আমি সব খাদ্য বলা ঘোষণা: আপনি করতে পারেন! প্রধান জিনিস কি এবং কি সঙ্গে জানতে হয়।
পুষ্টিবিদ, সহ-লেখক এবং প্রোগ্রামের বিকাশকারী "ওজনের সাইকোসিকো-সংশোধন", পুষ্টির জনপ্রিয় বইয়ের লেখক এবং মারিয়ানা ট্রাইফোনোভা এর সঠিক পুষ্টি
ব্রোকলি সঙ্গে ভাজা মাংস
এই সমন্বয় ওজন গাণিতিক অত্যন্ত সহজ। রোস্টেড মাংসটি আমাদের টেবিলের প্রধান কার্সিনোগেনগুলির মধ্যে একটি এবং মাঝে মাঝে একটি পেট এবং অন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। Broccoli, পরিবর্তে, এই ঝুঁকি হ্রাস এবং, এছাড়াও, শরীরের থেকে ক্ষতিকারক carcinogenic পদার্থ আনতে ক্ষমতা আছে।
Marinade অধীনে ভাজা মাছ
Marinization এছাড়াও carcinogens গঠন থেকে মাছ এবং মাংস থালা রক্ষা করতে সক্ষম হয়। মাংস এবং পাখি ভিনেগার, টমেটো পেস্ট এবং মশলাগুলির মিশ্রণের মিশ্রণে রান্না করার 30-60 মিনিটের মিশ্রণে, এবং মাছটি সহজেই সোয়া সস বা ফ্রাইংয়ের সময় প্রস্তুত মরিয়েনডে পানি সরবরাহ করতে পারে।
আলু সঙ্গে লিভার
গরুর মাংস এবং শুয়োরের লিভার লোহা সেরা প্রাকৃতিক উৎস। এই খনিজটি স্বাভাবিক রক্ত গঠনের জন্য এবং শরীরের মধ্যে অক্সিজেনের পরিবহন জন্য প্রয়োজনীয়। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, এটি প্রায়শই আয়রনের অভাব যা প্রায়শই ঘটে। প্রথমত, আমরা খাবারের সাথে এটি অত্যন্ত ছোট, এবং দ্বিতীয়ত, প্রাপ্ত লোহা প্রায় 8% শরীরের দ্বারা শোষিত হয়।
অতএব, আয়রন ধারণকারী পণ্য সমন্বয় বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। সাইট্রাস, বেরি, টমেটো এবং আলুতে থাকা লোহা শোষণ ভিটামিন সি উন্নত করে। নিজেকে চয়ন করুন যে এই পণ্যগুলি থেকে লিভার থেকে ডিশগুলির জন্য আরও উপযুক্ত, তবে টমেটো এবং আলু সহজতম এবং সবচেয়ে সুস্পষ্ট বিকল্প।
দুধ সঙ্গে ডুমুর
দুধের ফ্যাট কন্টেন্টটিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে যা আমাদের হাড় এবং দাঁতগুলির স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। ইনজহার, পরিবর্তে, ম্যাগনেসিয়ামে সমৃদ্ধ - আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, যা অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে স্বাভাবিক ক্যালসিয়াম শোষণ সরবরাহ করে। অতএব, এই ধরনের একটি রেসিপি সেবা গ্রহণ করুন: শুকনো ডুমুরের 5-6 টুকরা দুধের মধ্যে 5-6 টি টুকরা ঢালাই করা হয় এবং তরল খিলান হিসাবে এই decoction নিতে। সুস্বাদু এবং সুস্থ।
উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে মিষ্টি মরিচ
হলুদ এবং কমলা সবজি এবং ফল মধ্যে থাকা ভিটামিন এ, চর্বি দ্রবণীয়, যা কোনও ফ্যাটের উপস্থিতিতে শোষিত হয়। কেন গাজর রস একটি ছোট পরিমাণে ক্রিম দিয়ে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়; কিন্তু যদি আপনার কোন juicer না থাকে, তবে একটি পানীয় প্রিয় পরিতোষ হবে। ভিটামিন এ ডোজ পেতে আরো অ্যাক্সেসযোগ্য উপায় রয়েছে: উদাহরণস্বরূপ, একটি grater উপর গাজর ব্যয় করুন, একটি সামান্য raisin এবং খামির ক্রিম চামচ যোগ করুন। অথবা পাতলা টুকরা মিষ্টি মরিচ, সাদা বাঁধাকপি এবং নম মধ্যে কাটা। সালাদ জ্বালানি লবণ, চিনি এবং উদ্ভিজ্জ তেল।
ডিম এবং টমেটো scrambled
এটি শুধু সুস্বাদু এবং সন্তুষ্ট নয়: পেঁয়াজ এবং টমেটো শরীরের কাছে সেলেনিয়ামের কয়েকটি সরবরাহকারীর মধ্যে একটি। এই খনিজটি পুরুষের জন্য যৌন স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত, কারণ প্রমাণ আছে যে এটি বীজ তরল প্রতিটি আউটলেটে হারিয়ে গেছে।
সমস্ত সেলেনিয়ামের এক্সটেনশানটি ভিটামিন ই দিয়ে সংমিশ্রণে শরীরের দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয়, এবং তাদের উভয়ই একই সময়ে গ্রহণযোগ্য হতে হবে। ডিম, সবুজ শাকসবজি এবং উদ্ভিজ্জ তেল ভিটামিন ই চমৎকার উত্স, তাই scrambled ডিম fry এবং সাহসীভাবে এটি উপাদান যোগ করুন। শুধু বিবেচনা করুন: টমেটো এবং পেঁয়াজ প্রাক ফ্রাইং করা যাবে না, এবং ডিমগুলি একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে এক বা দুই মিনিটেরও বেশি সময় ধরে নেওয়া উচিত। খুব দীর্ঘ তাপ প্রক্রিয়াকরণ ধ্বংস এবং সেলেনিয়াম, এবং ভিটামিন ই।
Arugula এবং বাদাম সঙ্গে মাশরুম
Sulforafan পদার্থ একটি ট্রিপল দরকারী প্রভাব আছে: এন্টি ক্যান্সার, antidiabetic এবং ব্যাকটেরিয়াল। এটি প্রধানত বাঁধাকপি, কিন্তু বৃহত্তম পরিমাণে - Arugula মধ্যে, সবুজ স্বাদ খুব ব্যয়বহুল এবং অদ্ভুত। আপনি তার কিলোগ্রাম শোষণ করতে নিজেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন এবং একই সাথে তার দরকারী কর্ম ইতিমধ্যেই 13 বার (!), জ্যামি মাশরুম এবং বাদাম বাদাম থেকে সালাত যোগ করুন। এই পণ্যগুলিতে সেলেনিয়াম রয়েছে, যা বারবার সুলতফানের শোষণের উন্নতি করেছে।
আমরা উপাদান প্রস্তুতির জন্য সাহায্যের জন্য প্রকাশনা ঘর "EKSMO" ধন্যবাদ।