ঠান্ডা পানিতে শরীরের নিমজ্জন অনুশীলন (15-18 ডিগ্রি সেলসিয়াস), ঠান্ডা হাইড্রোথেরাপি হিসাবেও পরিচিত, ইতিমধ্যে শত শত বছর রয়েছে। থেরাপি বরফ স্নান, শীতল ঝরনা এবং বাইরে সাঁতার কাটা অন্তর্ভুক্ত। আমরা বলি, কোন কারণে আপনাকে ঠান্ডা সহ্য করা উচিত এবং কীভাবে স্বাস্থ্যের পক্ষপাতহীনতা ছাড়াই পদ্ধতিটি সঠিকভাবে পরিচালনা করা যায়।
প্রধান উপকারিতা
অনাক্রম্যতা শক্তিশালী। তাত্ত্বিকভাবে ঠান্ডা হাইড্রোথেরাপি রোগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য শরীরের ক্ষমতার উন্নতি করতে পারে। ২014 সালে ফিরে, ডাচ বিজ্ঞানী একটি গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন যে, ধ্যান, শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম এবং ঠান্ডা পানিতে ডাইভিংয়ের সাহায্যে শরীরের প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়া উন্নত করা সম্ভব। এটা বিশ্বাস করা হয় যে ঠান্ডা পানি একটি ব্যক্তির চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি।
পেশী ব্যথা মুছে ফেলা হয়। ঠান্ডা পানি রক্তবাহী জাহাজের সংকীর্ণ কারণ করে, এবং এর ফলে শরীরের রোগীর রক্ত প্রবাহে হ্রাস পায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি অবিলম্বে বরফ প্রয়োগ করার জন্য আঘাত পাওয়ার পরে, এটি সনাক্তকরণ এবং প্রদাহ মুছে ফেলতে সাহায্য করবে।
জীবজন্তু overheating যখন শীতল। ঠান্ডা পানি শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করবে যদি আপনি একটি শীতল কক্ষে নিজের কাছে আসেন। কী পয়েন্ট: পানিতে পূর্ণ শরীর নিমজ্জন প্রয়োজন। এর মানে হল মুখের দ্রুত ধোয়ার যথেষ্ট নয়। কার্যকর একটি রিফ্রেশিং ঝরনা নিতে হবে।
ঠান্ডা বা বিপরীত আত্মা প্রশিক্ষণ পরে উত্সাহিত করা হবে
ছবি: USSPLASH.COM।
অনুশীলন উপর
একটি unprepared ব্যক্তি জন্য, ঠান্ডা জল পদ্ধতি সন্দেহজনক পরিতোষ বলে মনে হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি এখনও এই থেরাপির সুবিধার জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে এখানে কিছু অফার রয়েছে:
প্রারম্ভিকদের জন্য আমরা উষ্ণ ঝরনা পরামর্শ, ঠান্ডা মধ্যে বাঁক। এটি গরম পানির সাথে এমনকি শুরু হতে পারে, এবং তারপরে 5-7 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে তাপমাত্রা কমিয়ে দেয়। আপনার শরীর ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। এবং যদি আপনি কেবল প্রশিক্ষণ শেষ করেন তবে "প্রিলুডেস" ছাড়াই করার চেষ্টা করুন এবং অবিলম্বে এইটি শুরু করুন। আরো কঠোর একটি বরফ স্নান নিতে পারেন। আপনি ভরাট উষ্ণ স্নান মধ্যে একটু বরফ যোগ করতে হবে এবং তাপমাত্রা 10-15 ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত ড্রপ পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে। 10-12 মিনিটের বেশি পানির নিচে থাকবেন না।
বরফ স্নান চরম সাবধানতা নিতে
ছবি: USSPLASH.COM।
সতর্কতা
পদ্ধতির আগে, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য এটি অপরিহার্য হবে না। ঠান্ডা পানিতে নিমজ্জন রক্তচাপ, হার্ট রেট এবং রক্ত সঞ্চালনকে সম্পূর্ণরূপে প্রভাবিত করে এবং এটি একটি গুরুতর হৃদয় লোড হতে পারে। Supercooling ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে, অবিলম্বে উষ্ণ পেতে যত্ন নিতে। বরফের স্নানের পরে গরম আত্মা এড়িয়ে চলুন, এমনকি যদি আমি সত্যিই রক্ত প্রবাহে হঠাৎ পরিবর্তন করতে চাই তবে চেতনা ক্ষতি হতে পারে। মনে রাখবেন, নিয়মটি "আর, ভাল" ঠান্ডা হাইড্রোথেরাপির ক্ষেত্রে কাজ করে না।