ঘুমের সমস্যাগুলির প্রতি সেকেন্ডে প্রতি সেকেন্ডে বাসিন্দা, এবং এতে বিস্ময়কর কিছু নেই, কারণ চাপ এবং ওভারলোড আমাদের শরীরের জন্য অচেনা যেতে পারে না। হতাশায়, আমরা পুরো দলগুলোর সাথে ওষুধ কিনতে শুরু করি, যদিও প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি কেবল কিছু অভ্যাস সামঞ্জস্য করতে পারেন। কি ধরনের? আসুন এটা চিন্তা করা যাক।
আপনি প্রয়োজন কত ঘুম নির্ধারণ করুন
হ্যাঁ, আমরা প্রত্যেকে তার জৈবিক ঘড়ি মধ্যে বসবাস। আপনার বন্ধু যদি তিন ঘন্টার মধ্যে পুরোপুরি ঢেলে দেওয়া হয় তবে আপনি কয়েক ঘণ্টার মধ্যে "কাকুম্বার" হবেন না। আপনার আদর্শ প্রকাশ করার জন্য, প্রতিদিন আপনার জন্য কোন সময়কাল নিখুঁত হবে তা বোঝার জন্য প্রতিদিন ঘুমের সময়কাল পরিবর্তন করুন। আপনি এই ছাড়াও, এমনকি একটি বিশেষজ্ঞ।
খেলা - আমাদের সব
সক্রিয় জীবনধারা শুধুমাত্র একটি মহান আকৃতি বজায় রাখতে সাহায্য করে, কিন্তু ঘুম প্রতিষ্ঠা করে। এবং কেউ আপনাকে এক বছরের জন্য একটি সাবস্ক্রিপশন কিনতে বাধ্য করে না, এটি একটি সপ্তাহের জন্য jogs এর একটি সময়সূচী তৈরি করতে বা বাড়ীতে ব্যায়ামের একটি সেট সম্পাদন করতে যথেষ্ট হবে। সুতরাং, আপনি একটি স্বর মধ্যে জাহাজ সমর্থন এবং ব্যর্থতা ছাড়া আপনার রক্ত সিস্টেম ফাংশন সাহায্য করবে। নিয়ম মনে রাখবেন: আরো কার্যকলাপ - শক্তিশালী ঘুম।
এলার্ম পুনর্বিন্যাস করবেন না
ছবি: www.unsplash.com।
সন্ধ্যায় অনুষ্ঠান
বিছানা আগে নিজেকে মনে রাখবেন - সামাজিক নেটওয়ার্কে টেপ নির্বোধ strolling? পরিচিত। বিপরীতভাবে এই অনুষ্ঠানটি আরও জাগিয়ে তুলবে। ফোনের পরিবর্তে, বালিশের পাশে বইটি রাখুন, যা আপনার এখনও শুরু করার সময় ছিল না। আপনি যদি পড়তে না চান তবে আপনার পছন্দের ব্যান্ডের নতুন অ্যালবামটি শুনুন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - আপনার চোখের সামনে কোন পর্দা নেই।
একই সময়ে এলার্ম ঘড়ি রাখুন
আমাদের মধ্যে অনেকে 15-20 মিনিটের ব্যবধানে একবারে বেশ কয়েকটি অ্যালার্ম ঘড়ি রাখে। এটা আমাদের মনে হয় যে আমরা এই সব দীর্ঘ ২0 মিনিটের মধ্যেই বিশ্রাম করছি, আসলে, শরীর অবিশ্বাস্য চাপের সম্মুখীন হচ্ছে: আপনি কেবল নিচে পড়তে শুরু করেছেন, কিভাবে আবার জেগে উঠবেন। শুধু আপনার psyche পোস্ট, শুধুমাত্র একবার অ্যালার্ম ঘড়ি রাখুন।
কোন জুলুম কর না
যদি আমাদের সকালে উঠে যায়, আমরা আক্ষরিকভাবে সন্ধ্যায় অন্তত নয়টি বিছানায় নিজেকে রাখি। পরবর্তী কয়েক ঘন্টার মধ্যে আপনি স্পিন করতে এবং অক্ষমতা জন্য নিজেকে রাগ করতে হবে, অবশেষে, ঘুমিয়ে পড়া। স্বপ্নগুলি না থাকলে, যদি স্বপ্নটি না যায় তবে বইটি পড়ুন বা, যেমন আমরা বলেছি, গান শুনুন - কোন স্মার্টফোন।
সব আলো মুছে ফেলুন
একটি সম্পূর্ণ ঘুমের জন্য, নীরবতা প্রয়োজন এবং হালকা সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি। এমনকি রাতের আলোটি আপনাকে পরবর্তী কয়েক ঘন্টার জন্য ঘুম থেকে বঞ্চিত করতে পারে। সমস্ত পর্দা বাতিল করুন, ব্যাকলাইটটি বন্ধ করুন (যদি থাকে) এবং এমনকি কারাগারেও আলোতে ঘুরুন না। শুধুমাত্র এই ধরনের অবস্থায়, আপনার শরীর সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে সক্ষম হবে।