চাপ আমাদের প্রতিটি accompanies। কেউ সন্ধ্যায় স্ন্যাক বা অ্যালকোহল উপর ভেঙ্গে, তাই এই ভাবে টান উপশম করা, কিন্তু ক্ষতি ছাড়া কিছুই, এই ধরনের অভ্যাস আনতে না। আমরা ক্ষতিকারক "আনলোডিং" দরকারী শারীরিক ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করার প্রস্তাব, আসুন যোগব্যায়াম থেকে বলি। আজ আমরা এমন নাগরিকদের বিবেচনা করার প্রস্তাব দিচ্ছি যারা মানসিক চাপের স্তর হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং শিথিলতার অনুভূতি দেবে।
বালসানা
জটিল পোজের মধ্যে বিরতির ক্ষেত্রে যোগব্যায়াম ক্লাসে ব্যবহৃত সবচেয়ে ঝিমোতা poses এক। এটি একটি "শিশুর পন্টা" বলা হয়।
আমরা বহন করি:
আপনার হিলগুলিতে বসুন এবং এই অবস্থানের বাইরে ফিরে যান যতক্ষণ না কপালে মেঝে দ্বারা স্পর্শ করা হয়। হাত এগিয়ে টানা বা শরীরের বরাবর সোজা করা যেতে পারে। পেশী শিথিল করুন। আমরা মেরুদণ্ডটি টেনে আনতে চেষ্টা করি, এই জন্য আমরা তলদেশে tailbone টিপুন, এবং মাথা মেঝে বন্ধ না ছাড়া মাথা প্রসারিত হবে। আমরা কয়েক মিনিটের মধ্যে এই পোস্টে থাকি।
একটি সন্তানের পোজ
ছবি: www.unsplash.com।
উটনসানা
অঙ্গবিন্যাস পুরোপুরি supersazed মানুষ দ্বারা উপযুক্ত যারা বাড়িতে কাজ শাসন থেকে এমনকি পেতে পারে না। আমরা একটি সহজ আসন দিয়ে মস্তিষ্কের "রিবুট" করতে সাহায্য করি।
আমরা বহন করি:
সরাসরি হয়ে এবং আপনার হাত টান, মেরুদণ্ড সোজা। হালকাভাবে হাঁটু মধ্যে পা বাঁক। ধীরে ধীরে নিচে। নমন, হাঁটু সোজা, হাত মেঝে বা মোড়ানো হিল স্পর্শ। ঘাড় আরামদায়ক। কয়েক মিনিটের জন্য পোজ রাখুন।
Vircshasana.
একটি গাছের পোজ, এটি অভ্যন্তরীণ রাষ্ট্রকে ভারসাম্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
আমরা বহন করি:
সোজা হয়ে, পায়ে আমরা একসাথে নিয়ে আসি এবং দেহের পাশে আপনার হাত টান করি। একটি শ্বাস নিন এবং আপনার ফিরে সংশোধন করার চেষ্টা করুন। আমরা ডান পা বাড়াতে, হাঁটুতে নিচু, এবং বাম জঙ্গলে একটি নিচু পায়ের মধ্যে বিশ্রাম। একই সময়ে, তার ডান পায়ের হাঁটু দূরে দেখায়। প্রধান জিনিস - পেলেভিস একপাশে ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। বুকে স্তরে একটি প্রার্থনা অঙ্গভঙ্গি হাত ভাঁজ। অন্তত একটি মিনিটের জন্য অন্তত আবিষ্কার করুন।
Vircshasana.
ছবি: www.unsplash.com।
কুকুর ঠোঁট নিচে
আসানা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এটি শিক্ষার্থীদের জন্য উপযুক্ত, এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনের অভিজ্ঞ অনুসারীরা এটিকে ভালবাসে।
আমরা বহন করি:
আমরা চারটি হয়ে উঠি, আপনার হাতে ফোকাস করি, যার আঙ্গুলগুলি প্রকাশ করা হয় এবং শক্তভাবে মেঝেতে চাপিয়ে দেওয়া হয়। আপনার আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো এবং ধীরে ধীরে আপনার পা সোজা, পেলেভিস আপ pulling। আপনি আপনার শরীরকে একটি ল্যাটিন চিঠিটি গঠন করতে হবে। হঠাৎ আপনি যদি আপনার হাঁটুগুলির অধীনে টান অনুভব করেন তবে আপনি সামান্যটি বেড়িয়ে দিতে পারেন। 3 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে আটকান।