ওজন কমানোর সঠিক উপায় হল ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং প্রশিক্ষণের সাথে খাদ্য একত্রিত করা। ANAEROBIC Workouts পেশী বৃদ্ধির লক্ষ্যে থাকা, এয়ারোবিক কার্ডিওভার্সের স্তরের স্তরের উত্থান যা ফ্যাট বার্নিং প্রক্রিয়া শুরু করে। একই সময়ে, ফ্যাট বার্নিং জোনের জন্য পালস রেটটি সূত্র দ্বারা গণনা করা হয় "220 বিয়োগ যুগে।" এই ধরনের একটি পালস আপনাকে অবশ্যই কার্ডিয়াকি জুড়ে রাখতে হবে, অর্থাৎ, স্ট্যান্ডার্ড 40-60 মিনিট। যাইহোক, সবাই জানে না যে কার্ডিওট্রশিপগুলি ট্র্যাকের উপর পার্ক এবং ক্লাসগুলিতে একটি রান পর্যন্ত সীমাবদ্ধ নয়: কার্যকরী ফ্যাট বার্ন করার জন্য ব্যায়ামের জন্য অন্যান্য বিকল্প রয়েছে, যা আমরাও বলতে পারি।
বার্প
কার্ডিওগ্রাফির জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি - বার্পি। এই প্লামোমেট্রিক ব্যায়ামটি লাফ, ফালা এবং pushups এর সমন্বয় এবং আপনার শরীরের সমস্ত পেশীগুলি ফ্যাট বার্নিং জোনে দ্রুত বৃদ্ধি করে এবং এক মিনিটের মধ্যে প্রায় 19 টি ক্যালোরি ব্যয় করে। এই ব্যায়ামটি অনেক বৈচিত্র্য রয়েছে, তাই আপনি ধার্য করবেন না: প্রজনন পায়ে বারোপি চেয়ারের সাথে চেয়ারের সাথে একটি চেয়ারের সাথে বিয়ার্পি ইত্যাদি। এছাড়া, বার্পি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং লিম্ফের বর্তমানটি চালু করে। এডমা থেকে, অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করে এবং ত্বকের অবস্থা উন্নত করে। এক বার্প পদ্ধতির প্রায় 5 মিনিটের মধ্যে তৈরি করা দরকার, অন্য ব্যায়ামের সাথে অন্তর্বর্তীভাবে বিকল্প।
স্বাভাবিক চলমান অনেক দ্রুত বিরক্ত
ছবি: USSPLASH.COM।
একটি লাফ দিয়ে squats
এই ব্যায়ামটি সাধারণ squats তুলনায় অনেক বেশি কার্যকর, কারণ এটির সমালোচককে একত্রিত করে যা আপনি তীক্ষ্ণ লাফটি তৈরি করেন। ব্যায়াম পদ্ধতিটি নিম্নরূপ: একটি গভীরটিকে একটি সামান্য বিস্তৃত কাঁধের অবস্থানের সাথে কান্নাকাটি করুন, তারপরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্কোয়াট থেকে বের হও, আপনার ওজন ভারসাম্য করে, স্টপের বালিশের উপর মসৃণভাবে জমিটি ফিরে যান অবস্থান। ব্যায়াম ধৈর্য বিকাশ এবং ক্যালোরি একটি বড় সংখ্যা পোড়া। একটি লাফ দিয়ে একটি স্কোয়াট পদ্ধতির একটি বিরতি ছাড়া 2-3 মিনিটের জন্য ব্যবধান সঞ্চালিত করা আবশ্যক।
জাম্পিং ব্যায়াম - সবচেয়ে কার্যকর কার্ডিও
ছবি: USSPLASH.COM।
একটি দড়ি দিয়ে জাম্পিং
এই ব্যায়াম কার্ডিওগ্রাফির জন্য আসা সহজতম জিনিস। একটি নিয়ম হিসাবে, কোন জিম একটি দড়ি হবে, কিন্তু আপনার নিজের, বৃদ্ধি জন্য উপযুক্ত, এটি ভাল কিনতে ভাল। যদি আপনি আপনার পায়ে আপনার পায়ে রাখেন তবে দড়িটির উচ্চতা কোমরের উপর থাকা উচিত এবং হ্যান্ডলগুলি আপনার পাম্পগুলি দখল করবে। একটি বাদ দিয়ে জাম্পিং ওজন হারাতে সাহায্য করবে এবং দেহটিকে সংক্ষিপ্ততম সময়ের জন্য স্বরে আনতে সহায়তা করবে। এই ব্যায়ামটি ব্যায়ামটি পছন্দ করে না, কারণ জাম্পিংয়ের জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে: আপনি কেবল জায়গায়ই নাও, কিন্তু পাশ থেকে পাশ থেকে পাশাপাশি সহজ রান মোডে আপনার পায়ের রিয়ারিং করতে পারেন। আপনি ব্যবধান ঝাঁপিয়ে আনতে হবে: বিকল্প তীব্রতা এবং জাম্পিং গতির সাথে, পন্থাগুলির মধ্যে 15-20 সেকেন্ড বিশ্রাম।