আপনি ক্রীড়া একটি অসুস্থ ফিরে সঙ্গে যেতে পারেন এবং আপনি প্রয়োজন, প্রধান জিনিস সুদর্শন এবং সচেতন যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী। কোন খেলা করার আগে, আপনাকে পিছনে "পেশী কাঁচুলি" ডাউনলোড করতে হবে। এর জন্য, "প্ল্যানক" এর মতো ব্যায়াম, পিছনের পেশী এবং "সাইড প্ল্যাঙ্ক" এর জন্য "নৌকা" ভালভাবে ফিট হবে।
এটি ভারী স্কেলগুলি, পাশাপাশি ইনবক্স ব্যাগ পরিধান করার জন্য অযৌক্তিক। যখন আমি খেলাধুলায় জড়িত ছিলাম, তখন আমি এমনকি চালানোর জন্য নিষিদ্ধ ছিলাম, কারণ এই সময়ে মেরুদণ্ডে একটি শক লোড রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, আমি একটি উপবৃত্ত দ্বারা সংরক্ষিত ছিল - একটি সিমুলেটর, যা ট্রেডমিল এবং ব্যায়াম সাইকেল, যা কার্ডিওট্রান্স দ্বারা সঞ্চালিত হয়।
চিত্রনাট্য আন্না পঙ্গু
ফলে পিছনে আঘাতের পরে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এবং এটি পুনঃস্থাপন করার সময় আপনার পা! সর্বদা পা থেকে শুরু করুন - তার উষ্ণ আপ, শক্তিশালীকরণ এবং ডাউনলোড করা! পায়ে কর্মকাণ্ডের জন্য টেনিস বল মাপসই করা হবে। এটিতে স্টপ রাখুন এবং পা ফরোয়ার্ড-ব্যাক রোল, দৃঢ়ভাবে এটি চাপিয়ে দেয়। গোড়ালিটি ডাউনলোড করতে, ক্যাভিয়ার পা একটি ছোট পডিয়ামের প্রয়োজন হবে, তার জন্য দাঁড়ানো যাতে হিলগুলি হঠাৎ করে বিশ বার বৃদ্ধি পায় তবে এটি আপনার পা পেশী এবং ক্যাভিয়ারকে শক্তিশালী করবে। পা আপনার রড, পুরো শরীরের মঙ্গল আপনার পায়ে নির্ভর করবে। যখন আপনার স্টপ ওভারলোড করা হয়, তখন এটি পুরো শরীরের প্রতিফলিত হবে। যখন আমি বিশেষজ্ঞদের সাথে আমার পিঠটি পুনরুদ্ধার করলাম, তখন আমি সবাই প্রথম ছিলাম এবং হাঁটতে শুরু করতে শুরু করলাম এবং অ্যান্কেলের পেশীগুলি আনলোড করতে এবং পাম্প করতে শুরু করেছি।
কিন্তু সবকিছু খুবই ব্যক্তি। আমি পুনরাবৃত্তি, প্রধান জিনিস হতাশা না, পিছনে আঘাতের সময়, আপনি এবং ক্রীড়া প্রয়োজন। প্রশ্ন কিভাবে এটা করতে হয়।
আপনি একটি ব্যক্তির প্যাচসমূহ এবং কি আঘাতের দিকে তাকান মত চেহারা প্রয়োজন। এবং তারপর ব্যথা ছাড়া আন্দোলনের জন্য ব্যায়ামের সর্বোত্তম সেট এবং পিছনে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা হয়েছে। এই জন্য বিশেষ ক্লিনিক আছে। মস্কোতে, তারা এত বেশি নয়। আমি পুনরুদ্ধার করতে এবং তাদের মধ্যে এক ব্যথা থেকে সবচেয়ে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করা হয়। আমি এক বছরেরও কম সময়ের কম, সপ্তাহে দুবার।
সাপোর্ট এবং পাম্প আপনার পিছনে কাঁচুলি প্রতিদিন প্রয়োজন হয়, অন্যথায় সবকিছু যেখানে আপনি শুরু থেকে ফিরে আসতে হবে। কিন্তু দিনে কত বার, ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন - এটি আর গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি অন্তত অর্ধ ঘন্টা ব্যায়াম করতে পারেন, এবং এটি খুব ভাল সমর্থন হবে। কিন্তু এমন কিছু ভুলে যাওয়া দরকার যে পেশীগুলি প্রসারিত করতে হবে এবং এর মধ্যে আপনি আক্রমণ, folds এবং অঙ্গবিন্যাস "পর্বত" সাহায্য করবে। চালানো এটি বেশ সহজ। একসঙ্গে দাঁড়ানো, একসঙ্গে ফুট। শরীরের ওজন সমানভাবে স্টপ পৃষ্ঠের উপর সমানভাবে বিতরণ করা উচিত। কাঁধ পিছনে এবং নিচে নিন, বুকে খুলুন। পেটের পেশীগুলি স্ট্রেন কর, উরু ফরোয়ার্ড ধাক্কা দাও (tailbone twist)। হাত, হাতিয়ার বাহ্যিক, বা স্তন সামনে আপনার পাম্প ভাঁজ হাত। ঘাড় টান, উপরে এবং পুরো শরীর আপ টান। শিথিল এবং ভারসাম্য রাখা।