স্থায়ী চাপ অনেক মানুষের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে - বিশেষ করে যারা অফিসে বেশিরভাগ সময় ব্যয় করতে বাধ্য হয়। যাইহোক, এমন কৌশল রয়েছে যা এই ইচ্ছার সাথে মোকাবিলা করা সম্ভব। একটি মনোবিজ্ঞানী এবং parachsycologist Saon বিভিন্ন কার্যকর বিরোধী চাপ প্রযুক্তিবিদ জানেন।
চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে ঘটনার প্রথম কারণ দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি। আপনি ক্লান্তিতে যেতে পারবেন না, এমনকি যদি আপনি এটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় মনে করেন তবেও। একদিন আপনার শরীর ব্যর্থ হতে পারে। আপনার সময় পরিকল্পনা করুন এবং ক্রীড়া জন্য একটি সুযোগ খুঁজে। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহান্তে আপনি নিকটতম পুল পরিদর্শন করতে পারেন। সাঁতার শুধু ভাল পেশী শক্তিশালী না, কিন্তু বিনোদন দেয়। নিজের জন্য সুবিধার সাথে সপ্তাহান্তে ব্যয় করুন, বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন, আকর্ষণীয় স্থানে যোগ দিন। আপনার টাস্ক শুধুমাত্র কাজে বাস করা হয় না, এবং এমনকি আপনি সুইচ করতে সাহায্য করবে কি মোকাবেলা করার জন্য সর্বনিম্ন ফ্রি টাইমের সাথে বিকল্পগুলি খুঁজে বের করতে। আপনার জীবন বিরক্তিকর এবং monotonous করা উচিত নয়। শুধুমাত্র এটি আপনাকে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে, যা আমাদের জীবনে প্রতিদিন আরও বেশি এবং আরও বেশি। যাইহোক, কাজ এ ডান সাহায্য করতে পারেন যে কৌশল আছে।
বন্ধ চোখ সঙ্গে মিনিট
কিছু আনন্দদায়ক কল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, মানসিকভাবে সমুদ্রের কাছে যাচ্ছেন, আপনি মস্তিষ্কের কিছু রিবুট নিতে পারেন। আমাদের কাজটি বর্তমান মুহূর্ত থেকে সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা এবং অন্তত একটি মিনিটের জন্য আমাদের শরীরকে ছুটি দেওয়ার জন্য।
Saon।
জল বিভিন্ন sips
এটি একটি মাথা নিক্ষেপ, ছোট sips সঙ্গে জল পান দরকারী। আপনি যদি এটি বেশ কয়েকবার করেন তবে এটি মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্র অন্তর্ভুক্ত করতে এবং তার কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করবে।
শ্বাস ব্যায়াম
নিয়ন্ত্রিত শ্বাস, যার মধ্যে গভীর শ্বাস, শ্বাসযন্ত্রের স্টপ, গভীর exhalations, শরীরের রিবুটকে প্রচার করে: পেটের প্রাচীরটি টানা হয়, ডায়াফ্রামটি কাজ করতে শুরু করে। এটি পাম্প মোডে কাজ করে, এটি হ্রাস পায়, এটি যথাক্রমে অভ্যন্তরীণ অঙ্গের রক্ত সঞ্চালন করে, মস্তিষ্ককে অক্সিজেনের সাথে সম্পৃক্ত করা হয়। নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। ইনহেল, পেট অক্সিজেন দিয়ে ভরা হয়। Exhalation, পেট হিসাবে এটি মেরুদণ্ড tightened করা উচিত। নয়টি শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম করা ভাল, যখন প্রতিটি পরের শ্বাস নিচ্ছে: একটি ধীর শ্বাস, এমনকি ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা।
আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা ঘটে যে, যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকবেন, তখন আপনি প্রত্যেকটি, এমনকি একটি ছোট ব্যর্থতা, এমন একটি প্রত্যাখ্যান যা কলটি ভেঙ্গে দেয়, আপনি বহির্গামী সিরিজের বাইরে কিছুটা অনুভব করেন, তাই তারা একটি বিরতির জন্য প্রস্তুত হয় trifling। মনে রাখবেন যে আপনার সমস্যার সচেতনতা তার অর্ধেকের অর্ধেক। যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি রাগ করছেন, Chagrin, আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ শুরু। আপনি যদি এটি সম্পর্কে সচেতন না হন তবে আপনি যথাক্রমে হিংস্রতা অর্জন করছেন, নেতিবাচক আবেগগুলিতে অনেক শক্তি এবং শক্তি ব্যয় করুন। এছাড়াও, আপনি একটি নেতিবাচক নেতিবাচক সঙ্গে সাড়া প্রয়োজন হবে না। সেরা কৌশল বিতর্কের সাথে যোগদান করা হয় না, তবে শান্তিপূর্ণ উপায়ে এটি সমাধান করার জন্য পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করার সময় নিন।