জনসংখ্যার ভর স্থূলতা আধুনিক রাশিয়া বিশ্বব্যাপী সমস্যা এক। ডাক্তাররা সত্যিই সহকারী স্বাস্থ্যের বিষয়ে উদ্বিগ্ন এবং গুরুতর পদক্ষেপ নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন। আপনি যদি আপনার চেহারা এবং স্বাস্থ্যের যত্ন নিচ্ছেন তবে নিশ্চিতভাবে অন্তত একবার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করার জন্য নিশ্চিত করুন। এই প্রবন্ধে, আমরা সুপরিচিত কেটোজেনিক ডায়েটটি দেখব এবং আপনাকে ব্যাখ্যা করব, এটি কাজ করে বা না।
একটি Ketogenic ডায়েট কি?
একটি কেটোজেনিক ডায়েট দ্রুত স্লিমিংয়ের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পন্থাগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিদেশী পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, পুষ্টির এই পদ্ধতির আপনাকে অতিরিক্ত কিলোগ্রাম রিসেট করতে এবং একটি দুর্দান্ত আকৃতিতে ফিরতে দেয়। এই ডায়েটের মূল ধারণাটি নাটকীয়ভাবে কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহারকে হ্রাস করা, যার ফলে শরীরটি লিভার দ্বারা উত্পাদিত কেটোন সংস্থাগুলি ব্যয় করতে শুরু করে। চিনির মাত্রা স্তর রক্তে হ্রাস পায় এবং শক্তির উৎসের পরিবর্তনগুলি হ্রাস পায়, সেখানে একটি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস রয়েছে। এই প্রভাবটি প্রথমে মৃগীরোগের আক্রান্ত মানুষের মধ্যে দেখা হয়েছিল - তারা এমন একটি খাদ্যের সুপারিশ করেছিল। শুধুমাত্র সম্প্রতি গবেষকরা ওজন সুস্থ মানুষ হারানোর জন্য এটি প্রয়োগ করতে শুরু করেন।
শরীর চর্বি থেকে শক্তি নিতে শুরু করে, তাই আপনি ওজন হারান
ছবি: pixabay.com।
একটি কেটোজেনিক ডায়েট এর উপকারিতা
এটি নিশ্চিত করা হয়েছে যে এই সিস্টেম স্থূলতা এবং কোলেস্টেরলের পরবর্তী উচ্চ স্তরের লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, কেটোজেনিক ডায়েট কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে, স্ট্রোক এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়। এটি জানা যায় যে Ketodite ক্ষুধা হ্রাস করে - এটি এমনভাবেই যে ব্যক্তিটি প্রোটিনগুলির ব্যবহার বাড়ায়, যা কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে শরীর দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয় এবং সেই অনুযায়ী শুদ্ধতা অনুভব করে।
Ketone সংস্থা শরীরের মধ্যে একটি সংখ্যা কারণ, সরাসরি ক্ষুধা দমন অবদান। তারা বিপাক সক্রিয় করে এবং চর্বি আমানতগুলি বার্ন করতে অবদান রেখে চর্বি সংশ্লেষণ প্রতিরোধ করে। সুতরাং, ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার মধ্যে, বিপাক ত্বরান্বিত করা হয় - একজন ব্যক্তি আরো ক্যালোরি খায়, তবে ওজন হারাতে থাকে।
এই খাদ্য সঙ্গে যুক্ত শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন
কার্বোহাইড্রেট খরচ হ্রাস করার সময়, একটি বিপাকীয় অবস্থা, শারীরবৃত্তীয় কেটোসিস নামে পরিচিত হয়। কেটোজেনেসিসের ফলে জীবাণুতাটি কেটোন লাশ ব্যবহার করে গ্লুকোজকে হ্রাস করে। একই সময়ে, রক্তে চিনি এবং কোলেস্টেরলের স্তর হ্রাস পায়, যার স্বাস্থ্যের উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে। ডাক্তাররা মনে করেন যে একজন ব্যক্তির মেজাজের উপর ডায়েটের আবেগ ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে - এটি আরো ইতিবাচক এবং কম বিরক্তিকর হয়ে উঠেছে, আনন্দদায়ক মনে হয়।
মেজাজ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি হবে
ছবি: pixabay.com।
একটি Ketogenic ডায়েট নিয়ম:
- দৈনিক কার্বোহাইড্রেট খরচটি ২0 গ্রাম অতিক্রম করে না, যা আপনি এই দিনটি ব্যবহার করার জন্য কতটা চর্বি বা প্রোটিন পরিকল্পনা করেছেন তা সত্ত্বেও।
- স্বাভাবিক শক্তি থেকে একটি কেটোজেনিক ডায়েট থেকে রূপান্তর হঠাৎ ঘটতে হবে না। আপনি ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করতে এবং প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে হবে, যখন ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীটি ধরে রাখে।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ব্যবহার করুন। আপনি চর্বিযুক্ত মাংস, যেমন মুরগি, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন ফ্যাটি পনির হিসাবে গ্রাস করার অনুমতি দেওয়া হয়। এটি ফ্যাটি মাছ, যেমন টুনা এবং sardines, পাশাপাশি সীফুড খেতে দেওয়া হয়।
- দরকারী চর্বি সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনি উদ্ভিজ্জ তেল গ্রাস করতে পারেন, খাদ্যের মধ্যে ফ্লেক্স বীজ যোগ করতে এবং বাদাম খাওয়া।
- সবজি এবং ফল সঙ্গে সিরিয়াল প্রতিস্থাপন করুন। Spinach, cucumber, সালাদ, সেলিব্রিটি, ফুলকপি, eggplant এবং carrots মত সবজি অনুমতি দেওয়া হয়। ফল হিসাবে, আপনি বিভিন্ন ধরনের, সাইট্রাস ফল, টমেটো এবং avocados এর berries ব্যবহার করতে পারেন।
Contraindications:
- লিভার এবং কিডনি রোগ।
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ।
- অসুবিধা এবং বেদনাদায়ক ঋতুস্রাব।
- Dystrophy।
- ক্যালসিয়াম ব্যর্থতা।
- ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা।