এটি পুরোপুরি ওজন হ্রাস পাচ্ছে, স্বাস্থ্যকর পুষ্টির বিষয়ে দুর্বল গুরুতর গুরুতর, মানুষ বিশ্বাস করে যে ক্যালোরি ডায়েটের একটি ধারালো পতন তাদের দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। প্রকৃতপক্ষে, ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাসের পরিমাণ হ্রাসে চর্বি হ্রাসে সহায়তা করে, তবে গবেষণায় যুক্তিযুক্ত যে দীর্ঘমেয়াদী, খাদ্যের ক্যালোরি কন্টেন্টের একটি বিপজ্জনক হ্রাস স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। আমি শরীরের চাহিদা নিশ্চিত করার জন্য 1200 ক্যালোরি আকারে স্বর্ণের মান স্বর্ণের মান যথেষ্টভাবে গৃহীত হয়েছে কিনা তা বিবেচনা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।
কিভাবে ক্যালোরি নম্বর গণনা
ওজন কমানোর জন্য একটি সাধারণ সুপারিশ প্রতিদিন 500-750 ক্যালোরি দ্বারা ক্যালোরি খরচ কমাতে হয়। এটি সাধারণত কম ক্যালোরি ডায়েট: প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1২00-1500 ক্যালোরি এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 1500-1800 ক্যালোরি, বৈজ্ঞানিক নিবন্ধ অনুসারে, নিরাপদ, কার্যকর এবং টেকসই ওজনের ক্ষতির জন্য সর্বোত্তম খাদ্যশস্যপূর্ণ পদ্ধতির সংজ্ঞায়িত করা ওভারওয়েট এবং মোটা প্রাপ্তবয়স্কদের "। তাছাড়া, 1200 ক্যালোরি সর্বনিম্ন থ্রেশহোল্ড, যা একটি মহিলার শরীরের অত্যাবশ্যক কার্যকলাপের উপর উদাহরণস্বরূপ ব্যয় করে। সঠিকভাবে consuming ক্যালোরি আদর্শ প্রস্তুত করার জন্য, আপনি একটি বায়োম্পেনেড শরীরের বিশ্লেষণ সহ্য করতে হবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি প্রমাণ করে যে আপনার প্রয়োজনটি 1200 ক্যালোরি অতিক্রম করবে - শরীরের এবং কম চর্বিযুক্ত পেশীগুলির শতকরা বেশি, আপনার প্রয়োজনের জন্য বৃহত্তর ক্যালোরি।
Bioimpessane বিশ্লেষণ ব্যবহার করে ক্যালোরি কন্টেন্ট রেট নির্ধারণ করুন
ছবি: USSPLASH.COM।
এই ওজন কমানোর সাহায্য করবে?
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে 1200-ক্যালোরি সহ নিম্ন-ক্যালোরি ডায়াবেটগুলির সাথে সম্মতি, ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় "একটি মেডিক্যাল সুপারভাইজাইজড অস্তিত্বযুক্ত উচ্চ প্রোটিন, কম-ক্যালোরি ডায়েট প্রোগ্রামের ক্লিনিকাল কার্যকারিতা, নিম্ন-ক্যালোরি ডায়েট প্রোগ্রামটি স্থূলতার সাথে ২093 জন ব্যক্তির মধ্যে অনুষ্ঠিত হয়, দেখিয়েছে যে মেডিক্যালের অধীনে 1২00 ক্যালোরিগুলির সাথে একটি প্রতিস্থাপন ডায়েট রয়েছে তত্ত্বাবধানে 12 মাসের জন্য 4.7% দ্বারা চর্বি গড় ক্ষতি। তবে, সবকিছু তাই অস্পষ্ট নয়। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যদিও কম-ক্যালোরি ডায়াবেটগুলি ব্যবহার করে প্রাথমিক ওজন হ্রাস, যেমন একটি 1200 ক্যালোরি ডায়েট, সাধারণত দ্রুত এবং উল্লেখযোগ্য, তবে এটি প্রায়শই পূর্ববর্তী আদর্শের ওজন ফেরত অনুসরণ করে। গবেষণার ফলাফল অনুসারে "একটি কম ক্যালোরি ডায়েট, একটি কম ক্যালোরি ডায়েট, কম-ক্যালোরি ডায়েট, বা সীমিত স্বাভাবিক খাদ্য সহ একটি বাণিজ্যিক ওজন-ক্ষতি প্রোগ্রামের সময় ওজন কমানোর এবং ড্রপআউট: পর্যবেক্ষণমূলক কোহর্ট স্টাডি", বিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন যে দ্রুত প্রথম × 3 মাসের মধ্যে 6 মাসের মধ্যে ওজন হ্রাস পরবর্তীকালে × 9 মাসের মধ্যে ওজন পুনরুদ্ধারের সাথে ছিল। আরেকটি গবেষণায়, ওভারওয়েট বা স্থূলতার সাথে 57 জন লোক উল্লেখ করা হয়েছে যে খুব কম 500-ক্যালোরি ডায়েট বা 5 থেকে 1২ সপ্তাহের জন্য 1২50-ক্যালোরি ডায়েটের মেনে চলার পর যথাক্রমে অংশগ্রহণকারীরা 50% ওজনের গড় 50% পুনরুদ্ধার করে , যা তারা 10 মাস হারিয়ে গেছে। এর ফলে অনেকগুলি স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা পাওয়ার স্কিমগুলি প্রস্তাব করেছিলেন যা নেতিবাচক বিপাকীয় অভিযোজনগুলিকে হ্রাস করার সময় ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি খাওয়ার ক্ষেত্রে কেবলমাত্র সামান্য হ্রাস ব্যবহার করে।
একটি 1200-ক্যালোরি ডায়েট সম্ভাব্য সুবিধার
1200 ক্যালোরি ডায়েটের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ ডায়েট স্বাস্থ্য উপকার করতে পারে, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই বেনিফিটগুলি সাধারণত সাধারণভাবে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সাথে যুক্ত এবং 1200 ক্যালোরিগুলিতে বিদ্যুৎ পরিকল্পনাগুলির সাথে সম্পর্কিত নয়। আপনার শরীরের তুলনায় আরো ক্যালোরির নিয়মিত ব্যবহার, ওজন বৃদ্ধি, ঝুঁকিপূর্ণ কারণ এবং ডায়াবেটিস সহ অনেক স্বাস্থ্যের প্রভাব হতে পারে। অতিরিক্ত শরীরের ওজন হ্রাস এবং পছন্দসই ক্যালোরি পরিমাণের সাথে আপনার শরীরের সরবরাহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থা জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
একটি প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার প্রতি দিন 2000 ক্যালোরি গ্রাস করার সুপারিশ করা হয়
ছবি: USSPLASH.COM।
সিস্টেমের অসুবিধা
ক্যালোরিগুলির প্রয়োজনীয়তাটি জিনিস ব্যক্তি এবং শরীরের বৃদ্ধি এবং ওজন, বয়স এবং কার্যকলাপের স্তর সহ অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে। 1200-ক্যালোরি ডায়েট বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত নয়। যদিও ক্যালোরিটি ব্যক্তির কাছ থেকে ব্যক্তিগতভাবে পরিবর্তনের প্রয়োজন হয়, এবং সঠিক চাহিদাগুলি শুধুমাত্র বিশেষ সরঞ্জাম বা গণনার সাহায্যে নির্ধারণ করা যেতে পারে, একটি গড় প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার তাদের ওজন বজায় রাখার জন্য একটি দিন প্রায় 2000 ক্যালোরি প্রয়োজন, এবং একটি মানুষ প্রায় 2500 হয়। 1200 এর জন্য ডায়েট ক্যালোরি বেশিরভাগ মানুষের জন্য খুব ছোট এবং মাথা ঘোরা, শক্তিশালী ক্ষুধা, বমি বমি ভাব, পুষ্টিকর ঘাটতি ট্রেস উপাদানগুলি, ক্লান্তি, মাথা ব্যাথা এবং পাথরের পাথরগুলির মতো নেতিবাচক দিক হতে পারে। ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা আপনার শরীরের বিপাকীয় পরিবর্তন বাড়ে। এর মধ্যে হঠাৎ এবং কোর্টিসোলের মতো হরমোনের স্তরটি উত্থাপন করা হয়, যা ক্ষুধা সৃষ্টি করে, পাশাপাশি বিশ্রামে বিপাকীয় স্তরের হ্রাস হ্রাস পায় (আরএমআর)। এই ওজন কমানো সময়ের সাথে সম্ভাবনাগুলির বৃদ্ধি ঘটে, সেইসাথে পুনরাবৃত্তি ওজন কমানোর সময়ের একটি ক্ষতিকারক চক্রের ফলে ওজন পুনরুদ্ধারের অনুসরণ করে, যা অনেকেই খাদ্যে বসে থাকে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ডায়েট এবং ওজন চক্র পুনরাবৃত্তি হৃদয়তে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং পুষ্টিকর রোগের উচ্চ ঝুঁকি হতে পারে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং জীবন প্রত্যাশা কমাতে পারে।