হাঁটা ধ্যান বৌদ্ধধর্মে উদ্ভূত হয় এবং সচেতনতার অনুশীলনের অংশ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। কৌশল অনেক সুবিধা আছে এবং আপনাকে আরো সচেতন এবং শান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, হাঁটা যখন ধ্যানের সময়, আপনি একটি বৃত্তে যান, পিছনে একটি সোজা লাইন বা একটি labyrinth মধ্যে। দীর্ঘ দূরত্বের জন্য হাঁটা যখন ধ্যান করা সম্ভব। গতি ধীর এবং নির্দিষ্ট কৌশল উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। একক হাঁটার সমস্ত সুবিধার বিষয়ে আলোচনা করে:
এক. রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি। হাঁটা ধ্যান অনুশীলন প্রায়ই যারা অর্ধেক দিন অনুষ্ঠিত হয় দ্বারা ব্যবহৃত হয়। হাঁটার অনুশীলন রক্ত প্রবাহ নিশ্চিত করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে পায়ে, যা লিম্ফ ও রক্তের গতি বাড়ায়।
2। পাচন উন্নত। খাবারের পরে হাঁটা হজম উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার পেটে বোঝা অনুভব করেন। আন্দোলনটি দ্রুত পাচক ট্র্যাক্ট বরাবর দ্রুত চলতে সহায়তা করে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে।
3। উদ্বেগ কমাতে। আপনি যদি চাপের স্তরটি হ্রাস করতে চান তবে আপনি প্রশিক্ষণের আগে বা পরে বসন্তের ধ্যানের অনুশীলনটি ব্যবহার করতে পারেন। গবেষণায় "হাঁটা, ধ্যান, বা তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রাষ্ট্রের উদ্বেগের উপর হাঁটা, ধ্যান, বা ধ্যানের সংমিশ্রণের ডিফারেনশিয়াল পরীক্ষামূলক প্রভাবগুলি দেখিয়েছে যে, ধ্যানের সাথে সংমিশ্রণে হাঁটা উদ্বেগের লক্ষণ কমাতে সবচেয়ে কার্যকর।
চার। রক্ত শর্করার মাত্রা এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত। একটি ছোট গবেষণা "বৌদ্ধ কন্ট্রোল এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসগুলির রোগীদের মধ্যে ধ্যানের ধ্যানের ধ্যানের ধ্যানের ধ্যানের প্রভাবগুলি" দেখিয়েছে যে হাঁটার সময় ধ্যানের অনুশীলনটি রক্তের শর্করার মাত্রা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে রক্ত সঞ্চালনের একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে। মানুষ 30 মিনিটের জন্য 30 মিনিটের জন্য সচেতন বা ঐতিহ্যগত হাঁটা, 1২ সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 3 বার। বৌদ্ধ হাঁটা অনুশীলন সঞ্চালিত একটি দলটি ঐতিহ্যগত হাঁটা জড়িত এমন একটি গোষ্ঠীর চেয়ে আরও বেশি উন্নতি দেখিয়েছে।
এক খুব দরকারী হতে
ছবি: USSPLASH.COM।
পাঁচ। বিষণ্নতা সহজতর। এটি সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে বয়সের সাথে। নিয়মিত ব্যায়াম শারীরিক প্রশিক্ষণের স্তর বৃদ্ধি এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে - উভয় বয়স্কদের পতন ঝুঁকিপূর্ণ। "বৌদ্ধ নিয়ন্ত্রণের প্রভাবগুলির প্রভাবের প্রভাব অনুসারে, প্রকার ২ ডায়াবেটিসের রোগীদের মধ্যে ভাস্কুলার ফাংশনগুলিতে ধ্যানের প্রভাবগুলি প্রভাব", বয়ঃসন্ধিকালে বৌদ্ধ ধ্যানের অনুশীলন করার পরে বয়স্করা 1২ সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 3 বার হাঁটতে হাঁটতে পারে। তারা তাদের রক্তচাপ এবং শারীরিক প্রস্তুতি স্তর উন্নত, যা হাঁটা যখন অর্জন করা যেতে পারে।
6। সুস্থতা উন্নত। এটি সম্ভব হলে, প্রকৃতির দ্বারা হাঁটুন, উদাহরণস্বরূপ, পার্ক, বাগান, বা অন্য যে কোনও জায়গায় লাইভ গাছের মধ্যে, যা সামগ্রিক মঙ্গলের উন্নতি করতে সহায়তা করবে এবং আরো সুষম বোধ করবে। উদাহরণস্বরূপ, যুবক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ব্রেইনওয়েভ ক্রিয়াকলাপে বাঁশের বন এবং শহর পরিবেশে হাঁটতে প্রভাবের প্রভাব "দেখেছে যে বাঁশের জঙ্গলে প্রতিদিন 15 মিনিট হাঁটতে হাঁটতে পারে, যা অংশগ্রহণকারীদেরকে মেজাজের উন্নতি করতে সহায়তা করে, উদ্বেগের স্তর কমিয়ে দেয়।
7। ঘুম মান উন্নত। ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে, নিবিড় workouts করতে কোন প্রয়োজন নেই। গত বছরের বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের পর্যালোচনা "ঘুমের মানের উপর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা" মাঝারি শারীরিক পরিশ্রমকে ইতিবাচকভাবে ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে। হাঁটা নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পেশী টান কমাতে সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি শারীরিকভাবে ভাল বোধ করেন। উপরন্তু, আপনি চাপ এবং উদ্বেগ অনুভূতি হ্রাস করার আরো সম্ভাবনা থাকবে, বিশেষ করে যদি আপনি সকালে হাঁটা। এই সমস্ত সুবিধাগুলি আপনাকে একটি শান্ত, স্পষ্ট মন দিতে পারে, তাই আপনি প্রতিদিন রাতে স্বপ্নে নিজেকে দ্রুত নিমজ্জিত করতে প্রস্তুত হবেন।
প্রকৃতি হাঁটা চেষ্টা করুন
ছবি: USSPLASH.COM।
আট। Workout চমৎকার করে তোলে। ব্যায়ামের জন্য নিচু অন্তর্নিহিত প্রেরণা সহ ব্যক্তিদের মধ্যে হাঁটা ট্রেডমিলের জন্য "স্বীকৃতি এবং প্রভাবশালী প্রতিক্রিয়াগুলি অধ্যয়ন করার সময়, লেখক আবিষ্কার করেছেন যে যারা ধ্যানের অভ্যাসের রেকর্ডগুলি শুনেছিল, তাদের ট্রেডমিলের উপর 10 মিনিটের হাঁটতে লাগল, এই পেশাটি আরও উপভোগ্য বলে মনে হচ্ছে।
নয়টি। সৃজনশীলতা উপর অনুপ্রাণিত। অনুশীলনের সচেতনতা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিতে আরও স্বচ্ছতা এবং ঘনত্ব আনতে পারে, যা, পরিবর্তে, সৃজনশীলতা উদ্দীপিত করতে পারে। গবেষণা "ধারণা পূর্ণ ধারণা: মনের-সৃজনশীলতা লিঙ্কের একটি মেটা-বিশ্লেষণ" মনোভাব এবং সৃজনশীল আবেগের মধ্যে একটি সংযোগ স্থাপন করেছে।
10। ভারসাম্য উন্নতি। "হাঁটা ধ্যানটি বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে গোড়ালি প্রোপ্রিয়েশন এবং ভারসাম্য এবং ভারসাম্য কর্মক্ষমতা প্রচার করে" অধ্যয়ন দেখায় যে হাঁটা যখন ধ্যান একটি ভাল ভারসাম্য, পাশাপাশি গোড়ালি যুগ্ম সমন্বয় অবদান রাখতে পারে।