এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সমস্ত মেজর খাবারে উপস্থিত। অতএব, কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে প্রোটিন থালা একত্রিত করা প্রয়োজন।
1. ব্রেকফাস্ট হয় আশা + দই বা কোন fermented পণ্য। একই সময়ে, Porridge একটি ছোট পরিমাণে লবণ সঙ্গে চিনি ছাড়া, জল বা নির্দোষ দুধ ভাল, জল বা নির্দোষ দুধ ভাল করা উচিত। একটি দই বা fermented দুগ্ধজাত পণ্য অসুবিধাগ্রস্ত করা উচিত, প্রাকৃতিক। আপনি যদি একটু ব্রেকফাস্টটি দেখতে চান তবে আপনি 1 টিএসপি যুক্ত করতে পারেন। মধু বা berries, বা একটি ফল হচ্ছে।
2. ডিম ব্রেকফাস্ট: সবজি সঙ্গে omelet + পুরো শস্য রুটি 1 টুকরা । Omelet প্রোটিন এবং চর্বি একটি উৎস, এবং সবজি এবং রুটি ধীর কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার একটি উৎস।
3. ব্রেকফাস্ট: কুটির পনির + berries বা ফল । কুটির পনির স্বাভাবিক, চিনি ছাড়াই কুটির পনির স্বাভাবিক, আপনি একটু দই বা দুধ যোগ করতে পারেন যাতে এটি আরও তরল হয়ে যায়। এবং আপনি কিছু গরম পানি যোগ করতে পারেন এবং দ্রুত বিভ্রান্ত করতে পারেন, তবে এটি খুবই বায়ু এবং সহজ হবে। কম চর্বি চর্বি চয়ন করুন, এটি যথেষ্ট 5% চর্বি যথেষ্ট হবে। Berries তাজা, হিমায়িত বা ফল টুকরা মধ্যে কাটা করা যেতে পারে, এবং আপনি একটি ব্লেন্ডার berries এবং কুটির পনির সস ঢালা করতে পারেন।
চার। কম ফ্যাট curd + ডিম + ডিম + কাটা আপেল থেকে curd casserole । আপনি Casserole (1 টি কুটির পনিরের জন্য 1 টি ডেজার্ট স্পুন) তে কিছু চিনি যুক্ত করতে পারেন অথবা স্টিভিয়া (1-2 টিবিএসপি। চামচ) উপর চিনি প্রতিস্থাপন করতে পারেন, আপনি 1 টিএসপি যুক্ত করতে পারেন। মাড়. Microwave 12-15 মিনিটের মধ্যে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এবং বেক করুন। আপনি সোর ক্রিম বা 10% খামির ক্রিমের পরিবর্তে অনির্দিষ্ট দই দিয়ে ভোজন করতে পারেন।
পাঁচ। ডান স্যান্ডউইচ : পুরো শস্যের 1 টুকরা বা ব্রণ রুটি + পনির বা উঁচু মাংসের টুকরা + উদ্ভিজ্জ স্তর (কুমড়া, টমেটো, সবুজ শাক, লেটুস পাতা)। কিন্তু স্যান্ডউইচারের খাবার আপনার ডায়েটের মধ্যে খুব প্রায়ই উপস্থিত হওয়া উচিত নয়। সময় একটি ঘাটতি যখন এটি একটি অ্যাম্বুলেন্স বিকল্প, এবং এই ধরনের প্রাতঃরাশ সপ্তাহে দুইবারের বেশি সময় ব্যবহার করা যেতে পারে না।