যোগ হাসি ক্লাস তিনটি লক্ষ্য অনুসরণ করে। প্রথমত - এই, অবশ্যই, স্বাস্থ্য প্রচার। বিজ্ঞানীরা বারবার প্রমাণিত হয়েছে যে হাসি সত্যিই জীবনকে দীর্ঘায়িত করে এবং তার গুণমান বাড়ায়, অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করে।
যোগব্যায়াম হাসি দ্বিতীয় লক্ষ্য - এটি একটি মানসিক আনলোডিং। হাসির সময়, এন্ডোরাফিন উত্পাদিত হয় - আনন্দের হরমোন, যা সেই অনুযায়ী, একটি অনুকূলভাবে মানসিক পটভূমি প্রভাবিত করে, বিষণ্নতা থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম হাসি জন্য তৃতীয় কারণ - বিশ্বব্যাপী শান্তি। এটি জানা যায় যে, একজন ব্যক্তি যার জীবন আনন্দ এবং ইতিবাচক ভরা হয়, দ্বন্দ্ব, একটি যুদ্ধ বা এমনকি যুদ্ধগুলি প্রকাশ করবে না। এবং যোগব্যায়াম হাসি শুধু ইতিবাচক চিন্তাভাবনার গঠনে অবদান রাখে এবং আনন্দের সাথে একজন মানুষের জীবনকে পূর্ণ করে।
হাসি যোগব্যায়াম ব্যায়াম সময় কি পেশী কাজ?
মূলত, অবশ্যই, প্রেস পেশী জড়িত হয়। হাসির সময়, একজন ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে exhales, একটি diaphragm হ্রাস করা হয়, যার ফলে প্রেসের সব পেশী (সোজা, obique) এবং পিছনে কাজের পেশী। অনুকরণ পেশী সক্রিয়ভাবে জড়িত, রক্তের লাঠি, এবং ত্বক প্রাকৃতিক facebilding প্রভাব কারণে rejuvenated হয়।
ক্লাস ছাত্র, ছাত্র এছাড়াও লাফ, লাফ, চর্বি, যে, প্রায় সব পেশী গ্রুপ আছে।
ক্যালিফোর্নিয়ার ইউনিভার্সিটি স্টাডিজ পরিচালনা করে, এর ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে 15 মিনিটের হাসি রুপিং সিমুলেটারের কাজের ঘন্টা সমান। গড়ে, 500 কিলোকোলরিজ হাসির ঘন্টাটিতে হারিয়ে গেছে - প্রায় যতটা ট্রেডমিলের উপর পেশা ঘটেছিল।
Mitya Efimov.
জিম যোগব্যায়াম হাসি সম্পূর্ণরূপে ক্লাস প্রতিস্থাপন করা সম্ভব?
এটি একটি ব্যক্তির আশা কি ফলাফল উপর নির্ভর করে। লক্ষ্য যদি একটি অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন হয়ে উঠতে হয় তবে অবশ্যই, না, এই ক্ষেত্রে, যোগব্যায়াম হাসি প্রতিস্থাপন প্রশিক্ষণ হিসাবে কাজ করতে পারে না। কিন্তু যদি আমরা শারীরিক শিক্ষা ক্লাস সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে যোগব্যায়াম হাসি দৈনিক চার্জিং খুব সহায়ক হবে। আজ অনেক দেশে, এবং ভারতে প্রায় সর্বত্র, প্রতি সকালে এবং প্রতি সন্ধ্যায় মানুষ যোগব্যায়াম হাসি করতে পার্কে যায়। অনেক এই অনুশীলন সঙ্গে প্রাথমিক জিমন্যাস্টিক একত্রিত।
যখন আমি যোগব্যায়াম হাসি অনুশীলন শুরু করেছিলাম, এই কৌশলটির প্রতিষ্ঠাতা - ভারতীয় ডাক্তার মাদান কাতারি - আমাকে একটি টাস্ক দিয়েছেন: প্রতিদিনের দিনে সারিতে 40 দিন হাসি। এই সময় আমি আট কিলোগ্রাম হারিয়ে গেছে। আমার শরীর শুধুমাত্র হাসি থেকে যথেষ্ট শারীরিক কার্যকলাপ পেয়েছি। যখন আমি ফিটনেস করছিলাম, তখন আমি এমন ফলাফল অর্জন করতে পারিনি।
কিভাবে নিজেকে ক্ষতি করতে না, যোগব্যায়াম হাসি করছেন?
নিজেকে হাসির ক্ষতি করা কঠিন, অবশ্যই, খুব বেশি যেহেতু আপনি এখনও হাসতে পারবেন না। হাসি যোগব্যায়াম থেকে কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই, কিন্তু contraindications আছে। দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগ এবং শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টের লোকেদের হাসতে অসম্ভব, কারণ এই সিস্টেমগুলি অনুশীলনের সময় সক্রিয়ভাবে কাজ করছে। হেরনিয়াস, বিশেষত পিছনে পিছনে হেরনিয়ানা, কারণ মেরুদণ্ড পেশী একটি বড় লোড পেতে অসম্ভব। সম্প্রতি পরিচালিত যারা মানুষ যোগব্যায়াম হাসি করতে পারে না। যারা কোনও ভাইরাল রোগের সাথে অসুস্থ, যাতে তারা কারো সাথে সংক্রামিত হয় না, কারণ যোগব্যায়াম হাসি একটি গোষ্ঠী অনুশীলন। যোগব্যায়াম হাসি একটি মানসিক চার্জিং, এবং একটি আক্রমণ overvoltage থেকে Epilepsy সঙ্গে একটি আক্রমণ শুরু করতে পারেন। এই চার্জিং কোন বয়সে বাকি বাকি।
যোগব্যায়াম হাসি শুরু করার জন্য আমাকে শ্বাস নিতে "ঠিক আছে" করতে হবে?
হ্যাঁ. ক্লাস সঠিকভাবে শ্বাস কিভাবে ব্যাখ্যা করে। যোগ হাসি একটি শ্বাস অনুশীলন। তিনি যোগব্যায়াম pranayama অনুরূপ।
যদি আপনি একটি সংক্ষেপে হাসির যোগব্যায়ামের জন্য সঠিক শ্বাস নীতির ব্যাখ্যা করেন তবে এটি দেখে মনে হচ্ছে: আমরা নাকের মধ্যে গভীর শ্বাস, পেটকে আঘাত করি, আপনার শ্বাসকে বিলম্ব করি, আমরা দশটি (কে প্রাপ্ত), এবং সম্পূর্ণরূপে সব বায়ু exhaling পরে।
কিভাবে সঠিকভাবে হাসতে? কিছু সহজ টিপস।
আসলে, প্রত্যেক ব্যক্তি হাসতে পারে। আমরা তিন মাস থেকে হাসতে শুরু করি। প্রত্যেকের নিজস্ব হাস্যকর শৈলী আছে। হাসতে খুব সহজ ছিল, আমি পুনরাবৃত্তি করি, আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে হবে, পেটে ফেলে দিতে হবে, আপনার শ্বাস বিলম্বের জন্য দশটি গণনা করার চেষ্টা করুন এবং সম্পূর্ণ সমস্ত বাতাসে বেরিয়ে আসুন। এবং exhalation সময় - হাসি। শুরু করা সহজ করার জন্য, চিঠিটি বলুন এবং হাসতে শুরু করুন, এরকম কিছু: "একটি হা হা হা হা"। একই সময়ে, "নিক্ষেপ" হাসা "না করার চেষ্টা করুন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত চকমক। পেট হ্রাস করুন যাতে সমস্ত সংগৃহীত বায়ু মুক্তিপ্রাপ্ত হবে, পরে - গভীর শ্বাস, তাজা অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে কঠোর করার জন্য।
অবশেষে, আমি আপনাকে এক বা দুই মিনিট নিক্ষেপ করতে এবং হাসতে এখনই জিজ্ঞাসা করতে চাই। আপনার মেজাজ পরিবর্তন কিভাবে নিজেকে মনে। 1 থেকে 10 পয়েন্টের মধ্যে পরিসরে একটি নির্দিষ্ট "আনন্দের স্কেল" কল্পনা করা সম্ভব এবং এটির সাথে হাসি এবং পরে তার অবস্থার মূল্যায়ন করা সম্ভব। আমি হাসি পরে যে গ্যারান্টি, জয় অন্তত দুটি ইউনিট "বৃদ্ধি" হবে।
গড়ে, 500 কিলোকালিচকে হাসির ঘন্টাটিতে হারিয়ে গেছে - প্রায় যতটা এটি ট্রেডমিলের ক্লাসে ঘন্টাটি পুড়ে যায়
যোগব্যায়াম হাসি অনুশীলন শুরু করা সহজ করার জন্য, আমরা কিছু ব্যায়াম অফার করি যা হাসতে শুরু করতে সহায়তা করবে।
"Aloha"। সকালে প্রতিদিন দিন, এটি একটি ইতিবাচক মেজাজ দিয়ে নিজেকে রিচার্জ করতে সাহায্য করবে।
দাঁড়িয়ে, পা একটু বিস্তৃত কাঁধে, ফরোয়ার্ড ফরোয়ার্ড, মেঝেতে যাওয়ার চেষ্টা করুন, গভীর শ্বাস নিন এবং আরোহণ শুরু করুন। এই সময়ে, "Alooooooooo" বলুন, এবং তারপর, সোজা, বলছে, "হা হা হা হা!", হাত পক্ষ থেকে ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে। তাই আপনি নতুন দিন স্বাগত জানাই। ব্যায়াম আট বার প্রয়োজন।
"রেনবো শেক।" কল্পনা করুন যে আপনার হাতে দুটি চশমা আছে এবং তাদের মধ্যে একজন একটি রৌদ্রোজ্জ্বল। গ্লাস থেকে গ্লাস থেকে এই রৌদ্রোজ্জ্বল "ওভারফ্লো", তারপর, ভাল "কম্পন", একটি রৌদ্রোজ্জ্বল "পান"। "পানীয়" সময় হাসি। কল্পনা করুন কিভাবে রৌদ্রোজ্জ্বল আপনাকে পূরণ করে, এবং আপনি উজ্জ্বল এবং আনন্দ নির্গত। তিন বা চার যেমন "গলা" তৈরি করুন।
"Magnifier"। কল্পনা করুন যে কেউ আপনাকে কল করে। কানের কাছে ফোনটি প্রয়োগ করুন এবং কল্পনা করুন যে কেউ আপনাকে মজার কিছু বলে। আপনি শুধুমাত্র "শোনার" প্রতিক্রিয়া করতে পারেন। এবং, অবশ্যই, হাসি। তাই অন্তত একটি মিনিট মিশিয়ে, এবং মানসিক পটভূমি অবিলম্বে আরো ইতিবাচক হয়ে উঠবে, এবং সুস্থতা ভাল।
ফোনের সাথে যুক্ত আরেকটি ব্যায়াম "mcschams"। এখানে আপনি ইতিমধ্যে নল মধ্যে একটি আপেক্ষিক ব্যক্তির নল মধ্যে একটি প্রিয়জনের কল্পনা করতে হবে না, কিন্তু আপনার হাসি মানুষের কাছে দিতে। এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করতে, আপনাকে ফোনটি নিতে হবে, কোন মেসেঞ্জার খুলুন, কিছু বলুন: "মা (যদি আপনি মায়ের দিতে চান তবে আমি আপনাকে হাসি দিচ্ছি" এবং আপনার হাসি রেকর্ডিং, ফোনে হাসতে শুরু কর। এবং addressee এই বার্তা পাঠানোর পরে। নিঃসন্দেহে, এমন একটি বার্তা পেয়েছি, আপনার ঘনিষ্ঠ ব্যক্তি হাসবেন এবং আরও ভাল বোধ করবেন এবং আপনি যে কেউ কাউকে তৈরি করতে সক্ষম হবেন তা থেকে আপনি সুখী হবেন।
সকালের দিন ও সন্ধ্যায় হাসতে হাসতে, আপনি শারীরিকভাবে আরো সুস্থ হয়ে উঠবেন, মানসিকভাবে আরো স্থিতিশীল হয়ে উঠবেন এবং আপনার জীবন এবং আপনার সন্তানদের জীবন এবং ভালোবাসা পছন্দ করেন।