গ্রীষ্মকালীন সময়ে, যখন দিনগুলি দীর্ঘ হয়, তখন হাইড্রেনেশন থেকে ধূমপান করা এবং দ্রুত এবং আন্তরিকভাবে এবং আন্তরিকভাবে নিজেকে রাখার চেষ্টা করা দরকার। এবং আপনি কত বয়সী এবং আপনি কি কি ব্যাপার না।
দ্রুত লক্ষ্য:
1 - তারা শীতের জন্য ব্যায়াম সহজতর কি বার্ন;
2 - আপনি দেখেছেন যে স্নান পোশাকের সবচেয়ে সুন্দর ফর্ম কিনুন;
3 - চিরতরে অসহনীয় শ্রম অর্জন করেছেন কি সংরক্ষণ করুন
কাজ বিতরণ করা হয়। আমরা পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ। তিনি:
• ক্যালোরি খরচ করার চেয়ে বেশি খাওয়া;
• একটি স্মার্ট কোচ, যেমন সুস্থতা ফিটনেস ক্ষেত্রে একটি বিশেষজ্ঞ চয়ন করুন। সব পরে, পেশী পাইলস বিষয়বস্তু একটি বিশেষ শাসন প্রয়োজন, এটি অফিস কর্মী যে অভ্যস্ত হয় অসম্ভাব্য। একটি ভুলভাবে নির্বাচিত কোর্সের ক্ষেত্রে, আপনি থাকতে এবং রেফারেন্স থেকে আরও দূরে সরাতে পারেন। এটি বোঝা দরকার যে ক্ষুদ্রতম সম্ভাব্য সময়ে দৃশ্যমান ফলাফলগুলি অর্জন করার চেষ্টা করছেন, আপনি সর্বদা শরীরের আপনার নিজের রিজার্ভের মধ্যে ঋণ নিতে পারেন!
•, অবশ্যই, একজন কাজের ব্যক্তির কোনও অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন এবং সঠিক ঘুমের আকারে অন্তত বিশ্রামের প্রয়োজন এবং বিশ্রামের প্রয়োজন নেই। আপনি দিনে ফিটনেস সেন্টার পরিদর্শন করার পর, যদি আপনি একটি দিন অন্তত 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
ফ্রিকোয়েন্সি সমস্যা
যারা গ্রীষ্মকালীন মৌসুমে নিজেদেরকে আনতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তারা প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে প্রায়শই পুনরাবৃত্তিমূলক প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি। সপ্তাহে কত বার জড়িত হওয়া উচিত? এবং কতক্ষণ কাজ শেষ হবে? আমি পাঠ্যপুস্তকটির উত্তর দেব: এক ঘন্টার বেশি নয়! একজন কাজের ব্যক্তি সপ্তাহে 2-3 বার সপ্তাহ!
আরেকটি প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নঃ আমি কখন ফলাফল দেখতে পারি? উত্তর: একটি স্মার্ট ট্রেনিং সেশনের সাথে আপনাকে অবশ্যই অনুভব করতে হবে এবং এটির পরে ফলাফলগুলি দেখতে হবে, এমনকি যদি কম হয় তবে কেবলমাত্র
পেশী ব্যথা আকারে না!
এই বিষয়ে, প্রতিটি ক্লায়েন্টের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন যারা প্রশিক্ষণ অধিবেশন পরিদর্শন করেছেন: পেশী আঘাত, যন্ত্রণাদায়কভাবে সম্পাদন করে, এমনকি একটি গার্হস্থ্য আন্দোলন - এটি কি তাই না? উত্তর: স্পষ্টতই না! খেলাধুলা এবং কাজের ব্যক্তি পেশী স্বন মনে করতে হবে, কিন্তু আর নেই। পেশী ব্যথাটি সক্রিয় জীবিকার বিষাক্ত বর্জ্যের একটি ক্লাস্টার, আসলে - শরীরের বিষাক্ততার কারণে ওভারলোডের কারণে, প্রাকৃতিক ফিল্টারগুলির দুর্বলতা - উদাহরণস্বরূপ, যকৃতের কার্যাবলী, যা ইতিমধ্যেই বাস্তুতন্ত্র থেকে পেয়েছে শহর এবং ghnnodified পুষ্টি।
উপসংহার: প্রশিক্ষণ আপনার প্রতিটি করতে সক্ষম হওয়া উচিত, সাংবিধানিকভাবে সম্ভব। তারপর তারা একটি দ্রুত এবং টেকসই ফলাফল, পাশাপাশি একটি ভাল মেজাজ আনা হবে!
1. Bosu উপর Bosu উপর ব্যালেন্স "তুর্কি মধ্যে"। অবস্থান পেট পেশী এবং ব্যাকস (প্রধান ছবি) রাখতে সাহায্য করে।
Evgenia Mazur। ছবি: নাতাশা Khramova।
2. রোলওভার ফিরে পেশী থেকে টান সরান। স্ট্যাটিক পরে, পেশী উত্তেজনা অপসারণ করা প্রয়োজন যাতে পেশী হ্রাস না হয়।
Evgenia Mazur। ছবি: নাতাশা Khramova।
3. একটি রোলওভার উপর ব্যালেন্স, ফিরে মিথ্যা। সব পেশী গ্রুপের জন্য বেসিক ব্যায়াম। সুতরাং, আপনার শারীরিক প্রশিক্ষণটি পরীক্ষা করা সহজ: যদি পেশীগুলি ট্রেন না করে এবং আপনি একটি অস্থির রোলারতে থাকার প্রথম প্রচেষ্টা করেন তবে সম্ভবত আপনি মেঝেতে যাবেন।
Evgenia Mazur। ছবি: নাতাশা Khramova।
4. Burdening বল উপর ডান হাত স্টপ ডান হাত। সব পেশী গ্রুপের জন্য ব্যায়াম। যদি আপনি তিন মিনিট পর্যন্ত অবস্থানটি রাখেন তবে ঘাম ড্রপগুলি সঞ্চালন করবে - এটি শরীরের ত্রাণের জন্য দায়ী কী কাজ করছে তা সর্বোত্তম প্রমাণ, - মুল্ক পেশী।