গ্রীষ্মে, আমরা স্বেচ্ছায় বা অনিচ্ছাকৃতভাবে আমাদের ডায়েট পরিবর্তন করি, কম ফ্যাটি এবং ক্যালোরি খাবার প্রস্তুত করার চেষ্টা করছি। যাইহোক, প্রচারণা, দেশে বা দীর্ঘ হাঁটার জন্য, আমরা প্রায়শই সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাই, দ্রুত খাদ্য বা আধা-সমাপ্ত পণ্যগুলি কেনা। কিন্তু "ফাস্ট ফুড" খুব দরকারী হতে পারে।
সেরা খাবার
কি নির্বাচন করতে হবে: অ্যাপল বা কিউই? কিউই। অ্যাপল এবং কিউই উভয়ই ভিটামিন সি ধারণ করে, যা কোলাজেন উত্পাদন বাড়ায় - প্রোটিন ইলাস্টিক দিয়ে ত্বক তৈরি করে। প্লাস ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা সুপরিণতি নিচে ধীর। আপেলগুলিতে দৈনিক হারের 10 মিগ্রি ভিটামিন সি - 11.1%। একটি kiwi দৈনিক হারের 2000 মিগ্রা ভিটামিন সি -200% থাকে।
কি চয়ন করতে হবে: চিনাবাদাম বা কুরুগু? কুরগু, যার মধ্যে ভিটামিন, এ 583 μG রয়েছে, যা দৈনিক হারের 64.8%। ভিটামিনের চিনাবাদে, কিন্তু না। উপরন্তু, কুরগা একটি ক্যালোরি এর চেয়ে কম: 23২ কিলোমিটার চিনাবাদে 5২২ কিলোমিটার।
কি চয়ন করতে হবে: Raisins বা শুকনো আপেল? শুকনো আপেল। শুকনো আপেলের মধ্যে রায়ের চেয়ে কম গ্লুকোজ রয়েছে। সুতরাং, অতিরিক্ত ওজন এবং ডায়াবেটিস যেমন একটি স্ন্যাক সঙ্গে ভয়ানক হয় না। উপরন্তু, শুকনো আপেল মধ্যে raism তুলনায় আরো pectins আছে। এবং pectins শরীরের থেকে digestion এবং কোলেস্টেরল উন্নত।
কি নির্বাচন করতে হবে: Oatmeal কুকি বা Muesli? Muesli। তারা ফল ধারণ করে, যা oatmeal কুকি তুলনায় আরো ফাইবার মানে। এবং ফাইবার পাচন উন্নত।
কি চয়ন করতে হবে: চকোলেট বা caramel? চকোলেট। কারণ চকোলেট কারমেলের চেয়ে কম চিনি ধারণ করে। সুতরাং, এটির কারণে, অতিরিক্ত ওজন এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম খরচের চেয়ে কম। উপরন্তু, চকোলেট খাওয়া, Endorphine হরমোন উত্পাদিত হয়, যা অনাক্রম্যতা জোরদার এবং মেজাজ উন্নত।
কি চয়ন করতে হবে: টমেটো রস বা গাজর রস? টমেটো রস. টমেটো রসের মধ্যে গাজর তুলনায় কম সহজ শর্করা। যেমন, সহজ শর্করা অতিরিক্ত ওজন কারণ। উপরন্তু, টমেটো জুসে, গ্লাইসমিক সূচকটি গরুর চেয়ে কম (টমেটো - 15, গাজর - 45) এর চেয়ে কম। এর মানে হল যে টমেটো রসের পরে সম্পৃক্ততার অনুভূতি গাজর পরে আর শেষ হবে।
কি নির্বাচন করতে হবে: আইসক্রিম বা দই পনির? দই পনির. আইসক্রিম তুলনায় আরো প্রোটিন পনির। এবং প্রোটিন পাচন জন্য দরকারী। উপরন্তু, আইসক্রিম তুলনায় কুটির পনির মধ্যে কম শর্করা আছে।