Smoothie দীর্ঘদিন ধরে জজ এবং সুস্থতার গোলকতে একটি জনপ্রিয় প্রবণতা হয়ে উঠেছে। এই সুস্বাদু এবং সহায়ক পানীয় প্রতিটি স্বাদ এবং পছন্দ জন্য একা প্রস্তুত করা সহজ। আমরা স্বাস্থ্যের জন্য একটি মসৃণতার সম্ভাব্য সুবিধাগুলিতে বুঝতে পারি এবং অতিরিক্ত ওজনের সাথে আচরণ করার সময় তারা আসলেই সাহায্য করতে পারে কিনা তা খুঁজে বের করে।
Smoothie কি করবেন
এই পুরু, ক্রিমি পানীয়ের মৌলিক বৈকল্পিক দুটি উপাদান (বেস এবং তরল) অন্তর্ভুক্ত। Smoothies ফল, বীজ, herbs এবং মশলা যোগ সঙ্গে ফল, berries এবং সবজি থেকে প্রস্তুত করা হয়। শুষ্ক উপাদানের বিভিন্ন রস, অমৃত, গরু বা উদ্ভিজ্জ দুধ, কেফির এবং পানীয় দই দিয়ে ঢেলে দেওয়া যেতে পারে। প্রায়শই আইসক্রিম, মিলা এবং আধ্যাত্মিক পাউডারের গঠন (সাইয়ানব্যাক্টিয়ার জৈববস্তুপুঞ্জ)। যদি আপনি একটি ঠান্ডা দুধ ককটেলের একটি সামঞ্জস্য দিতে চান তবে আমরা আপনাকে হিমায়িত বেরি বা চূর্ণ বরফ যুক্ত করতে পরামর্শ দিই।
স্বাস্থ্যের জন্য উপকার
সুপারিশ অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টি সার্ভিং (প্রায় 400 গ্রাম) ফল এবং সবজি খাওয়া দরকার। একটি সুস্থ জীবনধারা সমর্থক smoothies ব্রেকফাস্ট, বিকেলে স্কুল বা সাধারণ snack প্রতিস্থাপন, এবং এটি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে আরো স্বাস্থ্যকর পণ্য অন্তর্ভুক্ত করার একটি কার্যকর উপায়। প্রধানত তাজা এবং হিমায়িত উপাদানগুলি তৈরি করা মসৃণতাগুলি ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং বিভিন্ন প্রয়োজনীয় ভিটামিন জীব, খনিজ পদার্থের ফল এবং সবজি ব্যবহার বাড়ায়। একসঙ্গে, এই উপকারী পদার্থ শরীরের প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে, পাচন উন্নত করে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। মসৃণতার জন্য সাধারণ উপাদানের মধ্যে, খাদ্যের ফাইবারগুলির মধ্যে রয়েছে যা অন্ত্রের মধ্যে উপকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিকে সমর্থন করে এবং অনাক্রম্যতা জোরদার করে।
কলা মসৃণতা জন্য একটি ভাল মিষ্টি হতে পারে
ছবি: USSPLASH.COM।
কিছু পানীয় বিকল্প অনেক চিনি ধারণ করে
দরকারী এবং ক্ষতিকারক মসৃণতা মধ্যে পার্থক্য উপাদান হিসাবে গঠিত। প্রায়শই রস বা অমৃতের মধ্যে অনেকগুলি চিনি থাকে, যা এই পানীয়ের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি হ্রাস করে। যোগ করা চিনি, যদি এটি ক্রমাগত একটি সীমাহীন পরিমাণে ব্যবহৃত হয়, ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। কাদের সুপারিশ অনুযায়ী, চিনি খরচ প্রতিদিন 25-50 গ্রামে সীমাবদ্ধ থাকতে হবে (6-12 চা চামচ)। একটি বড় সংখ্যা মধু, সিরাপ, মিষ্টি দই এবং আইসক্রিম এড়াতে হবে। বাড়িতে এই পানীয়টি রান্না করার সময় আপনি একটু মিষ্টি করার জন্য একটি কলা ব্যবহার করতে পারেন।
Smoothie overweight সাহায্য করে
ছবি: USSPLASH.COM।
ওজন কমানোর সময় আপনি মসৃণতা সাহায্য করেন?
আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি খরচ হার অতিক্রম না করেন তবে এই পানীয়গুলি সত্যিই ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। Smoothies সম্পৃক্তি একটি ধারনা সংযুক্ত, খাদ্য অংশ নিয়ন্ত্রণ সাহায্য এবং ক্ষতিকারক খাবার পরিত্রাণ পেতে না। প্রধান জিনিস পানীয় মধ্যে চিনি যোগ করা এড়াতে হয়। উপরন্তু, মসৃণতা ধারণকারী পণ্য এবং পুষ্টি অন্ত্রের অপারেশন উন্নত, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ। আপনি সপ্তাহে বা একটি আনলোডিংয়ের দিনে কয়েকবার, এই পানীয়টি প্রতিস্থাপন করতে পারেন, কিন্তু একটি সম্পূর্ণ ডিনারটি না। পুষ্টিগত চাহিদা এবং বয়সের উপর নির্ভর করে ওজন পরিসীমা হারানোর ক্ষমতা, প্রয়োজনীয়তা, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং লাইফস্টাইলের উপর নির্ভর করে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।