দুর্ভাগ্যবশত, এটি ঘাড়টি প্রায়শই আমাদের বয়স দেয়, যখন আপনি কেবল মুখের যত্ন নিতে পারেন। জিনিসটি হল যে ঘাড়ের ত্বক খুব পাতলা, তার অবস্থা এবং পেশীগুলির জন্য সময়ের অভাবের অনুপস্থিতিতে, সমস্যাগুলি "শুক্রবারের রিং" বা চিবুকটি অলৌকিকভাবে ডড করতে শুরু করে। পরিবর্তনের প্রথম লক্ষণগুলিতে, যুদ্ধে যোগদান করা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে কীভাবে ঠিক করা উচিত, আমরা আজকে বলব।
আমরা ঘাড় প্রসারিত
কি:
আমরা উঠে বা বসতে থাকি যাতে পিছনে মসৃণ হয়, কাঁধ নত হয়, আমরা আকাশকে আকাশকে ত্যাগ করি। ধীরে ধীরে এবং আস্তে আস্তে একই ভাবে tilts মাথা করা। প্রতিটি ঢাল মধ্যে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্ব।
কি মনোযোগ দিতে হবে:
এই ব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ঘাড়ের পাশের পেশীগুলিকে প্রসারিত করার জন্য ফোকাস করা হয়। যতটা সম্ভব কম বাঁক করার প্রয়োজন নেই, সারাংশ এই নয়। এটা কাঁধে কান টানতে না গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু বিপরীত কান আপ সংগ্রাম করা। আমরা অপ্রয়োজনীয় stretching এড়াতে যতটা সম্ভব মসৃণ ব্যায়াম বহন।
ঘাড় সামনে পৃষ্ঠের পেশী জোরদার
কি:
আমরা বসতে বা মসৃণভাবে উঠি, কাঁধে, প্রথম ক্ষেত্রে, নিম্ন নিচে, মাথাটি টানুন। আমরা ঘাড়ের সামনের পৃষ্ঠায় আপনার পাম্প রাখি। মাথাটি প্রাথমিক অবস্থানে থাকে, আপনার কাজটি ঘাড়ের পেশীগুলি "ধাক্কা" হয় যা আপনি এই সময়ে প্রতিরোধ করবেন। সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জনের জন্য, মৃত্যুদণ্ডের প্রক্রিয়াতে, জিহ্বাটি উপরের স্বর্গে টিপুন। 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন।
কি মনোযোগ দিতে হবে:
খুব তীব্র মোডে ব্যায়াম করার সময়, ভোল্টেজের একটি অনুভূতি মাথা পিছনে প্রদর্শিত হতে পারে। যাতে এটি ঘটে না, আপনার হাত মাথা না এবং অঙ্গবিন্যাস অনুসরণ করবেন না।
দৈনিক যত্ন সম্পর্কে ভুলবেন না
ছবি: www.unsplash.com।
ঘাড় tightening।
কি:
আমরা পূর্ববর্তী অবস্থানগুলি পুনরাবৃত্তি করি: বসুন বা উঠে দাঁড়াও যাতে ফিরে মসৃণ হয়, কাঁধে কম থাকে, মাথাটি টানুন। আমরা শুধু clavicle নীচের আপনার হাত রাখা এবং সামান্য পেশী প্রসারিত। একই সময়ে, আমি ঘাড়ে তোমার হাত দিই না। মাথাটি নিক্ষেপ না করেই সামান্য ঠাণ্ডা করে তুলতে চিবুক বাড়াতে হয়। পরবর্তী, আমরা 15 পন্থা মধ্যে ধীর আন্দোলন এগিয়ে।
কি মনোযোগ দিতে হবে:
জা জোয়েন্টগুলি overvolt না করার জন্য নাচিতে চোয়ালটি অত্যন্ত উন্নত ছিল না তা নিশ্চিত করুন। এটি ঠোঁট না করাও গুরুত্বপূর্ণ নয়, অন্যথায় wrinkles এড়াতে না।