সঠিক অঙ্গবিন্যাসটি অপ্রয়োজনীয় সক্রিয় চাপ ছাড়াই শরীর এবং মাথা রাখতে সক্ষম এমন একটি অপ্রয়োজনীয় স্থায়ী ব্যক্তির একটি পোজ বলা হয়। সঠিক অঙ্গবিন্যাসের সাথে একজন ব্যক্তি একটি হালকা চলাচল, কাঁধগুলি সামান্য বাদ দেওয়া এবং সংরক্ষিত, বুকে এগিয়ে, পেটটি শক্ত হয়ে যায়, হাঁটু জয়েন্টগুলোতে ছড়িয়ে পড়ে।
কেন সঠিক অঙ্গবিন্যাস গুরুত্বপূর্ণ?
যে ব্যক্তি তার শরীরকে সঠিকভাবে রাখা যায় না তা জানেন না এমন একজন ব্যক্তি দাঁড়িয়ে থাকে এবং আধা-নিচু পায়ে হাঁটতে থাকে, স্পর্শ করে, তার মাথা এবং কাঁধে হ্রাস করে, তার পেট নির্বাণ করে। এটি শুধুমাত্র কুৎসিত নয়, বরং ক্ষতিকারক নয়। ভুল অঙ্গবিন্যাসের সাথে, মেরুদণ্ডের বক্রতা (লর্ডোসিস, কাইফিসিস এবং স্কোলিওসিস) উন্নয়নশীল, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপগুলি এটি কঠিন করে তোলে। প্রারম্ভিক শৈশবকালে অঙ্গবিন্যাস গঠিত হয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক এটি উন্নত করতে পারে না। সঠিক অঙ্গীকার এবং লঙ্ঘনের প্রতিরোধের বিকাশের জন্য, নিয়মিত ব্যাক এবং পেটের পেশীগুলি নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। আমরা 30 দিনের মধ্যে একটি সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর অঙ্গবিন্যাস পেতে সাহায্য করবে কি ব্যায়াম বলতে হবে।
অঙ্গবিন্যাস সত্যিই প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে উন্নতি
ছবি: USSPLASH.COM।
ক্লাস মানে কি
এই ব্যায়ামের কাজটি পিছন এবং পেটের পেশীগুলির শক্তি এবং স্ট্যাটিক ধৈর্য বৃদ্ধি করা - তারপর তারা একটি উত্থাপিত মাথার সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য মেরুদণ্ড ধরে রাখতে সক্ষম হবে। ব্যায়াম একটি দিন অন্তত 20 মিনিট দেওয়া উচিত। আপনি কোন বিশেষ সরঞ্জাম বা সিমুলেটর প্রয়োজন হবে না।
ব্যায়াম "বিড়াল"। সব চারটি দাঁড়ানো (গর্ত উপর ভাল)। সোজা আপনার মাথা রাখুন। ফিরে বাড়াতে এবং এই অবস্থানে 2-3 সেকেন্ডে থাকুন। আসল অবস্থানে ফিরে যান এবং ব্যায়াম 5-7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
Sphynx বা COBRA এর পোজ। পেটে মিথ্যা, ধীরে ধীরে কেস উত্তোলন এবং মেঝে forearms মধ্যে ছিঁচকে। মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডের কারণে আন্দোলন ঘটে, আপনাকে অবশ্যই পিছনে পেশীগুলির সামান্য উত্তেজনা অনুভব করতে হবে। 30-60 সেকেন্ডে 2-3 টি পন্থা সঞ্চালন করুন।
ব্যায়াম সাঁতারের পোষাক। পেটে থাকা, বিপরীত হাতটি উত্তোলন করুন এবং পাটি সর্বোচ্চভাবে আপ, কয়েক সেকেন্ডের জন্য উপরের অবস্থানে lingering হয়। বুকে, পেট এবং পেলেভিস মেঝেতে রয়ে গেছে তা নিশ্চিত করুন। হাত বাড়ানোর সময় আপনার ঘাড়টি চাপা দিও না, এটি নিরুৎসাহিত এবং মুক্ত থাকা উচিত, চেহারাটি নির্দেশিত হয়। মেঝে থেকে আপনার হাঁটু খুলুন, পা সোজা হওয়া উচিত। প্রতিটি পাশের জন্য 20 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন।
নিয়মিত ব্যায়াম ব্যাক ব্যথা থেকে আপনি পরিত্রাণ পেতে হবে
ছবি: USSPLASH.COM।
পাতলা হাত দিয়ে হাউজিং উদ্ধরণ। পেটে পড়ে, আপনার অস্ত্রগুলি পাশে ছড়িয়ে পড়ে, কনুইয়ে 90 ডিগ্রী দ্বারা তাদেরকে নিচু করে। মেঝে থেকে স্তন সরান, হাত নিচু এবং diluted ছেড়ে, পেট মেঝে উপর রয়ে যায়। আপনার মাথা বন্ধ না এবং আপনার ঘাড় স্ট্রেন না, চেহারা নির্দেশিত হয়। 30 লিফট সঞ্চালন।
আপনার মাথা পিছনে হাত দিয়ে হাউজিং উদ্ধরণ। প্রাথমিক অবস্থান পূর্ববর্তী ব্যায়ামের মতোই, শুধুমাত্র আপনাকে আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত অতিক্রম করতে হবে। মেঝে থেকে যতটা সম্ভব বুকে উচ্চমানের ফেটে যায়, পেটটি গর্তে থাকে। চাপ পেশী কাল হতে হবে। একই 30 লিফ্ট সঞ্চালন।
আনন্দদায়ক প্রশিক্ষণ!