প্রশিক্ষণের সময় এটি পান করা অসম্ভব
প্রকৃতপক্ষে, যদি তারা একটি workout সময় জল পান যদি কিছু মানুষ পেটে মাধ্যাকর্ষণ মনে। যাইহোক, এটি একটি ব্যতিক্রম, শুধুমাত্র একটি নিশ্চিতকরণ নিয়ম: ক্রীড়া সময় পানীয় প্রয়োজন এবং প্রয়োজনীয় হতে পারে! পানি অভাবের কারণে, লোডের কার্যকারিতা হ্রাস করা হয় - আর্দ্রতা সংরক্ষণের লক্ষ্যে, জাহাজগুলি হ্রাস করা হয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি হ্রাস পায়, ঘাম উৎপাদন হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, আপনি কেবল হৃদয়কে ক্ষতির ঝুঁকি দিচ্ছেন না, যা সংকীর্ণ জাহাজের মাধ্যমে রক্ত পাম্প করতে পারে না, তবে তাপ ঘাটি পাওয়ার ঝুঁকিও করে। তাই 1984 সালে, সুইস রুটির অলিম্পিক গেমসে ম্যারাথন দূরত্বের পরিপূর্ণতার সময় শেষ কিলোমিটারে মেয়েটির পানীয় মোডের সাথে সম্মতির কারণে শেষ কিলোমিটার খারাপ ছিল। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ লোড তীব্রতা উপর নির্ভর করে, প্রায় 250-500 মিলি, প্রায় 250-500 মিলি, প্রায় 250-500 মিলি জল পান করার পরামর্শ। শক্তি বজায় রাখার জন্য, আপনি পাউডার অ্যামিনো অ্যাসিডের কয়েকটি চামচটি পানিতে যোগ করতে পারেন - আপনি কোনও ক্রীড়া পুষ্টি স্টোর এ তাদের কিনতে পারেন।
আপনি পান করতে পারেন এবং প্রয়োজন
ছবি: pixabay.com।
প্রশিক্ষণের পর এটি খাওয়া অসম্ভব
অশিক্ষিত কোচগুলি ওজন হারাতে চেয়েছিলেন এমন মেয়েরা পরামর্শ দিয়েছেন, ক্লাসের পর খাওয়া থেকে বিরত থাকুন - অভিযুক্ত ক্ষুধা বৃদ্ধি পেয়েছে, এবং আপনি যতটা বেশি "পুড়িয়ে দিয়েছেন" তেমনি আরো বেশি গ্রাস করবেন। অন্যান্য, বিপরীতভাবে, প্রশিক্ষণের পরে প্রথম জিনিসটি দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি খাওয়া হয় - কলা, সিরিয়াল বার বা একটি হাইনার পান করে। আমরা পরামর্শ দিই না যারা তাদের না অন্যদের শুনতে না। ক্লাসগুলির পরে, এটি 10-15 মিনিটের জন্য অপেক্ষা করার যোগ্য, যাতে পালস পুনরুদ্ধারগুলি খাদ্যের পচনের প্রক্রিয়াটি হৃদয়ে অতিরিক্ত লোড থাকবে। কিছু সময়ের পর, স্বাভাবিক হিসাবে খাওয়া - এটি একটি উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ এবং কোন খাদ্যশস্য বা প্রোটিন ককটেল সঙ্গে একটি মুরগি স্তন হতে পারে। আপনার শরীর অনুভব করুন এবং যখন আপনি চান তা খেতে, অন্তত 10 টা - চিত্রের জন্য কোন ক্ষতি হবে না। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্যটি দৈনিক ক্যালিমেন্টে ফিট করে এবং এর খরচ সময় কোন ব্যাপার না।
কার্ডিও প্রশিক্ষণ ওজন হারাতে সাহায্য করে
মেয়েরা যারা জিমে ব্যস্ত হতে শুরু করেছে এবং একটি বাস্তব অতিরিক্ত ওজন আছে, কার্ডিও প্রশিক্ষণের ব্যয় এ প্রথমে এটি পুনরায় সেট করার পরামর্শ দিন। আমরা আংশিকভাবে এই পরামর্শ সঙ্গে একমত। প্রকৃতপক্ষে, এয়ারোবিক ওয়ার্কআউটগুলি হৃদয় ও পাত্রগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, তাদের শক্তির ব্যায়ামের মতো আরও গুরুতর লোডগুলি প্রস্তুত করে। যাইহোক, যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন না থাকে তবে আপনি উভয় ধরণের লোডগুলি একত্রিত করে এমন একটি ফর্মে নিজেকে সফলভাবে পরিষ্কার করতে পারেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এ্যারোবিক প্রশিক্ষণের সাথে, সর্বাধিক ক্যালোরি ক্লাসগুলিতে, অ্যানোবিকের সাথে "বার্ন" হয় - এটির পরে ইতিমধ্যে। যদি আপনি একটি চকোলেট খেয়ে ফেলেন বা দিনের বেলা নির্গমনের বাইরে চলে যান তবে হলের মধ্যে চালানোর জন্য তাড়াতাড়ি করবেন না - শাসনের একটি "লঙ্ঘন" থেকে কিছুই হবে না।
কার্ডিও প্রশিক্ষণ শক্তি সঙ্গে মিলিত করা উচিত
ছবি: pixabay.com।
প্রশিক্ষণ একটি ঘন্টা চেয়ে একটু বেশি শেষ করা উচিত
পুরুষদের দিকে তাকান না যার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া কিছুটা ভিন্ন। তারা আসলে পন্থাগুলির মধ্যে একটি বড় বিরতির কারণে 1-1.5 ঘন্টার জন্য ট্রেন করে - আপনাকে বারে ইনস্টল করা ওজন বাড়াতে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে হবে। নারী এমন সময়ে ওয়ার্কআউট প্রসারিত করার পরামর্শ দেয় না - 30-40 মিনিট বিভিন্ন পদ্ধতিতে 5-6 ব্যায়াম সম্পাদন করতে যথেষ্ট। পন্থা মধ্যে বাকি 20-30 সেকেন্ডের শেষ হওয়া উচিত। আপনি যদি একটি তীব্র গতিতে একটি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করেন তবে শুধুমাত্র সময় বাঁচান না, তবে ফলাফলটি আরও দ্রুত দেখুন। মৌলিক ব্যায়ামের সাথে শুরু করুন - Squats, পশু মিথ্যা, rodged ট্র্যাকশন - এবং তাদের "শেষ" করার জন্য পৃথক পেশীগুলিতে কাজ করতে যান।
হাঁটু মোজা জন্য যেতে হবে না
এটিও বিস্ময়কর যে কোচগুলিতে প্রশিক্ষণের সময়, ভবিষ্যতে মেন্টররা বলেছিলেন যে হাঁটু নীচে Squats এর নীচে মোজা অতিক্রম করতে পারে না। তারা তাদের ওয়ার্ড, বন্ধুদের যারা ভুল তথ্য স্থানান্তরিত। পৌরাণিক কাহিনী এত ব্যাপকভাবে rummaged যে সংখ্যাগরিষ্ঠ আত্মবিশ্বাসী সঙ্গে এখনও তাকে বলা হয়। আসলে, সবকিছু শারীরবৃত্তীয় দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় - সমস্ত মানুষের বিভিন্ন মানুষ আছে। আপনার হাঁটু যদি নমনীয় হয় এবং ব্যায়াম করার সময় আপনি অস্বস্তি বোধ করেন না তবে হাঁটু কাপ বা পতিত কান্ডকে ক্ষতি করার ঝুঁকি নেই। জয়েন্টগুলোতে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, কোলাজেন, ক্যালসিয়াম এবং মোড়কে ডুবে রাখুন।
হাঁটু মোজা জন্য যেতে পারেন
ছবি: pixabay.com।