সংযুক্ত করতে হবে ভালো অবস্থায়. শরীরটি আপনার চেয়েও আপনার উপকারী পদার্থ সরবরাহ করার চেষ্টা করছে না, বরং একটি শিশু, এবং তাই ওজনের সেটটি অনিবার্য, আপনার ত্বক এবং চিত্রটি কমপক্ষে পরিবর্তনগুলি হ্রাস করার জন্য আপনার ক্ষমতায় রয়েছে।
নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা
বেশিরভাগ মহিলা প্রায়শই এই মুহুর্তে উপেক্ষা করে, তবে কীভাবে যুক্তিসঙ্গতভাবে আপনি গর্ভাবস্থায় আপনার ডায়েটকে চিকিত্সা করবেন। প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে, আপনাকে আপনার শরীরের ভর সূচক গণনা করতে হবে। এটি করার জন্য, একটি বর্গক্ষেত্রের মধ্যে আপনার বৃদ্ধি আপনার ওজন ভাগ করা প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় সূচকটি "ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে।
ডাক্তারের প্রতিটি অভ্যর্থনায় যিনি আপনার গর্ভাবস্থায় নেতৃত্ব দেবেন, তার বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ওজন পরিবর্তনগুলি নোট করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞটি আপনার ওজন আদর্শের সাথে মেলে কিভাবে টেবিলে উদযাপন করবে এবং গর্ভাবস্থায় সমস্যাগুলি এড়াতে সহায়তা করবে এমন সুপারিশ দেবে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম যে অবশ্যই অবস্থানটিতে সমস্ত মহিলাদের অবশ্যই মেনে চলতে হবে তা হল ক্যালোরি খাবারের সীল সীমাবদ্ধ করা। গর্ভাবস্থায় প্রাপ্ত ক্যালোরির গড় আয়তন প্রতিদিন 1700। ওজন একটি ধারালো সেট এড়ানোর জন্য, নিম্নলিখিত সুপারিশ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন:
- খাদ্য সরবরাহ করুন 5-6 বার এবং ছোট অংশে নিশ্চিত হোন, শেষ খাবারটি ঘুমের আগে 4 ঘন্টা পরে না ঘটতে হবে।
- একটি বড় সংখ্যক ঋতু ব্যবহার করে এড়ানোর চেষ্টা করুন, যেমন তাদের প্রভাবের অধীনে আপনি আরো আদর্শ খাবেন।
- ফল উপর আটা মিষ্টি প্রতিস্থাপন (শুধু খুব মিষ্টি না)।
- আপনি জলপাই তেল দিয়ে "বন্ধু তৈরি করুন" (উভয় অভ্যন্তরীণ এবং বহিরঙ্গন ব্যবহার ব্যবহারের জন্য) করতে হবে।
- আমাকে বলুন "না" লবণের ঘন ঘন ব্যবহার। আপনি জানেন, লবণ শরীরের মধ্যে তরল বিলম্ব, কিন্তু আপনি ফুসকুড়ি প্রয়োজন হয় না?
সাবধানে ওজন উর্ধ্বগতি অনুসরণ করুন
ছবি: www.unsplash.com।
আরো সরানো
অবশ্যই, যদি আপনি contraindications না থাকে। আমরা নিবিড় workouts সম্পর্কে কথা বলছি না, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডালপালা, সাঁতার বা অ্যারোবিক্সের মতো শান্ত জায়গায় হাঁটতে থাকি। যদি আপনি চান, আপনি যোগব্যায়াম করতে পারেন, কিন্তু একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অপরিহার্যভাবে, যা বিশেষভাবে গর্ভবতী মহিলাদের একটি গোষ্ঠীকে নেতৃত্ব দেয়।
আপনি ভাল অবস্থায় শরীরের সমর্থন করার ক্ষেত্রে ক্রীড়া সহায়তার সাথে সাথে আপনি শরীরকে সন্তানের জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবেন, অর্থাৎ শারীরিকভাবে আপনার শরীর দুর্বল হবে না এবং সন্তানের জন্মের প্রক্রিয়াটি আরও সহজ হবে।
যত্ন সম্পর্কে কি?
গর্ভবতী মহিলার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আইটেমগুলির মধ্যে একটি শরীরের জন্য যত্ন। একটি নিয়ম হিসাবে, গর্ভাবস্থায় প্রধান সমস্যা হরমোনাল রোগ এবং একটি বড় ত্বক প্রসারিত কারণে প্রদর্শিত প্রসারিত চিহ্ন হয়ে ওঠে। উপরন্তু, মহিলাদের fishes, অত্যধিক শুষ্ক ত্বক বা pigmentation সম্মুখীন।
এবং এখনো, প্রসারিত চিহ্নগুলির সাথে, অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতিগুলির সাথে আপনি যুদ্ধ করতে পারেন, অর্থাৎ প্রতিরোধ করতে পারেন। আপনার পেট সক্রিয়ভাবে বাড়তে শুরু করার আগেও, কসমেটিক্সের পুনর্নবীকরণের যত্ন নিতে হবে: ত্বকে humidifying জন্য একটি উপায় ক্রয় করতে ভুলবেন না। উপরন্তু, কোলাজেনের অভাব পূরণ করতে ত্বকে অবশ্যই সাহায্য করতে হবে, যা গর্ভাবস্থায় হ্রাস পেতে পারে। যাইহোক, এই বা এর অর্থ ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।