এটি একটি আধুনিক ব্যক্তির জন্য উজ্জ্বল, উষ্ণ অফিসে বিপজ্জনক হতে পারে বলে মনে হবে? ডাক্তার ব্যাখ্যা: এয়ার কন্ডিশনার বায়ু, কৃত্রিম আলো, একটি কম্পিউটারের সাথে ধ্রুবক কাজ এবং একটি নিরবচ্ছিন্ন জীবনধারা। এটি এই কারণগুলি যা শরীরের বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করে।
এটা বিশ্বাস করা হয় যে কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা ব্যক্তিটি সমস্ত চোখ, মেরুদণ্ড এবং কব্জিগুলির মধ্যে বেশিরভাগই ভোগ করে। অতএব, বিশেষজ্ঞরা প্রতি 45 মিনিট মনিটর থেকে ভাঙ্গা উচিত সুপারিশ। চোখ বিশ্রাম, উইন্ডোটি পৌঁছানোর এবং দূরত্বে দেখতে ভাল। যদি এমন কোন সম্ভাবনা থাকে না তবে আপনি আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন এবং পাম্প দিয়ে চোখের পাতার ম্যাসেজ করতে পারেন। যতটা সম্ভব মেরুদণ্ড এবং হাতগুলি যথাযথভাবে আপনার চেয়ারটি সামঞ্জস্য করতে হবে: আপনার হাত এবং পা 90 ডিগ্রীর কোণে নিচু হওয়া উচিত, পিছনে পিছনে পিছনের অংশটি সম্পূর্ণ ছোট হতে পারে - ২0 ডিগ্রী, কোমল সবসময় টেবিলে থাকা উচিত। অবশ্যই, সবাই সহকর্মীদের উপর চার্জ করতে সক্ষম নয়, তবে আপনি টয়লেটের আগে বা কমপক্ষে প্রিন্টারের আগে হাঁটতে পারেন। একই সময়ে, বৃত্তাকার ঘূর্ণন কাঁধ এবং হাত মধ্যে, ধাক্কা বাঁক। বাড়িতে, পেটে মিথ্যা বলার সময় এটি সুপরিচিত ব্যায়াম "নৌকা" করতে সুন্দর হবে, আপনি একই সময়ে হাত এবং পা বাড়াতে পারেন। ব্যায়াম পুরোপুরি ফিরে পেশী শক্তিশালী।
কেন্দ্রীয় গরম, এয়ার কন্ডিশনার এবং কর্মচারীদের একটি বড় সংখ্যক শ্বাস অফিসে খুব শুষ্ক করে তোলে। যদি একটি সুযোগ থাকে তবে আপনাকে নিয়মিত রুমে বায়ুচলাচল করতে হবে। আপনার সাথে তাপীয় পানি পরিধান করা ভাল এবং প্রতি 3-4 ঘন্টা স্প্রে মুখের মুখোমুখি। আপনি সহজ পানি পান করতে হবে। চা বা কফি না, কিন্তু এটি জল। তাই চামড়া কম শুকিয়ে হবে। একটি আদর্শ বিকল্প একটি moisturizer ক্রয় বলা যেতে পারে, কিন্তু তারা সব কক্ষ মধ্যে করা অসম্ভাব্য হয়। বায়ু গাছপালা বাড়াতে সাহায্য করুন।
লাঞ্চ সময়, আপনার কর্মক্ষেত্র ছেড়ে ভাল
ছবি: pixabay.com/ru।
আরেকটি সমস্যা ভুল খাদ্য। প্রত্যেকেরই ব্যবসা লাঞ্চের উপর 200-300 রুবেল খরচ করার অনুমতি দেয় না। অতএব, আমাদের অধিকাংশই কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা স্যান্ডউইচ এবং লাঞ্চ নেয়, মিষ্টি চা বা কফি দিয়ে খাবার পান করে। বিশেষজ্ঞরা এই ক্ষেত্রে একটি অস্পষ্ট উত্তর দিতে: স্যান্ডউইচগুলির পরিবর্তে বাদাম, শুকনো ফল বা ফল এবং সবজি নিতে। যদি কোনও সুযোগ থাকে, তবে ডিনারের সময় আপনার কর্মক্ষেত্রটি ছেড়ে দেওয়া ভাল, যেমন আপনি কম্পিউটারের সামনে বসেন এবং পর্দায় কিছু পড়তে থাকুন। যদি অফিসে কোনও সজ্জিত রান্নাঘর বা সুবিধার জন্য কোনও সজ্জিত রান্নাঘর বা সুবিধা থাকে তবে আপনি রাস্তায় উষ্ণ সময়ে হাঁটতে বা প্রতিবেশী অফিসে যান এবং সেখানে ডাইন করতে পারেন। একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি একটি ব্যবসায় লাঞ্চ পরিবর্তে শুধুমাত্র স্যুপ নিতে পারেন। প্রধান জিনিস এখনও বসতে না এবং একটি স্বাভাবিক খাবার আছে।
এছাড়াও একটি মোটর কার্যকলাপ যোগ করুন, আপনি লিফট পরিত্যাগ করতে পারেন, আগে থামাতে বা পাত্রে হাঁটতে পারেন। সময় এবং অর্থের অনুমতি দেয়, যদি কোনও সম্ভাবনা থাকে না তবে সপ্তাহে তিনবার জিম বা পুলে যেতে হবে, তবে আপনাকে প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় প্রসারিত করতে হবে।