আপনার সাথে কি সময় আপনার সাথে ঘটে? আপনার উত্তরটি যদি "হ্যাঁ" হয় তবে সম্ভবত আপনি জীবনে একটি ছোট সমন্বয়কে সাহায্য করতে সাহায্য করবেন, উদাহরণস্বরূপ, দিনটি পরিবর্তন করছেন। যাইহোক, সমস্যাটির প্রতি মনোযোগ দেওয়ার এবং আপনি যদি নিয়মিতভাবে আপনাকে জেগে থাকেন এবং আপনাকে সাহায্য করেন না তবে বিশেষজ্ঞের দিকে মনোযোগ দেওয়ার যোগ্য।
আমরা রাত্রে মানুষ খারাপভাবে ঘুমাতে 5 টি কারণ খুঁজে পেয়েছি। এটা কি আপনার নিজের অবস্থা সঠিকভাবে সংশোধন করা সম্ভব?
এটা গরম তারপর ঠান্ডা
একটি পূর্ণ ঘুমের জন্য, আপনি ঘরে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে যেখানে আপনি বিছানায় যেতে যাচ্ছেন। খুব উষ্ণ বাতাস স্পষ্টভাবে এই প্রক্রিয়াটি বাধা দেবে: আপনি প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন, আপনি এটি চালু করবেন এবং পতন করবেন না। তাপমাত্রা খুব কম হলে একই জিনিস: আমি সর্বদা লুকিয়ে রাখতে চাই, আপনি ছিঁড়ে ফেলতে শুরু করেন, এবং একটি হাত হিসাবে ঘুমানো হয়।
রুমে অনুকূল তাপমাত্রা সমর্থন করুন
ছবি: pixabay.com/ru।
কি করো
ঘুমের জন্য নিখুঁত তাপমাত্রা অর্জনের চেষ্টা করুন, যা প্রায় 15 ডিগ্রী, এটি করার জন্য, রুম মেরামত করুন এবং হিটারটি যদি নিজেকে নিজেকে গরম করে না তবে হিটার রাখুন।
পরিবারের একটি ছোট শিশু থাকলে, রুমের তাপমাত্রা কোথাও ২0-22 ডিগ্রি সেলস থাকে।
তথাকথিত নোকুরিয়া
আপনি রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব দ্বারা বিরক্ত হতে পারে। যেমন একটি রাষ্ট্র "Nocturia" বলা হয়। বেশিরভাগ লোকের ঘুমের সময়ে "অপেক্ষার" মোডে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া রয়েছে, কিন্তু ঘন ঘন আহ্বানগুলির মতো বিচ্যুতি গুরুত্ব সহকারে জটিল করতে পারে।
কিছুই সাহায্য করে যদি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না
ছবি: pixabay.com/ru।
উপসর্গ গুলো কি
প্রতি রাতে কয়েকবার আপনার শরীর আপনাকে জেগে ওঠে এবং অবিলম্বে টয়লেটে যেতে দেয়।
কি করো
শয়নকাল আগে তরল একটি বড় পরিমাণ ব্যবহার এড়ানোর চেষ্টা করুন। এই বিশেষ করে ক্যাফিন কন্টেন্ট সঙ্গে পানীয় উদ্বেগ। একটি ইতিবাচক প্রভাব অনুপস্থিতিতে, একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। সম্ভাব্য কারণ: গর্ভাবস্থা, সংক্রমণ, কিডনি সমস্যা, ডায়াবেটিস সম্ভব।
বয়সের
পরিস্থিতি বেশ সাধারণ। যাইহোক, এই সবচেয়ে ঘন ঘন কারণগুলির মধ্যে একটি হল যে লোকেরা ঘুমিয়ে পড়তে পারে বা ঘুমাতে বাধা দেয়। যখন আমরা বৃদ্ধ হয়ে উঠি, গভীর ঘুমের পর্যায়ে সংক্ষিপ্ত হয়, এবং ব্যক্তি জেগে উঠতে সহজ হয়ে যায়। উপরন্তু, কারণটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা একটি সুস্থ ঘুমের পথেও বাধা হতে পারে।
সমস্যা উপযুক্ত চিকিত্সা দ্বারা সমাধান করা যেতে পারে।
ছবি: pixabay.com/ru।
কি করো
যদি ধ্রুবক উদ্বেগ বা বিষণ্নতায় পুরো জিনিসটি করে, ডাক্তার আপনাকে আপনার অবস্থাটি সহজতর করতে পারে এমন sedatives লিখতে হবে। মনে রাখবেন যে কোন ওষুধের একটি ডাক্তারকে নির্দেশ করে, স্ব-ওষুধটি নতুন সমস্যাগুলিতে পরিণত করতে পারে যা আপনি অপেক্ষা করেননি। একটি দীর্ঘ ভর্তি পরে সবচেয়ে ঘুমের ঔষধ আসক্তি হয়।
অ্যালকোহল
অ্যালকোহল অবিলম্বে ঘুম মধ্যে পড়ে সাহায্য করে, কিন্তু এটি দীর্ঘ এবং উত্পাদনশীল হবে না। উপরন্তু, অস্থির ঘুম মানসিক ব্যাধি হতে পারে।
কি করো
একটি শক্তিশালী ঘুমের পক্ষে এবং শরীরের একটি ভাল সামগ্রিক অবস্থার পক্ষে অ্যালকোহল প্রত্যাখ্যান করুন। চরম ক্ষেত্রে, উচ্চ মানের পানীয় এক গ্লাস যান।
অস্থির ফুট
অনেকেই এমন একটি সমস্যা আছে যখন একজন ব্যক্তি হঠাৎ পেশীগুলির দৃঢ় সংক্ষেপের কারণে জেগে উঠেন, তখন লেগটি অনিচ্ছাকৃতভাবে টুইট করতে শুরু করে। সমস্যা মানসিক, এবং এটি সিদ্ধান্ত নিতে, এবং চালু করা প্রয়োজন। সম্ভবত একজন ব্যক্তি এই উপসর্গের সাথে দিনে, কিন্তু সন্ধ্যায় অবস্থাটি খারাপ হয়। এটি একটি বিশেষজ্ঞের আপীল করার জন্য একটি সরাসরি পড়া।
কি করো
প্রথম, আপনি মদ এবং ধূমপান বাদ দিতে হবে। স্বাধীনভাবে একটি লাইটওয়েট পা ম্যাসেজ সঞ্চালন করুন, উষ্ণ স্নান করা, উষ্ণতা বালিশগুলি ব্যবহার করুন, যা একটি বিশেষজ্ঞের থেরাপি সহ, দীর্ঘ প্রতীক্ষিত প্রভাব আনবে।