ব্যায়াম এড়াতে না
আধুনিক জীবনধারা এবং প্রযুক্তি উন্নয়ন আমাদেরকে কম এবং কম সরানো দরকার। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের জন্য একটি ব্যক্তিগত পছন্দ হয়ে উঠেছে, এবং আমাদের পূর্বপুরুষদের মতো বেঁচে থাকার জন্য একটি প্রস্রাবের প্রয়োজন নেই। আমরা একটু হাঁটা, মেট্রো এবং গাড়ি পছন্দ করি, আমরা একটি লিফট চয়ন করি, এমনকি কয়েকটি মেঝেতে আরোহণ করতেও। গড়ে, পণ্ডিতদের অনুমান অনুযায়ী, আমরা প্রতিদিন প্রায় 500 কিলোকালিচারের আন্দোলনে ব্যয় করি, যখন আরো বেশি খেতে হয়। ডাক্তার প্রতিদিন অন্তত 10 হাজার ধাপ (5 কিলোমিটার) প্রতিদিনের সুপারিশ করেন, তবে শহরে বসবাসরত কয়েকজন লোক সত্যিই 2-3 হাজার ধাপেরও বেশি সময় ধরে অতিক্রম করে।
এবং সব পরে, আমাদের প্রতিটি কি আন্দোলন জীবন জানেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি সম্প্রসারিত হয়েছে যে এটি বারবার অনেকগুলি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। সাধারণ থেরাপিউটিক অনুশীলনেও একটি ঘটনাও দেখা যায় যখন, শারীরিক পরিশ্রমের একটি নির্দিষ্ট জটিলতার প্রভাবের অধীনে, 40-45 বছর বয়সের শরীরের জৈব রাষ্ট্রের "সংরক্ষণ" ঘটে।
মাঝারি শারীরিক পরিশ্রমী প্রদাহ থেকে রক্তবাহী জাহাজের অভ্যন্তরীণ স্তরকে রক্ষা করুন, এর উপর প্লেকগুলিকে অনুমতি দেয় না। অর্থাৎ, তারা কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রধান কারণ, যেমন হৃদরোগ এবং স্ট্রোক হিসাবে পরিচিত।
দৈনিক অ্যারোবিক লোডের অর্ধ ঘন্টা ডায়াবেটিসের বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস বা রোগের কোর্সের সুবিধার ঝুঁকি হ্রাস করে। শারীরিক কার্যকলাপ পেশী শক্তি বজায় রাখে, ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে, মস্তিষ্কের কাজকে উন্নত করে, বিশেষ করে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে।
আন্দোলন - জীবন
ছবি: pixabay.com/ru।
অবশ্যই, ব্যায়ামগুলি তাদের শারীরিক অবস্থা, বয়স, দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে তাদের নির্বাচন করার জন্য যুক্তিসঙ্গতভাবে ডিজাইন করা উচিত। যারা মধ্যম বয়স্কদের জন্য ক্লাসগুলির সময়কাল নির্ধারণ করে, একদিনের জন্য ২ ঘন্টা বেশি, বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য 1.5 ঘণ্টার বেশি নয়। একই সময়ে, লোড সময়কাল অন্তত 30 মিনিটের মধ্যে থাকা উচিত। এর জন্য, হলটিতে যাওয়ার দরকার নেই, আপনি কেবল পায়ে হাঁটতে পারেন, সাইকেল চালাতে পারেন, একটি সাইকেল চালাতে, রান, নাচ - সাধারণভাবে আপনি আপনার মতো ব্যক্তিগতভাবে বেছে নিন।
ফিড ঠিক আছে
অনেক খাবার তথাকথিত হেরোপ্রোটেক্টিভ বৈশিষ্ট্য রয়েছে - অর্থাৎ, তাদের খরচ বৃদ্ধির প্রক্রিয়াগুলি হ্রাস করা এবং বয়স সম্পর্কিত রোগের বিকাশকে প্রতিরোধ করতে সক্ষম। যেমন পণ্য berries, অন্ধকার চকোলেট, মটরশুটি (উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট এবং কম চর্বি, খনিজ পদার্থের উচ্চ সামগ্রী), মাছ, শাকসবজি, বাদাম, পুরো শস্য খাদ্য, রসুন (পলিসুলার রয়েছে যা ভাস্কুলার প্রাচীর এবং এক্সটেনশনের বিচ্ছেদে অবদান রাখে এমন polysulfides রয়েছে জাহাজের), আভাকাডো (মোনো-সম্পৃক্ত ফ্যাট, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস) এবং জলপাই তেল রয়েছে। পলিফেনোলস, ক্যারোটিনোড, ফোলিক এসিড এবং ভিটামিন সি অ্যাসিড এবং ভিটামিন সি। বাদামগুলির কারণে ফল, শাকসবজি এবং তাজা সবুজ সবুজ রঙের ব্যবহার করা হয় রক্তের লিপিড রচনাটির স্বাভাবিকীকরণ এবং করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
সাধারণভাবে, অধিকাংশ লোকের জন্য, কাউন্সিল সবজি এবং ফল, বাদাম, মাশরুম, লেবু, মাছ, সীফুড এবং শর্করা, আটা, তৈলাক্ত এবং লাল মাংসের খরচ সীমিত করে। যারা অন্তত 400 গ্রাম সবজি এবং ফল (আলু ও কলা বাদে) দৈনন্দিন ব্যবহারের সুপারিশ করে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ নিজের সম্পর্কে উদ্বেগের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কারণ ওজন বেশি বয়সের রোগের জন্য প্রধান ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি।
হেরোপ্রোটেক্টিভ বৈশিষ্ট্য সঙ্গে আরো পণ্য খাওয়া
ছবি: pixabay.com/ru।
বার্ষিক প্রতিরোধী পরিদর্শন পাস
বয়স রোগের রোগের দীর্ঘ জীবন এবং শরীরের লঙ্ঘনের মধ্যে সংগৃহীত হয়। ইতিমধ্যে 30-35 বছরে, জৈব প্রসেসের স্তরে হ্রাস পাচ্ছে, এবং 45 বছর বয়সী একজন ব্যক্তি তথাকথিত ঝুঁকি জোনে আসে - তখন সেই বয়স সম্পর্কিত রোগগুলি সক্রিয়ভাবে নিজেদেরকে প্রকাশ করতে শুরু করে। যাইহোক, এমনও রয়েছে যারা অচেনা, অসম্পূর্ণতায় অগ্রসর হয় এবং চিকিত্সা কার্যকর হওয়ার সাথে সাথে সেই পর্যায়ে নিজেদের অনুভূত হয়।
দুর্ভাগ্যবশত, রাশিয়াতে, তাড়াতাড়ি নির্ণয়ের এবং প্রতিরোধী পরিদর্শনের অভ্যাসটি এখনও উন্নত হয় না এবং অধিকাংশ লোক ডাক্তারের কাছে যেতে পছন্দ করে না যতক্ষণ না এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে "পাস হয়নি।"
উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, সমস্ত Onco-scabers মধ্যে দ্বিতীয় মৃত্যু লাইন একটি colorectal ক্যান্সার দখল করে। এটি অ্যাসিম্পটোমেটিক প্রবাহ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এবং একটি নিয়ম হিসাবে, সমস্ত বিরক্তিকর লক্ষণগুলি 3-4 পর্যায়ে প্রদর্শিত হয়, যখন মেটাস্টেসগুলি ইতিমধ্যে লিম্ফ নোড এবং পেটের অঙ্গগুলিকে আঘাত করেছে। এই পর্যায়ে, রোগীর ইতিমধ্যে সাহায্য করার জন্য সামান্য আছে। যাইহোক, একটি প্রাথমিক পর্যায়ে টিউমার সনাক্তকরণ 10 রোগীর মধ্যে 9 টি সংরক্ষণ করে। অতএব, 45 বছর বয়সে পৌঁছেছে এমন প্রত্যেকটি 5 বছরে কমপক্ষে একবার কলোনোস্কপি পাস করার জন্য অন্তত একবার প্রয়োজন - দীর্ঘ সময়ের জন্য পদ্ধতিটি এত অপ্রীতিকর নয়, কারণ এটি সংখ্যাগরিষ্ঠ বলে মনে হয় এবং এমনকি স্বপ্নেও সঞ্চালিত হতে পারে।
উপরন্তু, আপনাকে ম্যামোলজিস্ট, স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, একটি চোখের ডাক্তার এবং থাইরয়েড গ্রন্থিটির চিনি এবং হরমোনগুলির স্তরের নিয়ন্ত্রণের জন্য রক্ত পরীক্ষা করার জন্য রক্তচাপের বার্ষিক সফরের বার্ষিক সফরের গুরুত্বের কথা মনে রাখতে হবে।
শরীরটি আপনাকে সমস্যা সম্পর্কে অবহিত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না - এটি সতর্ক করুন। একটি বার্ষিক পরিদর্শন পাস করার একটি দরকারী অভ্যাস পান, এবং এটি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য রাখতে সহায়তা করার জন্য নিশ্চিত।
আমরা প্রতি বছর prophylactic পরিদর্শন পাস
ছবি: pixabay.com/ru।
খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে
অবশ্যই, সবচেয়ে ক্ষতিকর অভ্যাস ধূমপান এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার।
তামাক নিজেই একটি বিষাক্ত উদ্ভিদ, এবং সিগারেটের ধোঁয়া প্রায় 70 টি ভিন্ন কার্সিনোগেন রয়েছে। প্রমাণিত হয় যে টোবাকোকুরিয়া ত্বক এবং শরীরের পুরো বয়সের বৃদ্ধির ত্বরান্বিত করে এবং এর পাশাপাশি, মৃত্যুর প্রধান কারণ (10% প্রাপ্তবয়স্ক মৃত্যুহার, 5.4 মিলিয়ন মানুষ) এবং বিশ্বব্যাপী অক্ষমতা। সর্বশেষ গবেষণার মতে, ধূমপান জীবন প্রত্যাশা 8-12 বছর দ্বারা হ্রাস করে।
বড় পরিমাণে অ্যালকোহল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, সেরিব্রাল কোষ, জ্ঞানীয় ফাংশনগুলি আঘাত করছে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের উন্নয়নে এবং উত্তেজনার অবদান রাখে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায় যে অ্যালকোহলটি জেনেটিক ডিএনএ কোডের কাঠামোতে পরিবর্তন করে এবং এইভাবে নিম্নলিখিত প্রজন্মের ক্ষতি করে।
অবশ্যই, বয়স্ক ব্যক্তি, যেমন খারাপ অভ্যাসের নেতিবাচক প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য আরো কঠিন জীবাণু। এবং সেই অনুযায়ী, যত তাড়াতাড়ি আমরা তাদের প্রভাব সীমাবদ্ধ, রোগের সেট এড়াতে আরো সম্ভাবনা।
উপরন্তু, আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে অনেক অভ্যাস রয়েছে, প্রথম নজরে, এই ধরনের বিপজ্জনক নয়, বরং অবাঞ্ছিত: শক্তভাবে দেখার জন্য, সোশ্যাল নেটওয়ার্কে বসার জন্য কয়েক ঘন্টার ঘুমের জন্য আত্মত্যাগ করুন, একটি ঝরঝরে স্ন্যাক চিপস - আপনি সম্ভবত নিজেকে এমন একটি দম্পতি জানেন যা দীর্ঘদিন ধরে বেরিয়ে যাওয়ার সময় হয়েছে। বুড়ো বয়সে এটি স্থগিত করবেন না!
মস্তিষ্কের যত্ন নিন
বয়স পরিবর্তন ব্যতিক্রম ছাড়া সমস্ত অঙ্গ প্রভাবিত করে, কিন্তু প্রায়ই আমরা ভুলে যে মস্তিষ্ক এছাড়াও এই প্রক্রিয়া সাপেক্ষে। জ্ঞানীয় ফাংশন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয় - মেমরি, চিন্তা, মনোযোগ।
জাহাজের বৃদ্ধির কারণ, যা মস্তিষ্কের কোষগুলির অক্সিজেন ক্ষুধার্তের দিকে পরিচালিত করে। যেমন হাইপোক্সিয়া প্রথম লক্ষণ মধ্যে - মাথা ঘোরা, উচ্চ ক্লান্তি এবং abutment। আমরা কার্যদিবসের জন্য সাধারণ ক্লান্তি থেকে এটি লিখতে অভ্যস্ত, তবে, এই ধরনের উপসর্গগুলি উপেক্ষা করে পার্কিনসনের রোগ, ডিমেনশিয়া, মস্তিষ্কের করোনারি রোগ, সেরিব্রাল এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং অসহায় সেরিব্রাল সঞ্চালনের অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে।
জাহাজের বার্ধক্য বৃদ্ধির জন্য কী করা যেতে পারে?
আরো পরিষ্কার জল পান করতে ভুলবেন না - তার অসুবিধা বিপাক প্রক্রিয়া নিচে slows। খুব গুরুত্বপূর্ণ নিয়মিত ঘুম (অন্তত 7 ঘন্টা), বিশেষত একটি শান্ত এবং শীতল রুমে, তাজা বায়ু অ্যাক্সেসের সাথে - তাই শরীরটি আরও ভাল এবং দ্রুত। Rations ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই মধ্যে সমৃদ্ধ হয় যে যত্ন নিন, সবুজ শাকসবজি, cheeses, বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল। এবং আবার - আরো সরানো! এবং এটি কোনওভাবেই অসুবিধাজনক নয়: করিডোর বরাবর ফিরে আসুন, এক পায়ে লাফ, পিছনে পিছনে পায়ে সংযোগ করুন - কোন অস্বাভাবিক কার্যকলাপ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে।